Doznajte kako meditacijom i pažnjom možete ublažiti kroničnu bolest
Nova studija sugerira da meditacija i pažnja mogu uvelike poboljšati život ljudi s kroničnim bolestima, posebno onima s dijabetesom melitusom ili koronarnom bolešću srca. Umjesto da se brinu o prošlosti ili budućnosti, pacijenti počinju nježno prihvaćati ograničenja svoje bolesti i usredotočiti se na ono što je moguće i korisno u sadašnjem trenutku.
Studija objavljena u Bihevioralna medicina, otkrili su da pacijenti koji se bave meditacijom i pažnjom doživljavaju bolje obrasce spavanja i opuštanja te imaju prihvatljiviji pogled na život s dugotrajnom bolešću.
Negativni misaoni obrasci, poput brige i potiskivanje misli, također su znatno smanjeni. Potiskivanje misli događa se kada osoba pokuša prestati razmišljati o određenoj nepoželjnoj misli - često uzrokujući da se ona vrati još jača. To je poznato kao efekt "bijelog slona". (Pokušajte ne misliti na bijelog slona i vjerojatno ćete ga zamisliti u svom umu.)
Na primjer, ako bi pacijent pokušao suzbiti misli o bolesti i smrti, te bi misli na kraju postale češće i teže ih je kontrolirati. Meditacija, međutim, pomaže pacijentu da prijeđe u opuštenije stanje uma, doslovno mu pomažući da zaobiđe štetnu misao. Drugim riječima, kada je um opušten, mozak se ne osjeća povučenim prema negativnom razmišljanju.
Ovo mirno stanje uma je također ostvareno pomnost, Kao što su definirali autori, pažnja je u povišenom stanju samosvijesti usmjerene na sadašnjost. Ovo potiče prosuđivanje naših osjećaja, tjelesnih stanja i drugih osjeta bez osude, što dovodi do većeg mentalnog blagostanja.
Iako dugoročni učinci nisu proučavani, nalazi sugeriraju da meditacija i pažnja mogu biti posebno korisni tijekom ranih faza kronične bolesti ili neposredno nakon negativnog događaja, kada su tjeskoba i zabrinutost najteži.
Druga istraživanja sugeriraju da meditacija povećava aktivnost u parasimpatičkom živčanom sustavu (PNS) - dijelu živčanog sustava koji smanjuje stres, poboljšava protok krvi i oslobađa probavne sokove. Oslobađanje od dodatnog stresa izuzetno je važno za imunološki sustav, posebno u stanju kroničnih bolesti. Opušteno stanje duha (i tijela) stvara povoljne uvjete za zdravu regeneraciju stanica.
Meditacija također povećava aktivnost u prefrontalnom korteksu, desnoj prednjoj insuli i desnom hipokampusu. Ta područja mozga pomažu u regulaciji pozitivnih emocija, svijesti i anksioznosti, a pomažu i u kontroli imunološkog sustava. Zapravo, kad se stimuliraju, ta područja mozga pomažu imunološkom sustavu funkcionirati daleko učinkovitije - osobito važno za osobu koja živi s kroničnom bolešću.
Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
