Zašto je briga o sebi neophodna
Kad utonemo u crnu rupu depresije, ponekad je teško ponovno izaći. Naš se budni život može činiti toliko mračnim da utočište tražimo kasno spavajući i ostajući u krevetu cijeli dan. No, što se više prepustimo tamnoj strani depresije, to je teže prevladati. Biti ozbiljno depresivan dulje vrijeme užasan je način života. Pa što možete učiniti ako vas je crni pas srušio?
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili zabilježite svoje misli u časopis.
U redu je razgovarati o svojim problemima i potražiti savjet. Depresija nije znak slabosti. To je znak da ste ljudi i da nam svima treba rame za plakanje povremeno. Nemojte se sramiti tražiti pomoć ako vam zatreba. Ako vam se ne da razgovarati s bilo kim o svojim problemima, bilježenje osjećaja i emocionalnog stanja u časopis može vam pomoći u procesu ozdravljenja.
- Ne zanemarujte njegu i higijenu.
Jedna od najiscrpljujućih stvari kod depresije je osjećaj da su čak i svakodnevne stvari postale preteške. Lako možete ući u naviku da ne četkate kosu ili mijenjate odjeću, ali održavanje svakodnevnog dotjerivanja neophodno je da biste se opet osjećali dobro. Ustajanje u razuman sat i vrući tuš mogu trenutno podići raspoloženje. Koliko god se željeli oduprijeti suočavanju s danom, bit će lakše ako održavate dobre standarde njege i higijene.
- Jedite zdravo i hranite se redovito.
Kad patimo od depresije, osjećaj da više ništa nije važno može nas dovesti do zlostavljanja tijela. Na kraju prejedamo nezdravu hranu kao način zaboravljanja svojih problema. Ili smo možda izgubili apetit i uopće nam se ne jede. Nepotrebno je reći da nijedna od ovih krajnosti nije zdrava i mogu nas spriječiti da se prije oporavimo. Ako sami pojedete cijelu kadu sladoleda, kratkoročno ćete se osjećati bolje, ali kontinuirano kažnjavanje tijela jedući premalo ili previše, može dovesti do zdravstvenih problema, što će dodatno pogoršati vašu depresiju.
- Uzmite malo vitamina D.
Kad smo toliko depresivni da imamo problema s ustajanjem iz kreveta svako jutro, ideja odlaska u šetnju može zvučati jednako privlačno kao uspon na Mount Everest. No, brojna su ispitivanja pokazala da sunčanje čak i nekoliko sati svaki dan može trenutno poboljšati vaše raspoloženje.
- Ostanite povezani.
Oduprite se porivu da se izolirate od drugih. Možda još uvijek niste spremni prisustvovati nijednoj zabavi, ali ostanite u kontaktu s prijateljima i javite im kako stojite. Šanse su da su zabrinuti za vas i žele pomoći. Prijateljima i voljenima može biti teško gledati nekoga do koga im je stalo prolaziti kroz toliko emocionalne boli i osjećati se nemoćnim da bilo što poduzmu po tom pitanju. Zahvalite im na brizi i možda predložite načine na koje mogu pomoći.
- Ne bojte se potražiti stručnu pomoć.
Ako ste depresivni više od nekoliko tjedana ili vam se ponavljaju misli o samoubojstvu, možda je vrijeme da posjetite stručnjaka. Međutim, ne morate se držati prvog terapeuta kod kojeg odete. Kupujte okolo dok ne pronađete nekoga s kim vam je ugodno razgovarati. Oporavak će vam ići glatko ako smatrate da vas terapeut istinski podržava.
