Prvi korak u izlječenju nakon traumatičnog gubitka

Izlječenje nakon traumatičnog gubitka koji vam je uništio život može se činiti nemogućim. Ostavši sam i izoliran, ljudski mozak u ovoj situaciji može ostati u petlji zapamćene i reaktivirane krivnje, tjeskobe i depresije. Međutim, prvi korak u zacjeljivanju možda nije tako kompliciran kao što mislite: sve započinje brigom o sebi.

Arthur Kleinman, liječnik, poznati profesor psihijatrije i antropologije povezan sa Sveučilištem Harvard i Medicinskim centrom, vjeruje da je briga za sebe i druge "u samoj srži ljudskog iskustva".

Kleinman (2014) napisao je:

To znači da svatko od nas u nekom trenutku mora naučiti kako izdržati: čin nastavljanja i davanja onoga što imamo. I trebamo, povremeno, izaći izvan sebe i pogledati kao da promatrač na našim pothvatima i našim odnosima - osobnim i profesionalnim - prepoznajemo snagu, suosjećanje, hrabrost i humanost s kojima i sami podnosimo ili pomažemo učiniti podnošljivim teška putovanja drugih. To su osobine koje prihvaćanje i nastojanje čine ako ne plemenitim, onda sigurno duboko ljudskim - vrijednim poštovanja nas samih i onih čija putovanja dijelimo. (Kleinman. „Kako izdržavamo.“ The Lancet. Svezak 383., br. 9912, str. 119–120. 11. siječnja 2014. Web. 17. veljače 2016.)

Njegovi osobni memoari, Duša brige: Moralno obrazovanje muža i liječnika, objavljena je u rujnu 2019. Riječ je o knjizi u kojoj muškarac od srca govori o svom putovanju sa suprugom kroz rani Alzheimerov bolest. Njegove potresne riječi nude jedinstvenu perspektivu koja može pomoći drugima koji se bave složenošću i izazovima problema mentalnog zdravlja i misterijama koje još uvijek postoje u modernoj medicini. Ponekad zaboravimo da je život više od onoga što možemo izmjeriti i da je gubitak krajnje zajedničko iskustvo za sve nas.

Moguće je izliječiti i pronaći svrhu i radost, doći do točke u kojoj možete počastiti život voljene osobe bez trajnog boravka u aktivnoj tuzi. Prvi korak - izdržati - može uključivati ​​nevjerojatno jednostavne alate, uzimajući u obzir veličinu boli koja se mora boriti nakon bilo kojeg gubitka, ali posebno kada okolnosti uključuju teško razumljiva ili nasilna sredstva ... gubitak zbog samoubojstva, ubojstva, drugih bolesti koje pljačkaju tijelo ili mozak funkcije i nade.

Iako je profesionalna pomoć uvijek dobra opcija (na primjer, savjetovanje), dragocjena je i podrška vršnjaka i strategije suočavanja koje sami možete koristiti:

• Vježbajte jednostavne tehnike opuštanja i ometanja: tri puta duboko, polako udahnite; odbrojavajte od stotine; ili se zamislite na mirnom i opuštajućem mjestu.
• Uključite se u omiljene aktivnosti poput hobija, slušanja ili reprodukcije glazbe, gledanja filmova, razgovora s prijateljem ili čitanja. Naizmjence isprobajte nešto novo poput satova fotografije ili umjetnosti.
• Vježbajte ili samo prošećite vani. Biti u prirodnom okruženju vrlo je ljekovito.
• Razmislite o tome kako ste se nosili s teškim situacijama u prošlosti i podsjetite se da te iste vještine možete koristiti sada, čak i ako se ne osjećate kao da možete.
• Napravite imenik ljudi kojima se možete obratiti za podršku. Dodajte telefonske brojeve ili adrese e-pošte. Uključite nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava (1-800-273-8255).
• Napišite popis stvari kojima se radujete. Zakažite ih na kalendaru.
• Usredotočite se na pojedinačne ciljeve, poput druženja s prijateljima ili povratka na nastavu / posao.

Ponekad, nakon gubitka prijatelja ili člana obitelji, osjećaji krivnje mogu natjerati ljude da se osjećaju kao da se ne bi trebali zabavljati, osjećati bolje ili razmišljati o drugim stvarima. Ali potrebno je ponekad odvojiti misli od stresne situacije. Iako se u početku čini nemoguće zabilježiti ovakve trenutke, u redu je osjećati se bolje.

Razmislite o tome kako se želite sjetiti osobe koju ste izgubili. Evo nekoliko ideja, ali možete dodati još svojih. Slušajte svoje srce i radite ono što vam odgovara.

• Napišite osobnu bilješku ostalim članovima obitelji i prijateljima koji su vam pružali podršku. Podijelite uspomene i pozovite ih da pošalju uspomenu ili fotografiju koju će dodati u vlastitu knjigu memorije.
• Učinite nešto ljubazno u čast voljene osobe. Na primjer, ako je volio životinje, volontirajte u vašem lokalnom skloništu za životinje ili dodajte svoj doprinos.
• Napišite u svoj dnevnik o dobrim uspomenama i ljubavi koju ste podijelili.
• Recite nekome kako se osjećate ili dijelite s drugima utjecaj koji je vaša voljena imala na vaš život.
• Radite ono što rade djeca: igrajte se, plačite kad treba i smijte se kad možete.

Možda vam se čini neodoljivim razmišljati o potpunom izlječenju nakon traumatičnog gubitka, ali morate započeti samo s jednim korakom.