6 načina za suočavanje s ograničenjima depresije

"Ne tražim lakši teret, već šira ramena", kaže židovska poslovica. Član moje internetske grupe za depresiju, Project Beyond Blue, objavio ju je nedavno. Pitao sam ih za načine na koje se nose s ograničenjima depresije jer mi je trebala inspiracija.

Moja su djeca imala možda punih osam dana škole od prije božićnih praznika. Ovo je veliki problem za visokoosjetljivu manično-depresivnu čiji je radni stol u spavaćoj sobi njezina sina. Svaki put kad dobijem koherentnu misao - što nije često - prekida me jecaj ili neki grubi pokret, zahvaljujući Miley Cyrus.

Čak i kad su djeca u školi, život s kroničnom depresijom zahtijeva prihvaćanje nečijeg stanja i spremnost naučiti kako živjeti oko trajnih simptoma. U tom pogledu nadahnuo me Toni Bernhard, autor knjige Kako biti bolestan, Toliko je sposobna i inteligentna, ali bila je sputana bolešću (sindrom kroničnog umora) koju malo ljudi razumije. Unatoč tome, pronašla je način da se uzdigne iznad svog stanja da druge nauči kako živjeti u potpunosti čak i kad ste bolesni.

Nadam se da ću potaknuti istu vrstu ustrajnosti. Evo, dakle, šest načina za suočavanje s ograničenjima depresije.

1. Prestanite pokušavati natjerati ljude da razumiju

Ovo je rasipanje energije, a ljudi poput mene koji se bore s kroničnom depresijom moraju sačuvati svu energiju koju imaju. Volim teoriju žlica Christine Miserandino. Ako ga nikada niste pročitali, morate. Pokušava objasniti svoju bolest najboljoj prijateljici, a analogija žlica je savršena.

Neki dan sam pokušao nekome objasniti zašto ne mogu posvetiti 20 sati tjedno prikupljanju sredstava za svoju novu zakladu poput ostalih izvršnih direktora. Palo je na gluhe uši, naravno. Poslije mi je suprug rekao da prestanem pokušavati uvjeravati svijet da sam vrijedan radnik. Zaista nije ili ne bi trebalo biti važno što oni misle.
"Dok to ne žive, nikako ne mogu razumjeti majmuna kojeg imate na leđima", rekao je. "Trebali biste uštedjeti svoju energiju za pisanje i stvari koje čine razliku."

2. Usporedite i očajavajte

Theodore Roosevelt jednom je rekao da je "Usporedba lopov radosti." To je sigurno istina ako se uspoređujete s autorima bestselera New York Timesa kao što sam ja, ili renomiranim liječnicima ili psiholozima ili ljudima koji su toliko uspješni da angažiraju osoblje koje će im tvitnuti. Što ako slijedimo savjete Helen Keller? „Umjesto da uspoređujemo našu dionicu s onima koji imaju više sreće od nas, trebali bismo je usporediti s žrebom velike većine naših ljudi. Tada se čini da smo među privilegiranima. "

Pokušavam to učiniti u posljednje vrijeme kad imam poteškoća s životom u granicama svoje bolesti - kad me u rečenici prekine 13-godišnji tverker.

Prošlog prosinca proveo sam jedan dan na kolodvoru Way, programu u Marylandu za osobe s teškim mentalnim bolestima. Nakon razgovora s nekolicinom pacijenata, vratio sam se kući s potpuno drugačijom perspektivom svog stanja. Iako se čini da mi simptomi onemogućavaju, u mogućnosti sam biti u braku - onom koji traje gotovo 20 godina! - i napola sam pristojna majka.

Također sam pronašao način za rad i doprinos svijetu. To je puno više nego što ti ljudi imaju ili će imati zbog bipolarnog poremećaja, shizofrenije ili druge mentalne bolesti. Ponekad sve što trebamo napraviti je izlet - čak i ako je virtualni - kako bismo situaciju vidjeli malo drugačije.

