Drugačiji pristup novogodišnjim odlukama
Odluke o kažnjavanju postavljamo jer je naše samopoštovanje uvjetovano, rekla je Lea Seigen Shinraku, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja koja nudi dubinsku terapiju, temeljenu na samoosjećanju, kao i satove, radionice i grupe usmjerene na samoosjećanje.
Ti bi se uvjeti mogli postaviti kada se uspoređujemo s drugima ili s mlađom ili idealiziranom verzijom sebe, rekla je. Mislimo da ćemo biti simpatični i dostojni kad izgubimo kilograme ili kad dobijemo promaknuće ili kad na bankovnom računu imamo X broj dolara. A budući da su ove stvari prolazne, zauvijek ih jurimo. (Zbog čega svake godine neizbježno postavljamo iste rezolucije.)
Te uvjete također može postaviti društvo. "Prihvatili smo da je sudjelovanje u prehrambenoj industriji 50+ milijardi godišnje nešto što treba učiniti za zdravlje", rekla je Rebecca Scritchfield, trenerica dobrobiti, registrirana dijetetičarka nutricionistica i certificirana specijalistica za zdravlje i kondiciju. Nije. Zapravo je dijeta zapravo povezana s poremećajima prehrane, depresijom i biciklizmom na težini, rekla je.
Ali ove godine možete učiniti nešto drugačije. Možete zauzeti drugačiji pristup. Možete postaviti suosjećajne rezolucije. Jer kao što je Seigen Shinraku rekao, suosjećanje je u biti bezuslovan samopoštovanje. „Razumijevanje je da ste vrijedni ljubavi i prihvaćanja kao što ste i sada; bez obzira koliko bora imate, koliko težite ili kakav može biti vaš sastav tijela. Inherentno je stabilan: ne trebate zaraditi ljubav ili gužvu zbog dostojnosti. Zaslužili ste to upravo sada. "
Evo kako.
Postavite rezolucije na temelju svojih potreba. “Temeljno pitanje suosjećanja je: Što trebam? ili Što je potrebno? " rekao je Seigen Shinraku, osnivač Centra za samoosjećanje iz San Francisca. Ne radi se o pokušaju da se poboljšate; riječ je o slušanje sebi.
Seigen Shinraku podijelila je ove primjere: Skloni ste automatski reći "da" na zahtjeve, bez obzira želite li ih zaista učiniti. Stoga ste odlučili češće eksperimentirati s izgovaranjem "ne". Ili se osjećate ispražnjeno sa svojih uređaja. Stoga ste odlučili provoditi više vremena u prirodi planinareći jednom mjesečno ili posjećujući lokalni park jednom tjedno.
Razmislite o 2017. Seigen Shinraku predložio je istraživanje uspjeha i izazova 2017. godine. Što ste voljeli? Što je bilo teško? "Dopuštanje prijašnjoj registraciji na svjestan način može vam pomoći razjasniti što vam je važno i na što biste željeli obratiti pažnju u novoj godini", rekla je.
Usredotočite se na samoizražavanje. Opet, umjesto samopoboljšanja, usredotočite se na ono što biste željeli izraziti. Na primjer, prema Seigenu Shinrakuu, „Rezolucija samoizražavanja može biti: 'slušajte svoje tijelo i eksperimentirajte s različitim oblicima pokreta (možda jogom, trčanjem, tečajevima plesa) kako biste pronašli ono što se osjeća dobro.'" To bi moglo biti učenje slikati ili pisati svoje memoare.
Odaberite riječ godine. Ova će vam riječ voditi 2018. Seigen Shinraku podijelio je ove primjere: Dosta, slušaj, prisutnost, svjestan, istražuj. Nakon što odaberete riječ, shvatite kako je zadržati u svojoj svijesti. Na primjer, svoju riječ možete napisati na kartici koju držite na stolu, blizu zrcala ili u automobilu, rekao je Seigen Shinraku.
Zatim smislite nešto što biste željeli raditi svakog mjeseca što se povezuje s vašom riječju. "Na primjer, ako je vaša riječ Istražiti, možda ćete odlučiti posjetiti mjesto na kojem prije niste bili kako biste iskoristili svoj osjećaj znatiželje i avanture."
Pretvorite svog kritičara u njegovatelja. Scritchfield je predložio snimanje omalovažavajućih misli koje nastaju dok radite na različitim promjenama. Zatim ih revidirajte iz perspektive suosjećajnog njegovatelja: Što mogu reći sebi da je to zapravo ohrabrujuće i njegujuće? Kako mogu pristupiti ovome sa podržavajućeg mjesta?
Pospremite. Provjerite podržava li vaše okruženje vaše suosjećajne odluke. Na primjer, uredite svoj dom dijeta. Bacite u smeće bilo što što pojačava način razmišljanja "sisaš ako nemaš manje mase", rekao je Scritchfield, autor knjige Ljubaznost tijela, Zatim se usredotočite na svoje feedove na društvenim mrežama i sve što pročitate, rekla je. Prestanite pratiti bilo koga zbog koga se osjećate užasno zbog sebe i nastavlja kazneni, destruktivni sustav vjerovanja u mršavljenju i gubitku kilograma. (Scritchfield također ima besplatni mini e-tečaj o dobroti tijela kojemu možete pristupiti na https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Stvorite "plan otpornosti". Neizbježno je da ćete pogriješiti, rekao je Scritchfield. Napokon, vi ste čovjek. Ali često je pogriješenje drugo područje u kojem se tresemo - što znači da je to savršeno mjesto za vježbanje samilosti. Scritchfield je predložio razmišljanje: „Kakav je vaš plan kad se to dogodi? Kako ćete vježbati samopraštanje? Umjesto presuda, zapitajte se kako biste mogli učiti i rasti. "
U konačnici, kad stvarate odluke za iduću godinu, razmislite o tome kako želite provoditi dane. Želiš li ih provesti vrijeđajući se zbog kršenja najnovije dijete? Želite li ih provesti odlazeći u teretanu kad zapravo mrzite teretanu? Želite li ih potrošiti loveći određeni broj na ljestvici ili određenu plaću? Želite li ih provesti skrolujući kroz slike stranaca koji utapaju vašu vlastitu vrijednost? Ili ih želite provesti vodeći samilosnu brigu o sebi i dajući im prioritet onome što vam je zapravo važno - poput njegovanja kreativnosti ili njegovanja bliskijih odnosa s partnerom ili istraživanja mjesta koja oduzimaju dah.
Sjajno je to što vi odlučujete.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
.jpg)
