Kako stvoriti nove zdrave navike

"Prvo, ponavljanje, slijedi navika, a zatim stil života." - Stilovi Sharlene

Često se govori da smo bića navike. To je možda istina, iako se navike mogu mijenjati ako ste dovoljno motivirani. To znači da niste zauvijek zapeli, zarobljeni u lošem ponašanju koje ste godinama dopuštali da vas proganjaju, zauvijek zamrljani prošlim pogreškama, neuspjesima i padovima.Imate moć stvoriti život kakav želite živjeti, uključujući učenje kako graditi nove zdrave navike.

Neću pretpostaviti da diktiram što bi svi trebali pokušati. Međutim, mogu podijeliti ono što mi je dobro pošlo za rukom. Kao preambula, priznajem da imam možda neumjeren broj loših navika koje sam morao odraditi. Neke sam se zakačio promatrajući tuđe ponašanje, dok sam većinu samo pokupila sama. Pavši dovoljno puta da shvatim da trebam donijeti neke bolje životne odluke, utvrdio sam da sam samo ja odgovoran za svoje postupke. Mogu i naučio sam kako se odreći starih, loših navika i prebaciti na zdravije.

Ove ću savjete nazvati svojih pet R-a kako izgraditi nove zdrave navike.

Prepoznati.

Neće vam biti od koristi ako se u životu prevarite ponavljajući isto ponašanje koje vam je mnogo puta stvaralo probleme. Također je neproduktivno za svoje ponašanje kriviti svoje roditelje, odgoj, socioekonomski status, nedostatak obrazovanja, prijatelja, posla ili karijere, novca ili prestiža. Preuzmite odgovornost i pažljivo proučite ono što ste radili kako biste prepoznali ne samo svoje loše navike, već i pogledali oko sebe i prepoznali zdrave navike koje uspješni, sretni ljudi rade cijelo vrijeme. Postoji više od slučajnosti u sličnosti koju ćete pronaći. Sretni, zdravi i dobro prilagođeni ljudi prirodno teže pozitivnom razmišljanju, čineći najbolje za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, živeći u sadašnjosti, biti najbolja osoba koja mogu biti, biti otvoreni, ljubazni, poštovati druge, slijedeći svoje talente, maksimizirajući njihove vještine i snage te dijeleći ljubav i zahvalnost s drugima i za njih. Pozitivno razmišljanje tijekom psihoterapije prije mnogo godina pomoglo mi je da prebrodim razdoblje depresije i niz osobnih neuspjeha.

Rutinska.

Pretpostavimo da se slažete s idejom da ćete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje redovitim vježbanjem. Jedno vrijeme neće stvoriti nova zdrava navika. Morate se posvetiti navici koju ste odlučili usvojiti i nastaviti je raditi dovoljno dugo da "potraje". Duljina vremena varirat će, bez sumnje, ovisno o tome koliko ste motivirani za promjenu, kao i o spremnosti da se odreknete trenutnog zadovoljstva ili vidite duboke rezultate. Očekujte manja razočaranja dok prelazite iz, recimo, nekada sjedilačkog u sada aktivan. Jednom kada se vaša određena aktivnost ili ponašanje počnu osjećati normalno, uspješno ste uspjeli ugraditi rutinu i razviti zdravu, novu zdravu naviku. Slučaj: slijedeći neočekivanu medicinsku dijagnozu, odlučio sam ustati od stola i početi se više kretati. Kupio sam Fitbit i počeo brojati korake. Iako nisam bio fanatik u tome, olakšao sam svakodnevniji zdraviji režim hodanja, bilo u susjedstvu, stazama, tržnom centru, pa čak i oko dvorišta. Dobio sam snagu i smršavio, postajući pritom zategnutiji. Ovo je nova zdrava navika koju sam sa zahvalnošću dodao u svoju rutinu.

Nagrada.

Ništa ne učvršćuje obvezu više od davanja nagrade za svoj trud. Često je teško napraviti bitne promjene, pogotovo ako one uključuju dugotrajno razdoblje zaruka. Budući da ćete na tom putu vjerojatno postići neke manje uspjehe, naprijed i nagradite se za taj dodatni napredak. Osim toga, znate da će biti puno teži posao, pa će vas malo odmora za uživanje u postignutom samo dodatno motivirati za nastavak. Moja osobna nagrada je svakodnevno latte od kokosovog mlijeka. Stoga sam s velikim zanimanjem pročitao rezultate nedavne studije koja je pokazala da je puki miris kave dovoljan da poboljša matematičke rezultate. Već sam znao da moj mozak izgleda bolje nakon kofeinske poslastice. Očito je da moja mala nagrada za zdravu naviku ima još više kognitivnih koristi.

Ponoviti.

Kad ste uspostavili zdravu novu naviku, daleko ste od toga. Tko uopće ima samo jednu stvar koju želi promijeniti na sebi? Bez obzira želite li proširiti svoje vidike, upoznati nove ljude, promijeniti karijeru, prevladati emocionalne probleme, naučiti kako se više otvoriti s voljenima, članovima obitelji i prijateljima ili izazivati ​​sebe da prijeđete svoju zonu udobnosti, trebate poduzeti što je djelovalo u vašoj prvoj zdravoj novoj navici i primijenite iste vještine, odlučnost i napor u donošenju zdravijih izbora i promjena u ponašanju. Ponavljanje izvedljivih obrazaca isplatit će se na neočekivani način. Ne samo da će biti lakše usvojiti nove navike, već će postati druga priroda. Rezultati drugog istraživanja otkrili su da su nedavna sjećanja dragocjena u predviđanju što se može dogoditi sljedeće i pomažu pojedincima da se bolje nose sa onim što se sada događa. Drugim riječima, dohvatite relevantno iskustvo i povežite ga sa sadašnjošću. Zatim ponovite svoju novu zdravu naviku.

Preporuči.

Kad drugi vide promjene koje ste napravili, vjerojatno ćete biti upitani kako ste to učinili. Bez pojave sveznanja, ono što možete učiniti jest preporučiti strategije, savjete i tehnike koje ste koristili, a koje su vam bile od najveće pomoći. To je slično osobnom pregledu Yelp-a, samo što uključuje dijeljenje praktičnih savjeta u ponašanju. Na primjer, pretpostavimo da ste smršavjeli - očito vidljiva promjena. Vjerojatno će se vaši prijatelji raspitati o vašim zdravim novim navikama koje su rezultirale tako dramatičnom novom vama. Možda se ne smatrate stručnjakom, ali ipak ne morate biti. Vaše uspješno usvojene nove zdrave navike postat će očite. Drugi će htjeti znati vašu tajnu. Budite spremni podijeliti svoje preporuke. I, slušajte što drugi redom moraju dijeliti. Vjerojatno ćete pokupiti više pokazivača koje ćete lako koristiti.