3. Zagrlite svoj unutarnji puž

Ova se vježba sastoji od ponavljanja prvog retka molitve za spokoj dok ne zapne: "Bože, daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti." Slično poput moždanog udara, depresivne epizode povezane su s gubitkom volumena u dijelovima mozga, naime hipokampusu, što je važno za objedinjavanje informacija iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Što je depresija teža, to je veći gubitak volumena mozga. Uvijek postoji mogućnost neurogeneze, ponovnog rađanja moždanih stanica, ali da bi se to dogodilo, morate ostati bez depresije.

Ne može se poreći da sam sa svakom velikom depresivnom epizodom izgubio moždane stanice. U mojim tridesetim godinama mogao bih esej izraditi za manje od dva sata. Nakon mog prvog sloma, trebalo je dvostruko više. Od depresivne epizode 2013—2014, potrebno je između osam i deset sati da se blog završi, četiri puta više od vremena prije samo deset godina. Sad mi se u glavi hladi pothead koji je mijenjao moj rječnik za doobie, "Čovječe ... riječ je bila ovdje, a sada je nestalo ... oprosti, čovječe." Svaki put kad udahne, a ne da mi pravu riječ, vratim se prvom dijelu molitve za spokoj i pokušavam poput pakla zagrliti svog unutarnjeg puža.

4. Prilagodite svoja očekivanja

To obično uključuje malo matematike. Na primjer, teoretski znam da moram raditi samo između 9 i 14:30. Ne mogu si priuštiti da ne vježbam - to je najvažnije što radim za mozak cijeli dan. A ako prosječite sve poludneve i pauze zbog kojih djeca izlaze iz škole (Mardi Gras, Pepelnica, biskupski praznik, rođendan ravnatelja, rođendan punice zamjenice ravnatelja, dan zahvalnosti učitelja, Tjedan katoličkih škola ), oni su u školi samo četiri dana u tjednu.

To znači da imam 22 sata da obavim svoje stvari. Super, ako samo proizvodim svoje blogove.Ali također uređujem knjigu za prijatelja, vodim internetsku zajednicu, odgovaram na e-poruke čitatelja i prikupljam sredstva za novu zakladu. Dodajte to i imate više od 40 sati posla, što objašnjava zašto sam pod stresom, radim večeri i vikende kako bih sve obavio. To je loša matematika.

Ljudi s dobrom kemijom mozga mogu si priuštiti život s nekim nerealnim očekivanjima, barem za mala razdoblja. Ali ne i osobe zbog kojih ih stres jako razboli. Ako želim zagrliti svog unutarnjeg puža, moram se vratiti dobroj matematici.

5. Premjestite 'Your' Pain u 'The' Pain

Kad god razmišljam o napuštanju svega, jer mi zbog moje depresije nisu ostale moždane stanice, svoju bol pokušavam premjestiti na bol - to jest, kolektivnu bol ljudske rase. Platon je rekao: "Budite ljubazni, jer svi koje sretnete vode tešku bitku." Doista vjerujem u to. I to je jedan od razloga zbog kojih sam se osjećao toliko nepopustljivo u stvaranju mrežnih zajednica poput ProjectBeyondBlue.com u kojima možemo učiti od drugog i dijeliti svoje priče. Kad pomislim da sam jedina osoba koja ima glavobolju u mozgu, mogu se prijaviti i pronaći mnoge kolege depresive s potheadsom u mozgu, a moja gorčina prelazi u suosjećanje.

6. Sjetite se Wabi-Sabija

Vrhunska japanska estetika poznata je kao wabi-sabi: "Ljepota stvari nesavršena, nestalna i nepotpuna." Zapravo, kada Japanci popravljaju slomljene predmete, poput lonaca ili vaza, pukotine popunjavaju zlatom. Vjeruju da nešto postaje ljepše kad je oštećeno ili ima povijest. Prema Wabi-sabi, podsjećam se često, blog na kojem radim 10 sati dragocjeniji je od bloga koji se može otvoriti za manje od dva sata.

Pridružite se razgovoru u Project Beyond Blue, novoj zajednici depresije.

Umjetničko djelo nadarene Anye Getter.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.


Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!