Umijeće drijemanja ... na pravi način
Žalosno je što je drijemanje ponekad negativno povezano s onima starijima od 65 godina ili onima koji se mogu osjećati lijeno. Taj pojam ne može biti dalje od istine. Činjenica je da svi, bez obzira na dob, mogu imati koristi od pravilnog drijemanja. Ključno je kada, kako i koja vrsta drijemanja.
Svi su ti čimbenici zapravo prilično subjektivni i ovise o biološkom i genetskom sastavu određene osobe koji postavlja pozornicu za postizanje visokokvalitetnog drijemanja koji joj (ili njemu) vraća iznutra prema van. Ova metoda ostavlja osjećaj osvježenosti i produktivnosti, ne samo do kraja radnog dana, već svakodnevno tijekom cijelog radnog tjedna.
Jedino upozorenje za drijemanje općenito je ako netko ima nesanicu. U tom je slučaju najbolje savjetovati izbjegavanje drijemanja i umjesto toga prirodno se umarati danju bez drijemanja kako bi se postigla pristojna kvaliteta sna noću. Pročitajte nekoliko načina kako iskoristiti pravu mačku i na pravi način je uklopiti u svoj dan.
- Istražite svoj osobiti stil drijemanja
Možda ste čuli da drijemanje može ometati vašu sposobnost da zaspite po noći, ali to je samo djelomično točno. Kraći drijemež između 20-30 minuta trebao bi vam pomoći da budete budni, a da ne budete grogi ili utječe na noćni san. To je zato što ostajete u laganom načinu mirovanja. Jednom kad prijeđete u REM san, nakon 30-minutne granice, vjerojatno ćete se probuditi osjećajući se vrlo umorno, a ne osvježeno, što nehotice može imati suprotan učinak od osjećaja koji želite. To bi moglo utjecati na kvalitetu vašeg sna kasnije navečer. Poigrajte se s različitim duljinama drijemanja, nakon toga pogledajte kako se osjećate nakon toga i pronađite period drijemeža koji je prikladan za vas. - Gdje drijemati
Tamo gdje odlučite drijemati, velika je razlika u tome koliko je lako dobiti brzo rukohvat. Vaše okruženje drijemanja trebalo bi biti optimalno hladno, mračno, tiho i na ugodnoj temperaturi. Ako se nalazite u uobičajenom uredskom okruženju, prazna sala za konferencije mogla bi raditi. Pokušajte smanjiti smetnje poput TV-a, pinga mobitela ili glazbe koja bi vas mogla probuditi. Sve što vam zapravo treba je alarm da vas probudi, kako ne biste propustili taj sastanak! - Kognitivne blagodati drijemanja
Mnoga su istraživanja otkrila da drijemanje pojačava kratkoročnu memoriju i vaše raspoloženje za pokretanje. Drijemanje vam također može pomoći da se opustite kada je vaš hormon stresa kortizol preaktivan. Ako vas drijemanje odvede u REM san, iako nije idealno za osjećaj osvježenja, to bi moglo pokrenuti vaše kreativne sokove da poteku, što bi se pak moglo preliti u veliko povećanje produktivnosti, sve dok ne drijemate više od jedan sat. Istraživanje pokazuje porast divergentnog razmišljanja - razmišljanja o mnogim mogućim rješenjima određenog problema koji mogu nastati kada se pravilno drijema. - Kako drijemati
Namjestite drijemanje na 20 minuta. To će vam omogućiti da uberete budnost i energetske blagodati, a da se na kraju ne osjećate grogi. Ova količina sna održat će vaše tijelo mirnim, u parasimpatičkom načinu rada, koji usporava rad srca i omogućuje vašem umu da se preorijentira. Možete čak i smanjiti to vrijeme na 10-12 minuta, ali to će mnogim pojedincima biti teško postići. - Popijte šalicu kave
Možda se čini neintuitivnim, ali konzumacija kofeina neposredno prije drijemanja ima skrivenu korist. Za većinu ljudi kofeinu iz kave treba oko 20-25 minuta. Tek kad se počnete osjećati pospano, uzmite dozu kofeina, a zatim zatvorite / odmorite oči i / ili odrijemajte. Trebali biste se probuditi osjećajući se osvježeni iz drijemanja, a budniji iz kofeina, tako da ne budete toliko grogi. - Drijemanje Sjedeći
Iako se ovo možda ne čini kao najudobniji položaj za spavanje, cilj drijemanja očito nije osigurati solidnih 7-8 sati sna. Dremanje uspravno sprječava vas da spavate dulje od 30 minuta, jer vaše tijelo ima problema s spavanjem dok sjedite, jer vam nije tako ugodno. Također je lakše pronaći mjesto za sjedenje i drijemanje, nego što je mjesto za ležanje. Zato između sastanaka zatvorite vrata svog ureda i isključite svjetla. Ako ste u kabini ili na otvorenom, pokušajte spustiti glavu ili jednostavno zatvorite oči dok uspravno sjedite. 15-20 minuta kasnije bit ćete spremni suočiti se s ostatkom dana. - Opustiti!
Psihološki, kad je vaš alarm postavljen na samo 20-25 minuta, mogli biste se osjećati nervozno ili se početi brinuti hoćete li zapravo malo zaspati ili drijemati. Pokušajte se opustiti, ali nemojte forsirati. Jednostavno možete zatvoriti oči, jer je glavni cilj snažnog drijemeža jednostavno umiriti um i odmoriti se. Čak i ako ne zaspite, ovo kvazi-meditativno stanje uma u kojem ćete se naći ostavit će vam osjećaj budnosti i osvježenja.
Kao što vidite, postoji bezbroj koristi od drijemanja na pravi način. Stoga pronađite svoj osobni stil drijemanja i eksperimentirajte s gore predloženim tehnikama kako biste se osjećali ugodnije i manje stresno i iscrpljeno tijekom radnog dana, pogotovo kad će vam drijemanje biti nešto čemu se zapravo radujete.
