3 mala koraka za prihvaćanje sebe
Naš odnos sa sobom temelj je svih ostalih odnosa. Ali to je također onaj koji ćemo najvjerojatnije zanemariti ili staviti auto-pilot, bez puno razmišljanja o njegovom poboljšanju.
Prema autorici Daphne Kingma, „Voljeti sebe je najveće djelo koje ćete raditi u ovom životu. U određenom smislu, to je vaše samo raditi."
No, bezuvjetno prihvaćanje sebe nije mnogima od nas lako.
Ono što može pomoći je poduzimanje malih koraka. U nastavku je Trisha Savoia, trener i klinički hipnoterapeut, podijelila nekoliko koraka kako biste započeli.
1. Zatražite što vam treba.
Važno je da se založite za sebe i drugima prepustite svoje potrebe i granice, rekao je Savoia. "Bez obzira da li vas netko čuje ili ne, vi mijenjate percepciju sebe govoreći za ono što trebate."
Zapamtite da ljudi nisu čitatelji misli. Ne pretpostavljajte da itko zna vaše potrebe i ograničenja dok ih jasno ne priopćite.
Postavljanje granica i traženje onoga što trebate zahtijeva praksu. Započnite s malim zahtjevom, poput "Volio bih razgovarati o nečemu što mi je teško palo na pamet" ili "Imao sam užasan dan. Stvarno mi treba zagrljaj. "
Započnite s malom granicom, poput puštanja poziva na govornu poštu kada pokušavate poštivati rok ili se jednostavno opustiti kod kuće; ili promjena vremena datuma ručka jer vam je to nezgodno.
2. Podijelite svoje priče.
Podijelite priče o svojim nesavršenostima i navodnim manama s nekim u koga imate povjerenja. Razgovarajte o pogreškama koje ste učinili. Zadržavanje ovih priča u sebi često ih samo uveličava i iskrivljuje u našim mislima.
"Dijeleći to s nekim kome vjerujemo, ne samo da shvaćamo da vjerojatno nismo jedini koji su se osjećali isto, već oslobađamo i unutarnju borbu i sram koji smo imali oko te priče", rekao je Savoia.
Kao što autorica i istraživačica Brené Brown piše u svojoj knjizi Mislio sam da sam samo ja (ali nije): Kazivanje istine o perfekcionizmu, neadekvatnosti i moći:
“Bez obzira na to tko smo, kako smo odgojeni ili u što vjerujemo, svi se borimo u skrivenim, tihim bitkama protiv toga da nismo dovoljno dobri, nemamo dovoljno i ne pripadamo dovoljno. Kad smognemo hrabrosti podijeliti svoja iskustva i suosjećanja kad čujemo kako drugi pričaju svoje priče, prisiljavamo se na skrivanje i prekidamo tišinu. "
3. Osjetite svoje osjećaje.
“Dopustite si da osjetite što vam se sprema. Znajte da je u redu da se tako osjećate ", rekla je. Izrazite svoje osjećaje na zdrave načine, poput plakanja, dnevnika ili vježbanja, rekla je Savoia.
Prema dr. Beth Jacobs u svojoj knjizi Pisanje za emocionalnu ravnotežu: Vodič koji će vam pomoći u upravljanju neodoljivim osjećajima, osjećaji se sastoje od misaonih procesa, osjetilnih iskustava i fizičkih osjeta. Jedan od načina da iskusite svoje osjećaje jest istražiti ih iz svih kutova. Evo tehnike dnevnika iz njezine knjige:
Da je ovaj osjećaj boja, bio bi _________________
Da je ovaj osjećaj vrijeme, bilo bi ________________
Da je taj osjećaj krajolik, bilo bi _____________
Da je ovaj osjećaj glazba, zvučao bi kao ________________
Da je taj osjećaj objekt, bio bi __________________
Prihvaćanje sebe može se osjećati nemoguće. No, umjesto da samo prihvaćanje doživljavate kao neodoljiv pokušaj koji se nikad neće dogoditi, smatrajte to svakodnevnim malim koracima - koracima koji vam u prvom redu pomažu u stvaranju zdravijeg i sretnijeg života.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
