Žene i ADHD: promjena destruktivnog samopričanja

Ja sam takav nered!

 Ne mogu raditi najjednostavnije stvari.

Zašto sam tako glup?

Preosjetljiva sam.

Zašto sam tako lijen?

Svi ostali to mogu učiniti bez problema. Zašto ne mogu?  

Nikad to neću ostvariti.

Kako ona sve završava?  

Mnoge žene s ADHD-om probude se s takvim vrstama misli i slijede ih tijekom dana.

Možda su vas i slične misli pratile jako, jako dugo.

I što su vas duže misli slijedile, to su više postajale dijelom vašeg osjećaja sebe, otkrivajući kako vidite sebe, svoje sposobnosti i svoju vrijednost.

U svojoj pronicljivoj, suosjećajnoj, ohrabrujućoj knjizi, Radikalni vodič za žene s ADHD-om: prihvatite neuroraznolikost, živite hrabro i probijte barijere, psihoterapeutkinja Sari Solden, MS, i psihologinja Michelle Frank, Psy.D, napominju da pojedinci ADHD izazove i simptome obično vide kao karakterne nedostatke ili neku verziju "Ja sam loš".

To je osobito često u ranim fazama života s nedijagnosticiranim ADHD-om. Pretpostavljate da su vaša zbunjenost, preplavljeno stanje i iscrpljenost rezultat činjenja nečega pogrešnog - ili biće u krivu.

Prema Soldenu i Franku, „Budući da smo skloni tražiti potvrdu onoga u što već vjerujemo, slojevi se vremenom zbrajaju. Život s iščekivanjem budućeg odbijanja i prosudbe može dovesti do samoispunjavajućih proročanstava i beskorisnih mehanizama suočavanja koji se mogu izbjeći. "

To vas može dovesti do toga da postanete još više preplavljeni, zatvorite se, popijete i još više se omalovažavate. To vas može dovesti do toga da dopustite drugima da se loše ponašaju prema vama. To vas može dovesti do toga da ne istražujete što zapravo vama odgovara i pomaže vam da izgradite ispunjen život.

Ukratko, način na koji razgovaramo sami sa sobom može utjecati na sve. A ono što je posebno podmuklo kod samorazgovora jest to što ga s vremenom postaje automatski, mi ga i ne primjećujemo. Samo pretpostavljamo da naš um govori istinu. Samo pretpostavljamo da su ta uvjerenja neoboriva, a neuspjeh neizbježan.

Uobičajene problematične izjave o sebi

Zbog toga je prvi korak u promjeni načina na koji razgovarate sa sobom to svjestan. Prema Soldenu i Franku, to su uobičajene izjave koje žene s ADHD-om sebi govore:

• Nešto nije u redu sa mnom.
• Nikad neću dostići svoj potencijal.
• Ja sam razočaranje, neuspjeh.
• Ja sam lijena ljigavac.
• Ja sam neodgovoran.
• Užasna sam kad sam odrasla.
• Ja sam varalica, prevarant.

Autori predlažu da napravite popis vlastitih izjava. Zatim si postavite sljedeća pitanja: Kada se te misli obično javljaju? Koje situacije najviše pokreću? Kad pomislim da te misli (i osjećaju se istinito), što primijetim u svom tijelu? Koji su ADHD izazovi obično najveći okidači za moj kritički samogovor?

Podrijetlo destruktivnih poruka

Također je važno istražiti odakle potječu vaše izjave o sebi. Jer ovo je još jedan način na koji možete točno shvatiti koliko je vaš samogovor zapravo neistinit. Budući da je vaš samogovor bio oblikovan iz različitih izvora - koji su pogrešni i netočni.

