5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta kako biste poboljšali svoju dobrobit
1. Vježbajte 3-3-6 disanje. Prema Darlene Mininni, dr. Sc., Autorici knjige Emocionalni priručnik, ova vrsta disanja pruža više kisika u mozgu i aktivira parasimpatički živčani sustav. To usporava disanje i otkucaje srca, opušta mišiće i uzrokuje širenje krvnih žila, poboljšavajući protok krvi. U osnovi šalje poruku vašem mozgu da je sve u redu, i nema razloga za borbu ili bijeg, rekao je Mininni.
Ovu tehniku disanja možete vježbati bilo kada i bilo gdje, bilo da čekate u redu, zaglavili ste u prometu ili sjedite za svojim stolom.
Sve što radite je da tri sekunde udahnete na nos, zadržite tri sekunde i izdahnete šest sekundi. Kao što je Mininni rekao, u tim brojevima nema ništa čarobno, pa možete napraviti 1-1-2 ili 4-4-8. Važno je da je izdah duži od udisaja, rekla je.
2. Dajte si malo "MIRA". Deborah Serani, PsyD, psihologinja i autorica knjige Živjeti s depresijom, nazvao je ovu aktivnost "stvaranjem stanja trenutne milosti". Točnije, Serani je rekao:
- Pit stop: Odvojite pet minuta za emocionalni i fizički pit stop.
- Ispraznite svoj um od pretrpanih misli i pritiskanja emocija zamišljajući sjajnu, mirnu scenu.
- Naglasite disanje iz dijafragme i usredotočite se na opuštanje tijela.
- Umirite svoja osjetila zatvaranjem očiju, ušutkivanjem svih zvukova koje možete oko sebe i pronalaženje mirnoće.
- Prihvatite to iskustvo, zadržite se u njemu i kad budete spremni, vratite se natrag u životnu traku.
3. Koristite distrakciju. Ako već imate problematične misli, pokušati ih zaustaviti otprilike je jednostavno kao i ne razmišljati o ružičastom slonu. (Vidi!) Zapravo, studije pokazuju da je zaustavljanje misli vrlo stresno, rekao je Mininni.
Puno je lakše skrenuti pažnju i staviti se u drugi scenarij, rekla je. Na primjer, možete si odvratiti pozornost gledanjem televizije, gledanjem komedije ili sviranjem klavira.
Ometanje djeluje jer vas to dovodi u drugačije - i ugodnije - razmišljanje, rekla je. Mininni je to uspoređivala s kada je njezina kći imala dvije godine. Umjesto da svojoj kćeri kaže "ne" kad želi dodirnuti određeni predmet, Mininni joj je odvukao pažnju igračkom.
4. Dugo zagrlite svog partnera. "Studije pokazuju da zagrljaji od 20 sekundi podižu razinu oksitocina koji u vašem tijelu oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro", prema dr. Terri Orbuch, psihoterapeutkinja i autorica buduće knjige Ponovno traženje ljubavi: šest jednostavnih koraka do nove i sretne veze.
5. Meditirajte. Meditacija svaki dan ili većinu dana ne samo da vas smiruje u trenutku, već i sprječava stres da vas tako snažno udari, rekao je Mininni. Meditaciju uspoređuje s dizanjem utega. Dizanje utega redovito jača vaše tijelo i puno olakšava pokupljanje teških stvari. Drugim riječima, kad napadne stres, zahvaljujući meditaciji, neće vam toliko smetati.
Postoje čak i preliminarni dokazi da dugotrajna meditacija doslovno jača mozak.
Da biste meditirali, jednostavno sjednite u miran i udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na dah, rekao je Mininni. Kad god vam um odluta, samo se vratite dahu bez prosuđivanja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
