7 Samosažaljivih praksi i navika za Novu godinu
To mnoge od nas navodi na razmišljanje da su kruta pravila, strogi režimi, pa čak i samokritičnost put.
Ali suosjećanje sa sobom je puno moćnije. Samokritičnost nas drži u stagnaciji. Suosjećanje sa sobom pomaže nam da učimo i rastemo. Pomaže nam da bolje razumijemo sebe. I pomaže nam da vodimo zdraviji, sretniji i ispunjeniji život.
Ispod dva terapeuta podijelili su prijedloge za postavljanje samilosnih rezolucija i navika u 2016. godini.
Postavite namjere.
Umjesto da postavite cilj, postavite namjeru. "Namjera vam je skrenuti vašu pažnju i svijest na kvalitetu koju želite manifestirati u svom životu", rekao je John Sovec, mag., LMFT, psihoterapeut iz Pasadene u Kaliforniji.
Kako se to razlikuje od ciljeva?
Prema Sovecu, namjere su osobine ili vrline koje mijenjaju svakodnevnu kvalitetu vašeg života; ciljevi se obično usredotočuju na postignuća. Na primjer, umjesto da "napredujete na poslu", možda namjeravate "naučiti novu vještinu za svoju profesiju".
Sovec je podijelio ove druge primjere namjera: izražavanje opraštanja, oslobađanje negativnosti iz vašeg života, izgradnja unutarnje snage i vježbanje zahvalnosti.
Budite odgovorni na svoje potrebe.
"Reagiranje na naše potrebe toliko je važan oblik ljubaznosti prema nama samima", rekla je Joy Malek, MS, psihoterapeutkinja koja također nudi treniranje i kreativne radionice.
Sovec je također primijetio da je samo-ljubaznost "slušati emocionalne, duhovne i fizičke potrebe koje svatko od nas doživljava i davati prednost da se te potrebe zadovolje na zdrav način".
Malek je podijelio ove primjere da se prilagodite svojim potrebama: Ako radite na prijenosnom računalu i osjećate se bolno i ukočeno, protegnite se i prošećite. Ako se osjećate usamljeno, pružite ruku da „nahranite svoju dušu vezom“. Ako obarate zadatke sa popisa obveza i ako ste gladni, napravite pauzu da nahranite svoje tijelo. "Ne bismo potaknuli prijatelja na nastup unatoč gladi, nedostatku sna ili emocionalnim previranjima, ali to često zahtijevamo od sebe."
Podržite se neuspjesima.
"Kad dragi prijatelj doživi neuspjeh [u svojim namjerama], ne osuđujemo, ne osuđujemo i ne predviđamo mračne ishode", rekao je Malek. Pa kad se neizbježno suočite s neuspjehom - jer ste čovjek - predložila je da si postavite ovo pitanje: "Što bih rekla prijatelju da prolazi kroz istu stvar?" Zatim izgovorite ove ljubazne riječi u sebi.
Suosjećajte sa sobom.
"Empatija je korijen dobrote", rekao je Malek. I možda biste bili sjajni u suosjećanju s drugima, ali niste upoznati s tim da to radite za sebe.
Prema Maleku, ovo bi moglo izgledati ovako: Potukli ste se sa voljenom osobom. Osjećate se užasno zbog onoga što ste rekli. Prvo prepoznate misli i osjećaje koji su pokrenuli vaše ponašanje. Tada suosjećate sa svojim osjećajima govoreći sebi: „Da, vidim zašto sam reagirao s bijesom, otkako se pritisnuo moj gumb za tjeskobu“, ili „Kad sam izgovorio te rezne riječi, zaista me obuzeo sram, pa mogu vidi zašto sam imao tako snažnu potrebu da se izbacim. "
Ili suosjećate sa svojim mislima: "Znam da sam, kad se pojavila tema naših financija, izgubio to, jer sam razmišljao:" Evo nas opet - ne mogu to učiniti prije važnog radnog sastanka. "
Empatija je snažna jer nam „pomaže doći do korijena odakle dolazi naše ponašanje, a zatim pruža ljubaznost koja nam je potrebna za hrabar korak u popravljanju“, rekao je Malek.
Ako se i dalje oštro obraćate prema sebi, predložila je da započnete ispočetka postavljanjem ovog pitanja: "Što se događa sa mnom zbog čega je ovo pitanje toliko izazovno?"
Pogledajte cijelu sliku.
"Suosjećanje sa sobom prekrasan je način za vraćanje ravnoteže gledajući cijelu sliku, a ne samo dijelove kojima smo nezadovoljni", rekao je Malek. I tako često nam misli plove: prema postignućima koja mi imamo nije postići; novac koji mi nije napraviti; promjene koje se nikada nisu dogodile.
Zato je Malek predložio navođenje iskustava, postignuća i rasta koja ste imali. Također, podsjetite se tko ste: svoje kvalitete, sposobnosti, talente, prošle uspjehe i snage, rekla je. To čak možete koristiti za rješavanje problema. Malek je predložio da se zapitate: "Kako mogu iskoristiti svoje snage i resurse kako bih prevladao prepreke s kojima se suočavam?"
Primijenite samilost prema pogreškama.
Kad se tučemo i grdimo zbog pogrešaka, prepadnemo se pokušaja bilo čega novog i učenja iz onoga što se dogodilo. Kao što je Malek rekao, "rizik da se tako loše osjećamo prema sebi previše je bolan!"
Suosjećanje prema sebi stvara "sigurno okruženje za naše učenje i rast". Omogućuje nam znatiželju i otvorenost da istražujemo pogreške, rekao je Malek. Samoprosuđivanje nas, međutim, tjera na to da se želimo uvući u rupu, pretvarati se da se ništa nije dogodilo i nikada više ne proživjeti slično iskustvo.
"Kad na svoju pogrešku reagiram samilošću, postaje mi puno lakše i manje bolno ispitati što je pošlo po zlu i kako mogu biti učinkovitiji u budućnosti."
Pa kako ovo izgleda?
Recimo da ste pokušavali ostati smireni tijekom stresnih razgovora, ali ste izgubili živce. Umjesto da se pretučete, postajete znatiželjni. Prema Maleku, pitate se: „Zašto mi je taj razgovor bio tako težak? Koji su mi osjećaji i misli prolazili kroz glavu? Koji je specifični okidač zbog kojeg sam izgubio živce? "
Imajte odjeću za navijanje.
Okružite se ljudima koji bi mogli krenuti istim putovanjem sa vama ili će vas razveseliti sa strane, rekao je Sovec. Obavijestite ove iskreno podržavajuće ljude o vašim namjerama. I neka vas potiču dok iskušavate nove prakse.
Možda ste naviknutiji postavljati rezolucije usredotočene na to da se kaznite ili progurate. Biti samosaosjećajan može se činiti nemogućim ili smiješnim. Ali probajte. Prednosti su brojne.