Prema Soldenu i Franku, "Postoje četiri glavna načina na koja ste mogli steći destruktivne poruke o svojim razlikama koje ste internalizirali ..." Oni su:

• Vi poruke: izravni napadi na vaše poteškoće i razlike. Te su poruke „rezultat nerazumijevanja, pogrešnog tumačenja ili sukoba vašeg lika s ponašanjem koje proizlazi iz vašeg jedinstvenog ožičenja mozga. Važni ljudi u vašem životu obično nemaju pojma da postoji alternativno objašnjenje zbunjujućeg ponašanja. " Ovo su uobičajeni primjeri klijenata: Učitelj tinejdžera jednom je rekao: "Svijet vam neće udovoljiti svaki put kad nađete nešto teško." Profesorica studentice koja je imala odobreni zahtjev za akademskim smještajem rekla joj je: „Pametna si! Ne trebaju vam smještaji, samo trebate biti discipliniraniji. "
• Ona poručuje: komentari koje ljudi daju o ženama koje imaju slične izazove i razlike kao i vi, poput: "Stvarno sam mislila da je imala svoje stvari na okupu!" "Njezin je ured toliko neuredan da mi zadaje tjeskobu!" “Ne mogu vjerovati da je Danielle zaboravila darove bijelog slona. Kao da joj nije stalo ni do koga osim do sebe. " "Ne zamarajte se doći tamo na vrijeme, ona uvijek kasni." To vas može dovesti do čuđenja i brige oko sebe, što izaziva strahove poput: „Što oni misle o meni? ... I ja pijem lijekove - bi li se zabavljali sa mnom da znaju? ... Što ako bi znali kako izgleda moja kuhinja? "
• Duh! Poruke: dobronamjerni savjet koji i dalje osjeća odbacivanje, omalovažavanje i poništavanje. Podrazumijeva da ste lijeni ili glupi jer sami niste smislili ovo jednostavno, navodno učinkovito rješenje. I, u konačnici, to govori o "neprihvaćanju vaših razlika" i malo razumijevanja za složenost ADHD-a. Primjeri uključuju: "Zašto nemate naviku odlaziti 10 minuta ranije?" "Radi se samo o tome da ostanemo dosljedni i držimo se rutine." „Oh, nije tako teško kao što misliš! Pokušajte ___________. " "Svi se danas ometaju!" "Tako ste pametni. Samo treba razmišljati pozitivnije! "
• Apsorbirane poruke: poruke društva, škole, posla, oglasi, časopisi, feedovi društvenih mreža o tome što bi djevojke i žene "trebale biti u stanju raditi dobro i prirodno". Redovito se uspoređujete s onim što drugi postižu i koliko uspješno mogu funkcionirati - što samo dodaje vašu ADHD sramotu.

Odvojite malo vremena da razmotrite poruke koje su oblikovale vaš samogovor i vjerovanja o sebi i onome što možete, a što ne možete. Mogu li se ti izvori zabuniti?

Pronalaženje što vam odgovara

Jednom kada prepoznate svoj destruktivni samogovor i njegove različite izvore, lakše je razumjeti istinu: Ta se uvjerenja ne temelje na činjenicama. A kad to jednom shvatite, možete se usredotočiti na pronalaženje strategija koje uvažavaju vaše razlike i iskorištavaju vaše snage.

Kako pišu Solden i Frank Radikalni vodič za žene s ADHD-om, „Vjerujemo da cilj liječenja ADHD-a ne bi trebao biti prevladavanje, suštinska promjena ili na bilo koji drugi način iskrivljenje onoga što ste vi, već kretanje prema vašim nadama i snovima, produbljivanje vašeg odnosa s vašim autentičnim ja i korištenje vaših snaga i glasom stvoriti prostore i odnose koji odgovaraju vama. "

Autori nadalje napominju: „Lijekovi, terapija, podučavanje i druge intervencije prilagođene ADHD-u znatno će olakšati više onoga što zapravo jesi - ne manje. To je istinski cilj svakog liječenja. Strategije i organizacijska pomoć trebali bi vam olakšati život i smiriti unutarnju nevolju, ali ne treba im pristupiti kao načinu popravljanja ‘oštećene robe’ ili pretvaranja u nekoga drugog osim vas samih. ”

Jer niste oštećeni i niste slomljeni. Ne trebate biti popravljeni i ne trebate remont. Umjesto toga, istražite svoje nade i snove i strategije koje vam mogu pomoći da ih postignete. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje vlastite definicije smislenog života.

Nadam se da ćete početi danas.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!