COVID-19 Samoća, stres, anksioznost

Ja sam stranac i već neko vrijeme živim u Kini. Ostala sam zajedno sa svojim dečkom, koji je otputovao u svoju zemlju, planirano je bilo tjedno putovanje, ali on je odsutan mjesec dana i ne planira se uskoro vratiti.
U međuvremenu je u Kini započela epidemija, ovdje nemam prijatelja, također ne u inozemstvu. Razgovaram samo s majkom telefonom i još nekolicinom ljudi.
Osjećam se vrlo usamljeno i izolirano od svijeta .. uglavnom boraveći u kući, osjećajući se ostavljenim od svog dečka. Nekoliko mjeseci nisam imao posla (freelancer sam). Osjećam se potpuno beznadno, neprekidno tjeskobno (iz Kine)

Odgovorio Daniel J. Tomasulo, dr. Sc., TEP, MVP, MAPP 2020.-07

A.

Hvala vam što pišete o ovoj izolaciji i frustraciji od boravka kod kuće. Niste sami, a postoje važne stvari koje si možete pomoći da si pomognete. Prvu od njih već ste učinili tako što ste se obratili nama ovdje na Psych Central-u.

Imam četiri važna prijedloga za suočavanje sa onim što se događa. Istraživanje elastičnosti i izdržljivosti tijekom izbijanja epidemije sugerira da je ne uronjenje u negativnost najvažnija stvar koju možete učiniti za svoju dobrobit. Prema tom cilju ograničite količinu vijesti kojima se izlažete. Moja preporuka je ne više od 15 minuta dnevno. To možete razbiti na bilo koji način. Tri razdoblja od pet minuta, razdoblje od deset i pet minuta, ili jednom dnevno tijekom cijelog vremena. No, unos vijesti neka bude ograničen jer uzimanjem ove manje doze nećete propustiti nešto važno. Informacije će vas povući prema dolje zbog svoje ponavljane i eksplicitne prirode. Ograničavanje unosa vijesti jedna je od najvažnijih stvari za ograničavanje stupnja zabrinutosti.

Drugo, tražio bih dobre nove izvore koji će biti nadahnuti onim pričama i postupcima hrabrosti koji nas pokreću.

Dalje, poticao bih vas da razvijete rutinu i planirate mikro ciljeve kako biste preživjeli dan. Planirajte raspored onoga što želite raditi tijekom dana, a zatim ga rasporedite iz sata u sat ono što smatrate produktivnim. Ovo može biti jednostavno poput kuhanja obroka ili čišćenja ormara. Ali važno je imati ciljeve za taj dan i mikrociljeve tijekom cijelog dana.

Napokon, obratite se svima kojima možete putem WhatsAppa, blogova koje ovdje imamo na Psych Central za COVID-19 (kao što je ovaj o karanteni) i našeg Livestreama.

Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitivnog bloga @