Vježba za pilates za zdravu kralježnicu

Ovih je dana teško znati koji su programi vježbanja fad i koji su ovdje da ostanu. I jednako je teško znati koje nude pravu korist za vaše posebne potrebe. Ako imate stanje kralježnice ili ste zabrinuti za održavanje zdrave kralježnice, možda ste čuli za pilates. Možda ste se pitali: "Što je to?" i, "Može li biti dobro za mene?"

Pilates je postao program vježbanja koji preporučuju mnogi zdravstveni radnici za one koji imaju određena stanja kralježnice. Izvor fotografija: 123RF.com.

Što je pilates?

Pilates je dugo vremena i nedavno je dobio pozornost javnosti. Što je još važnije, ključni pojmovi i principi pilatesa podržani su trenutnim znanstvenim saznanjima. To je oblik vježbanja sa slabim utjecajem koji se usredotočuje na raspon kralježnice, jačanje trbuha i leđa, fleksibilnost i obrasce disanja.

Iz različitih razloga, pilates je postao program vježbanja koji preporučuju mnogi zdravstveni radnici za osobe s određenim stanjem kralježnice, kao i za prevenciju i dobrobiti koje nudi.

Povijest pilatesa

Pilates nije novostvoreni oblik vježbanja; plesači baleta koriste ga već desetljećima kako bi održali vrhunsku fizičku kondiciju. Pilates je nazvan po svom programeru, Josephu Pilatesu.

Josip, rođen 1880. godine, bio je bolesno dijete. Njegova iskustva u djetinjstvu s rahitisom, astmom i reumatskom groznicom potaknula su njegovo postojano zanimanje za fizičku kondiciju kasnije u životu. U ranoj odrasloj dobi Josip je bio boksač i cirkuski izvođač. Kao bolničarka u ratnom logoru u Njemačkoj tijekom Prvog svjetskog rata, radio je s ranjenim vojnicima koji su radili fizički trening kako bi im pomogli da se oporave. U to je vrijeme počeo razvijati vježbe i opremu koja je sada identificirana kao "pilates".

Imigrirao je u Sjedinjene Države 1926. godine i otvorio studio u New Yorku nudeći svojim klijentima jedinstveni i specijalizirani oblik fitnes treninga koji je razvio. Joseph Pilates opisao je svoju metodu kao onu "koja nas čini odgovornima i u kontroli vlastitog tijela i zdravlja".

Šest osnovnih načela

Pilates je dinamičan i ukupan program vježbanja tijela koji se fokusira na 6 osnovnih načela:

1. Koncentracija
2. Kontrolirati
3. Centriranje
4. tečnost
5. Preciznost
6. Disanje

Tijekom izvođenja bilo koje od više od 500 vježbi, ti se principi primjenjuju bilo da li ste na prostirci ili na jednom od pet specijaliziranih dijelova opreme koji se koriste u pilatesu.

U specifičnijim i opisnijim crtama, Pilates vježbe fokusiraju se na fleksibilnost kralježnice u svim ravninama kretanja i potiče pojedinca da posveti veliku pažnju svom vlastitom posturalnom ili rasponu ograničenja pokreta kako bi mogao izvući maksimum iz svake vježba za njihovo pojedinačno tijelo.

Intenzivan i stalan fokus na aktiviranje stabilizatora donjeg dijela leđa i zdjelice (koji se nazivaju "powerhouse" ili "core") tijekom svake vježbe jača mišiće za koje znamo da pomažu u potpori kralježnice i štite je od ozljeda ili jačaju mišiće napravljene slab od boli, ozljeda, neaktivnosti ili loših posturalnih navika.

Specifični i svrhoviti obrasci disanja pomažu pri zapošljavanju mišića koji podupiru kralježnicu i usmjeravaju zrak u donje režnjeve pluća gdje je razmjena kisika učinkovitija. Pilates se također bavi čvrstoćom i izdržljivošću gornjih i donjih ekstremiteta. Pitanja snage i fleksibilnosti u cijelom tijelu rješavaju se tijekom izvođenja pilates vježbi.

Koristi za tijelo

Ostale prednosti pilatesa uključuju fokus uma, koordinaciju i izdržljivost tijela. Pilates je zahtjevan jer treba puno fokusa i misli da svaku vježbu izvodite pravilno, sigurno i učinkovito. Mnogo je elemenata koji se moraju odjednom sastaviti kako bi pravilno i pravilno vježbali: disanje, položaj glave / vrata, položaj kralježnice, stabilizacija kralježnice, postavljanje lopatica i koordinacija ruku i nogu.

Za izvršavanje svih ovih zadataka potrebna je prilično usredotočenost i koordinacija uma i tijela. Mnogi ljudi u početku smatraju da se svi njihovi dijelovi kreću na uređen i svrhovit način kao najizazovniji dio pilatesa. Ali to brzo postaje najnagrađivaniji dio jer steknete samopouzdanje i kontrolu nad svojim tijelom na načine na koje nikada niste smatrali da su moguća.

Komentar uredništva SpineUniverse
Nema više sumnje da bi vježbanje trebalo biti važan dio naših svakodnevnih aktivnosti. Kad netko ima leđa, vježbanje ponekad može biti vrlo teško. Na temelju vaše određene dijagnoze, može se razviti određeni plan vježbanja. Pilates je jedan primjer programa koji može imati koristi od nekih pacijenata s kralježnicom, ali ne i svih. Na primjer, pacijent sa spinalnom fuzijom ne bi trebao pokušavati svaku spomenutu vježbu. Važno je usko surađivati ​​sa svojim fizikalnim terapeutom kako biste razvili program koji je baš za vas. - Mary Rodts, DPN