Borite li se da se osjećate veliko i ponosno?

"Ne postanite preveliki za svoje komadiće!" "Ne mislite da ste bolji od bilo koga drugog!" "Nemojte dobiti natečenu glavu!" "Ne mislite da ste tako sjajni!"

Počevši od malene djece, čujemo kulturne poruke koje su nam namijenjene druženju i civilizaciji. Učimo zadržati samopouzdanje kako bismo ostali u dobroti ljudi oko nas. Zdrava sramota osigurava poštivanje društvenih pravila poput nekradanja, iskrenosti ili javnog odlaska u kupaonicu. Sram je emocija koja osigurava da se uklopimo u grupe koje su nam potrebne.

Ali održavanje osobnog društvenog položaja ima osobni trošak. Vremenom nas mozak uobičajeno drži malim. Izgubimo mogućnost da se osjećamo veliko i ponosno. Osim toga, nismo ni svjesni da se inhibiramo. Jednostavno se osjećamo maleno. Na primjer, kad imamo pohvalu, ne možemo ga u potpunosti prihvatiti. Potvrđujući osjećaj - dar na mnogo načina - odbacujemo s perfuzivnim "hvala". Čujemo potvrdne riječi, ali ne dopuštamo si da poruku primimo duboko u svoje tijelo. Trošak je naše samopouzdanje.

Nismo rođeni sram osjećaja da smo veliki i ponosni. Mi smo to naučeni. Sram se aktivira kada imamo impuls učiniti ili podijeliti nešto što je prethodno dobilo negativan odgovor. Sram nas privlači prema unutra i remeti prirodno funkcioniranje Sebstva. Sram nas štiti od ponavljanja ponašanja koja su nekoć prouzročila poniženje i sprječava nas da iskusimo pozitivne osjećaje zbog kojih se osjećamo velikima.

Mnogi odrasli koje vidim u svojoj praksi izgubili su sposobnost doživljavanja radosti, uzbuđenja i ponosa. Te ekspanzivne emocije daju hranu duši i grade samopoštovanje. Obrana od tih emocija ima veliku cijenu. Ne možemo osjetiti divne osjećaje koje te emocije prirodno proizvode. Umjesto toga, na prvi znak da se osjećamo veliko i ponosno, naša se tijela sjećaju kulturne poruke: "Ne postanite preveliki za svoje britance!" "Ne mislite da ste bolji od bilo koga drugog" i "Nemojte dobiti natečenu glavu."

Na primjer, sada kad Bethany postiže uspjeh u svojoj karijeri, prožeta je tjeskobom. Boji se da će se ljudi ljutiti na nju zbog njezinog uspjeha. Bethany osjeća sram i impuls da se umanji svaki put kad joj se prizna jedno od postignuća.

Mary trebaju stalne komplimente i podsjetnike da joj se sviđa. Kao da ima rupu u kanti samopoštovanja. Bez obzira koliko potvrde primila, ona se ne lijepi. Možda se dvije sekunde osjeća dobro, a onda osjećaj ispari, pa joj treba još jedan popravak. Naučila je blokirati dolazne dobre osjećaje.

Kao iskustveni psihoterapeut, pomažem ljudima da obnove svoju urođenu sposobnost za prihvaćanje dobrih osjećaja. To radim pomažući ljudima da fizički iskuse pozitivne osjećaje, pomažući im da ostanu u iskustvu dok se ono razvija unutar. Pomaganje ljudima da razviju ovu sposobnost gradi trajnu samopoštovanje i samopoštovanje. Ljudi se zapravo osjećaju fizički jačima i većima jer prestaju inhibirati prirodni refleks da se osjećaju dobro u sebi.

Neki se ljudi boje da će ih dobar osjećaj prema sebi učiniti umišljenima ili egoistima. To se ne događa. Kad se ljudi uistinu dobro osjećaju prema sebi, imaju više za dati drugima, a ne manje.

I Bethany i Mary trebale su izgraditi svoju emocionalnu i fizičku sposobnost da iskuse radost i ponos. Evo nekoliko načina na koje sam im pomogao i kako možete raditi na izgradnji svoje sposobnosti za pozitivne emocije:

• Počnite primjećivati ​​što radite kad netko kaže nešto lijepo ili besplatno. Pobijaš li to? Zanemarujete li to? Kažete li hvala? Prosuđujete li osobu koja vam daje kompliment?
• Kad vam netko uputi kompliment, zastanite na nekoliko sekundi prije nego što ga odbacite. U stanci primijetite, bez prosuđivanja, što kompliment izaziva u vašem tijelu.
• Pokušajte imenovati sve emocije koje primijetite: sram, tjeskoba, krivnja, ponos, radost, strah, nevjerica ili prosudba prema vama ili osobi koja vam daje kompliment. To pomaže vašem unutarnjem iskustvu da postane svjesnije. Svjesnost stvara potencijal za ozdravljenje.
• Ako se osjećate hrabro, pokušajte odvojiti sve blokirajuće misli ili osjećaje kako biste u njih unijeli neke dobre osjećaje. Osjetite kako se širite - čak i mali dio pomaže vam izgraditi svoj kapacitet. Pogledajte sada osobu koja vam daje kompliment u oči i zahvalite joj od srca! To pomaže potvrditi potvrdu na dubokoj razini. To vašem mozgu daje do znanja da ste primili pozitivnu poruku. Također čini da se druga osoba osjeća cijenjenom zbog svog dara.
• Čestitamo što ste radili na krpanju rupe u vlastitoj kanti. Zaslužio si to samo zato što postojiš.

Imena i detalji promijenjeni su radi zaštite privatnosti.