8 tehnika nadahnutih umjetnošću za poticanje samootkrivanja
Kroz stvaranje umjetnina klijenti Carolyn Mehlomakulu stekli su uvid u svoje stvarne emocije, nade, ciljeve, vrijednosti, snage i potrebe u vezama. Stekli su uvid u to kako njihova prošlost nastavlja utjecati na njih danas.
Ispitivanjem kako bave se umjetnošću, njezini su klijenti također stekli uvid u različite načine na koje se očituju njihova prosudba, sumnja i perfekcionizam.
Poznavanje sebe vitalno je za sve, zar ne?
Vitalno je za izgradnju značajnih, autentičnih odnosa i za donošenje odluka koje vode do naše sreće i ispunjenja.
Jer kad nismo svjesni sebe, događa se upravo suprotno. „Ignoriranje vlastitih misli i osjećaja ili pokušaj da budemo netko tko nismo često dovodi do povećanog stresa i tjeskobe, frustracije u našim odnosima i osjećaja sumnje u sebe, rekao je Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, odbor certificirani art terapeut i licencirani supervizor za bračne i obiteljske terapeute, koji bloguje o art terapiji i ima privatnu ordinaciju za liječenje klijenata s depresijom, tjeskobom i traumom.
Sjajna stvar je što svijest o sebi kroz umjetnost možemo njegovati na mnogo zanimljivih, zabavnih i kreativnih načina. Ispod je osam tehnika koje treba isprobati.
Stvaranje maske
Ova tehnika tvrtke Erin McKeen, LMFT, ATR, licenciranog bračnog i obiteljskog terapeuta i registriranog umjetničkog terapeuta u privatnoj praksi, sastoji se od dva dijela: Na unutarnjoj strani maske odaberite slike, slike ili riječi koje predstavljaju ono što nemoj pokazati svijetu. Na vanjskoj strani maske odaberite slike, slike i riječi koje predstavljaju ono što dopuštate svijetu da vidi ili kako vas drugi ljudi doživljavaju.
Vizija za budućnost
"Prikupite slike i riječi koje rezoniraju s onim što želite u svom životu i sastavite ih u kolaž", rekao je Mehlomakulu. Uključite slike koje vam odjekuju - čak i ako nemate pojma zašto to čine. Dobro obratite pažnju na svoje reakcije na slike. Na kraju, razmislite o završenom kolažu, rekla je.
Crteži iz snova
Redovito crtajte svoje snove - ili stvarajte druge vrste umjetnosti na temelju svojih snova. "Razmislite o umjetnosti kako biste razmotrili što vam san govori ili kako se on povezuje s vašim životom", rekao je Mehlomakulu. "Pogledajte primijetite li uzorke ili promjene tijekom vremena."
Temeljne vrijednosti
Razmislite o svojim temeljnim vrijednostima i uvjerenjima, rekao je McKeen, koji se specijalizirao za liječenje depresije, anksioznosti, tuge i gubitka, identiteta i samopoštovanja, razvoda, spojenih obitelji, trauma, LGBTQ-a i ženskih problema. Dala je ovaj primjer kako bi mogla izgledati vaša skica: „Obitelj koja predstavlja obiteljske vrijednosti, držeći se za ruke oko vatre koja predstavlja naporan rad i strast. Ljudi su svih različitih boja koje predstavljaju jednakost. Svaki član ima srce koje predstavlja ljubav i poštovanje. "
Mandala Journal
Svaki dan nacrtajte mandalu (što znači "krug"). Izvorno su hindski redovnici stvarali mandale u pijesku, ponekad provodeći godine, a čim bi jedna bila dovršena, odmah bi bila uništena, piše Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu je naglasio važnost intuitivnog i namjernog rada na svakoj mandali, "usredotočujući se na ono što danas odgovara vama". Jedino je pravilo držati se kružne strukture. "Primijetite kako se vaše mandale mijenjaju s vremenom, odražavaju vaše misli i osjećaje dana ili se povezuju sa simbolima koji su značajni za vaš život."
Pažljiva meditacija
Provedite nekoliko minuta meditirajući (ili slušajte vođenu meditaciju ili pustite glazbu). Primijetite misli, osjećaje ili slike koje se pojave i stvorite umjetničko djelo kao odgovor, rekao je Mehlomakulu.
Različiti dijelovi
"Razmislite o svim različitim stvarima koje čine vas kakvim ste - [kao što su] osobine ličnosti, uloge, snage i slabosti", rekao je Mehlomakulu. Zatim s vremenom ilustrirajte svaki od ovih dijelova. Kad počnete razmišljati o različitim dijelovima svog identiteta, počet ćete obraćati pažnju na to kako se oni manifestiraju u vašem svakodnevnom životu - i otkrivat ćete nove stvari koje želite dodati.
"Neki ljudi uživaju u stvaranju malih knjiga s tim slikama ili u stvaranju svake na maloj kartici kako bi stvorili" špil "tih slika", rekao je Mehlomakulu.
Istraživanje procesa
Dok izrađujete bilo koju od gornjih umjetnosti, usredotočite se na stvarni postupak. Prema Mehlomakuluu, razmislite o sljedećim pitanjima: Što proces stvaranja umjetnosti odražava na vas? Kako to odražava vaše rješavanje stvari u vašem životu? Koje misli nastaju dok radite na svojoj umjetnosti? Imate li na umu ishod ili započinjete i vidite što će se dogoditi? Kako reagirate na pogreške ili neplanirane stvari?
Mehlomakulu je također predložio da imate umjetnički časopis koji će zadržati umjetnost koju stvarate, razmišljanja o svakom djelu i zapise o bilo čemu što vam je na umu. "Imati sve zajedno na jednom mjestu omogućuje vam da vidite obrasce, osvrnete se na promjene s vremenom i imate potpuniju sliku o sebi."
Razmislite o suradnji s umjetničkim terapeutom, koji vam može pomoći uočiti nove obrasce koje niste sami primijetili i naučiti vas da sagledate dublje značenje svoje umjetnosti, rekla je.
Stvaranje umjetnosti jedinstven je, moćan način povezivanja s našim unutarnjim svjetovima. To je siguran, kreativan način da pristupimo našim mislima, osjećajima, sjećanjima - način koji se razlikuje od bilo kojeg drugog.
Također nam pomaže da se povežemo s maštom, a koliko često to stvarno radimo?
Stvaranje umjetnosti pomaže nam da razotkrijemo naše mnogo, mnogo slojeva. I što se više raspetljavamo, to dublje razumijevamo sebe. A lakše je stvoriti lijep život - na temelju svojih osobnih potreba, želja, želja.
