Kad imate težak dan
Primate razočaravajuće vijesti. Kasnite na posao, naravno, nakon što ste prolili kavu po odjeći. Niste puno spavali jer razmišljate o svemu što ste trebali učiniti jučer, Kasnite i s plaćanjem računa. Birate borbu s partnerom.
Kiša koja udara o pločnik osjeća se kao da vam udara izravno po glavi. Padnete u zečju rupu na Facebooku i izronite tek sat vremena - budimo iskreni, nekoliko sati - kasnije. Shvaćate da su svi životi bolji i svjetliji, a vi ste nekako gubitnik. Najmanji zadaci osjećaju se poput raketne znanosti. Hodajući se osjećate poput šljapkanja kroz blato.
Bez obzira na uzrok, što god se dogodilo, imate težak dan.
"Loši dani događaju nam se svima, ali često krivimo sebe ili nekoga drugoga za to kako se osjećamo", rekla je Jennifer Shannon, MFT, psihoterapeutkinja i suosnivačica Centra za kognitivnu bihevioralnu terapiju Santa Rosa. Mi mislimo: Da barem nije učinio X. Da bar ona Y. Da bar nisam takav idiot! Ne bi trebalo biti ovako. Trebao bih razmišljati pozitivno. Trebao bih biti zahvalan. Što nije u redu sa mnom?!
"Mogu 100 posto jamčiti da će vam se dan pogoršati ako imate unutarnji monolog koji kaže:" Ne biste se trebali osjećati onako kako se osjećate ", rekla je Traci Ruble, MFT, psihoterapeutkinja i izvršna direktorica Klinike za terapiju PSYCHED u. San Francisco.
Zbog toga je prvi korak u suočavanju s teškim danom njegovo prihvaćanje. Izbjegavajte da se tučete zbog normalne ljudske reakcije. Napokon, imamo niz emocija i emocionalnih iskustava.
Promatrajte svoje osjećaje, prihvatite ih i umirite se, rekao je Ruble, također direktor Sidewalk Talk-a, neprofitnog projekta koji sluša zajednicu. Ne pretvarajte se da vaši bolni osjećaji ne postoje. Ne pokušavajte ih odbiti.
Kakva je korist od toga da se još više ogorčite?
Kao ilustraciju, Ruble je upotrijebio ovu metaforu: „[E] vrlo će osoba trebati različitu opremu za različito vrijeme. Ako je sunčano i ima 70, ali vam je i dalje hladno, umjesto da se prisiljavate da uživate u suncu, uzmite si majicu. "
Ispod ćete pronaći druge savjete koje biste isprobali.
Budite nježni prema sebi. „Zamislite dijete ili voljenu osobu koja ima loš dan. Bi li im rekao da bi to trebali samo usisati, ili bi ih zagrlio i ohrabrio? " pitao je Shannon, također autor nekoliko knjiga, uključujući Ne hranite majmunski um: Kako zaustaviti ciklus tjeskobe, straha i brige.
Predložila je korištenje teških dana kao prilika za prakticiranje samilosti. Zamislite podržavajuće, ohrabrujuće izjave koje možete reći sami sebi, poput: „Svatko ponekad ima loših dana; Učinit ću najbolje što mogu. "
Razgovarajte sa svojim negativnim razmišljanjem. Stvarno. Kad imamo težak dan, obično tonemo u duboku rupu mračnog razmišljanja. Sve postaje strašno. Ruble je predložio da izravno odgovorite na taj negativni dio vas. Toga dana "možda će ga trebati voljeti malo više".
Podijelila je ovaj primjer onoga što biste mogli reći: „Život vas stvarno frustrira i ljuti i sve se čini teško i loše. To je tako bolno mjesto. Ovdje sam s tobom. Volim te. Proći ćemo kroz ovo. "
Imajte SOS plan. Ruble potiče svoje klijente da napišu SOS plan i slijede ga kad imaju loš dan. Odnedavno vodi intervjue o najboljim SOS strategijama ljudi. To su bili rezultati: slušanje glazbe, vježbanje, pozivanje prijatelja, pomaganje nekome drugome i pisanje suosjećajnog ohrabrenja.
Možda se pitate kako zapravo izgleda suosjećajno pismo, budući da većina nas nije dobro upoznata s ljubaznošću prema sebi. Evo izvatka iz Rubljeva pisma: „Vidim koliko ste povrijeđeni. Pogriješili ste i osjećate se tužno, ludo i posramljeno ... Tako ste simpatični iako ste zabrljali ... Usrdno učite na svojim pogreškama. Možete vjerovati u to ... Pogriješili ste jer vas nisam njegovao onako kako znam da vam treba. Učinit ću bolje da usporim i pobrinem se za tebe. "
Misli malo. Shannon je predložila postavljanje malih ciljeva za taj dan. Možda se tuširate, odgovarate na e-poštu 15 minuta ili pripremate večeru. “Zapamtite, nitko ne može svakodnevno udariti u bullseye. Danas je dovoljno pogoditi metu. "
Kad ste uzrujani i nemotivirani, razmišljanje o radu na većem zadatku poput rublja ili izvještaja o radu može se osjećati neodoljivo. Zbog toga je Shannon predložila postavljanje timera na pet minuta i usredotočenje na početak rada. Ništa više.
"Nakon isteka pet minuta, prijavite se i provjerite osjećate li se više motivirano za napraviti malo više", rekla je. “Ako je tako, nastavi. Ako ne, potapšajte se po leđima kako biste započeli, što je često najteže učiniti. "
Rublja je život uspoređivala s vremenom, jer se stalno mijenja. Jedan dan je sunce. Sljedeća je grmljavina. Dan poslije toga djelomično oblačno s laganim vjetrom. "Ne možemo kontrolirati vrijeme, ali možemo se odijevati u skladu s tim." Ove savjete smatrajte svojim ormarom s odjećom.
Što vam pomaže da prođete kroz težak dan?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
