Sigurnost treninga sigurnosti za djecu

Sigurnost treninga snage
Trening snage nije se uvijek smatrao prikladnim za djecu. Strahovalo se da nije opasno za rastuća tijela jer će se previše tlaka nalaziti na pločicama za rast (hrskavice koje se još nisu pretvorile u kosti). Danas stručnjaci priznaju da uz dobru tehniku ​​i pravilan nadzor djeca mogu sigurno sudjelovati u programima treninga snage.

Međutim, moraju biti na snazi ​​sigurnosne mjere opreza i nadzor je neophodan. Većina ozljeda treninga jačine nastaje kada djeca nisu pod nadzorom, ne koriste odgovarajuće tehnike ili pokušavaju podići previše težine. Imajte na umu sljedeće sigurnosne mjere opreza:

• Tijekom učenja nove vježbe, djeca bi trebala izvoditi vježbu pod nadzorom trenera ili instruktora kako bi bili sigurni da koriste pravilnu formu; glatki, kontrolirani pokreti; kontrolirano disanje (ne zadržavajući dah). Pravilna tehnika je neophodna da bi se izbjegle ozljede.

• Treba pratiti napredak vašeg djeteta. Odličan način da to učinite je da dijete vodi evidenciju o tome koje vježbe se rade, koliko ponavljanja i koja se koristi težina ili otpor.

• Ako dijete upisujete u satnicu treninga snage, odgovarajući omjer je jedan instruktor na 10 djece. Na taj način možete biti sigurni da vaše dijete može dobiti odgovarajuću pouku i nadzor.

• Djeca bi se trebala truditi u objektu bez opasnosti, dobro osvijetljenom i dobro prozračenom.

• Izbjegavajte dehidraciju potičući dijete da pije puno vode za vrijeme i nakon treninga.

Ostale stvari koje treba imati na umu:

• Natjecanje treba onemogućiti program treninga jačine za djecu. Umjesto toga, fokus bi trebao biti na sudjelovanju s puno pokreta i pozitivnog pojačanja.

• Provjerite da li vaše dijete ima realna očekivanja i razumije li da mu treba vremena za učenje nove vještine. Također imajte na umu da djeca ne povećavaju veličinu mišića tek nakon puberteta.

• Svako dijete uživa u treningu snage i zabavlja se. Nemojte prisiljavati dijete da sudjeluje u programu jačanja. Zapamtite, djeci može lako dosaditi pa koristite razne vježbe i rutine kako biste ih zainteresirali i uzbuđivali.

Zdrava navika
Pomozite svom djetetu da uspostavi cjeloživotne zdrave navike koje uključuju uravnoteženu prehranu, puno odmora i redovite tjelovježbe. Bilo da je vaše dijete mladi sportaš koji želi povećati svoju natjecateljsku prednost, ili dijete koje treba ustati i kretati se, trening snage je zabavna i vrijedna aktivnost.