8 Učinci uskraćivanja spavanja na vaše zdravlje

Mnogi ljudi danas smatraju da nema dovoljno sati buđenja da bismo postigli sve što trebamo učiniti. Posao, duga putovanja na posao, e-pošta, obiteljske obveze i kućanski poslovi mogu nam pojesti velik dio vremena za buđenje.

Kako bi se bavili kućanskim poslovima ili malo više slobodnog vremena, mnogi presijeku spavanje. Racionaliziramo da nekoliko sati ovdje i tamo neće puno utjecati.

No, nedostatak sna može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Pa koji su to negativni učinci nedovoljnog spavanja?

Negativni učinci nedovoljnog spavanja

1. Donji prag naprezanja. Kad ste umorni, rutinske aktivnosti, poput zaustavljanja u samoposluzi na putu kući s posla, šetnje psa ili preuzimanja kuće, mogu se osjećati kao neodoljivi zadaci.
2. Oštećeno pamćenje. Duboko spavanje potiče stvaranje veza između stanica, a REM spavanje pomaže u stvaranju memorije. Studenti koji razmišljaju da povuku cijelu noć kako bi učili za taj veliki ispit, možda bi bilo bolje da se naspavaju.
3. Problemi sa koncentracijom. Kad se vučete kroz dan, teško je ostati budan i koncentriran. Zbog toga ne želimo da naši piloti i kirurzi izgube previše sna. Osobe uspavane imaju problema s fokusiranjem na zadatke i precjenjuju svoje performanse.
4. Smanjen optimizam i društvenost. Bez obzira radi li se o naporu koji moramo uložiti da ostanemo budni ili zbog drugih čimbenika, nedostatak sna čini nas manje nadi i manje prijateljski raspoloženima.
5. Oštećena kreativnost i inovativnost. Sve veći broj istraživanja sugerira da lišavanje sna može imati određeni učinak na kognitivne procese koji se oslanjaju na naše iskustvo osjećaja.
6. Povećani krvni tlak u mirovanju. Nekoliko je studija otkrilo da nedostatak sna dovodi do povišenog krvnog tlaka (Fujikawa i sur., 2009.), a čak je i pola noći gubitka sna zabilježilo povišenje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom ili pre-hipertenzijom (Lusardi i sur., 1996. ).
7. Povećana konzumacija hrane i apetit. Istraživanja pokazuju da akutni gubitak sna pojačava obradu odgovora na zadovoljstvo u mozgu koji je temelj nagonu za konzumacijom hrane (Benedict i sur., 2012.). Istraživači postavljaju pitanje je li kronično pomanjkanje sna povezano s porastom pretilosti.
8. Povećani rizik od srčanog morbiditeta. Brojni čimbenici mogu dovesti do povećanog rizika od srčanog udara, a nedostatak sna jedan je od njih. Tijekom eksperimentalnog lišavanja sna zdravih sudionika, došlo je do povećanja upale povezanih s budućim razvojem kardiovaskularnih bolesti.

Zašto imamo sve ove zdravstvene probleme povezane s gubitkom sna, nije potpuno poznato. Napor ostajanja budnim, promjene u razini hormona koje tijelo oslobađa tijekom spavanja, uznemirujući snažni cirkadijski nagon za snom, gubitak REM sna i drugi čimbenici mogu igrati ulogu.

Iako znanstvenici još uvijek mogu raspravljati o funkciji koju nam spavanje pruža, jasno je da je nedostatak sna povezan s mentalnom i tjelesnom disfunkcijom.

Ako ste jedan od kronično umornih ili ako na san gledate kao na gubljenje dragocjenog vremena, možda je vrijeme da promijenite način razmišljanja o snu. Možda niste svjesni što vaš mozak i tijelo rade tijekom spavanja, ali to je vrijeme presudno za vašu sposobnost funkcioniranja i potencijalno za vaš život.

Trebate pomoć oko spavanja ili spavanja? Isprobajte ove savjete za isključivanje mozga prije spavanja.

Reference

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. i Umemura S. (2009). Čimbenici povezani s povišenim 24-satnim krvnim tlakom u mladih odraslih osoba. Klinička i eksperimentalna hipertenzija, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Učinci ograničenog režima spavanja na ambulantno praćenje krvnog tlaka u normotenzivnih ispitanika. Am J Hipertenzija. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Akutno uskraćivanje sna pojačava reakciju mozga na hedonske podražaje hranom: studija fMRI. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 97(3), E443-E447.