Uspjeh na fakultetu kad imate ADHD
Ipak, kad sam nešto shvatio, maturirao sam s odličom i osigurao si isplativo zaposlenje. Sada mi je pet razreda preostalo do magisterija.
Osobe s ADHD-om trebaju rutinu i strukturu. Fakultet to ne nudi. Pa, kako sam ja - dijete koje nije moglo čitati ni do trećeg razreda - uspjelo uspjeti na fakultetu? Koristio sam sljedeće strategije.
- Podsjetnici. Neki ljudi unose dnevne zadatke u kalendare telefona ili tableta. Drugi pišu u malim džepnim planerima. Nekoliko posebnih - i ja sam kriv - stavlja svoje programe na ruke i zapešća. Gimnaziju sam uglavnom preživio samo s pamćenjem. Ovo je kockasto kockanje na fakultetu, koje ima više slobode, manje strukture i više zadataka i grupnih projekata.
Imate puno toga što trebate pratiti, a ljudi s ADHD-om često ili zaborave napisati u našim otmjenim planerima ili ih zaborave pogledati. To je začarani krug. Pronađite sustav koji radi i držite se njega. Obrađivao sam srednjoškolce i ispisivao tjedne podsjetnike na presavijeni papir koji sam držao u džepu. Postao je jednako potreban kao i moj telefon, novčanik i ključevi. Da, ljudi su me ismijavali (uključujući djevojke i obitelj), ali uspjelo je.
- Stimulacija. Uzmi sve propisane lijekove. Mojim lijekovima za ADHD obično treba najmanje pola sata da uđu, tako da jutra mogu biti pustolovine. Uglavnom se probudim u posljednji mogući trenutak i koračam po stanu osam ili devet puta prije nego što napokon odem.
Otkrila sam da me ispijanje brze šalice čaja s lijekovima brzo uspijeva usredotočiti i prikupiti sve što mi treba za taj dan.
Lijekovi me obično odvedu do kasnih popodnevnih sati, pa ili odem u teretanu ili uzmem čaj ili kavu prije nego što se izvučem u kafić i napravim domaću zadaću. Puno svog uspjeha na fakultetu dugujem kofeinu, no koliko god kava bila važna, trčanje ili vježbanje možda će biti kritičnije.
- Tjelovježba. Tjelovježba je, barem za mene, jednako važna kao i uzimanje lijekova. Kao netko tko trči maratone, ne uklapam se u tipični stereotip "pisca". Dakle, dok većina mojih prijatelja književnika dane provodi gledajući Netflix ili romantičući se oko sljedećeg američkog romana, ja sam u teretani ili trčim van.
Mnogi od nas s ADHD-om imaju komorbidnu depresiju, tjeskobu i nesanicu. Lijekovi mogu pomoći samo u određenoj mjeri, posebno ako se sastoje od pijenja i pušenja koje će se neizbježno dogoditi na fakultetu i u ranoj odrasloj dobi.
Studije pokazuju da razdoblja vježbanja pomažu u oslobađanju važnih moždanih kemikalija (konkretno dopamina i serotonina), koje čine čuda za fokusiranje pozornosti, raspoloženje i san. (I to smatram izvrsnim lijekom za mamurluk.) Vaše je članstvo u teretani vjerojatno uključeno u školarinu; nemate izgovora da se ne brinete za svoje tijelo. Osjećat ćete se sretnije, energičnije i usredotočenije.
- Stavite školu na prvo mjesto. Od nedjelje u podne do četvrtka navečer ili kad god završi vaš posljednji čas, domaće zadaće trebaju biti glavni prioritet. Izađite u petak navečer i zabavite se u subotu, ali ne predlažem nedjeljni zabavni dan ili bilo koji drugi pametno imenovani dan pijenja.
Pretjerano pijenje posebno je nezdravo za one s ADHD-om. Naše impulsivne tendencije izlažu nam znatno veći rizik od zlouporabe supstanci od naših vršnjaka. Ako nismo oprezni, ljudi smo koji zatvaraju bar, padaju u nesvijest u kupaonici ili pronalaze probleme. Tulumarenje je zabavno, ali postoje i drugi načini kako upoznati ljude i uživati.
- Ostanite zauzeti. Dajte mi svo vrijeme u danu i neću ništa postići. Bacite na satu, poslu i teretani, a ja sam nekako motiviraniji za rješavanje domaćih zadaća ili zaron u dio kreativnog pisanja.
Podcijenjeni aspekt ADHD-a je sposobnost prebacivanja između više zadataka i projekata, a fakultet nudi obilje raznolikosti. Trebam strukturu da bih se istaknuo i radio sam honorarno tijekom cijelog studija, istovremeno sudjelujući u raznim klubovima i intermuralima. Držao me u rutini, pomagao mi je da upoznam ljude i odvraćao me od problema.
