3 snažne pažljive prakse za svaki dan

Važno je imati prakse kojima se možemo svakodnevno obraćati kako bismo bili utemeljeni - prakse koje njeguju smirenost i fokus i povezanost, posebno sa samima sobom. Jer ovo je naš temelj za smislene dane, a time i za smislen život.

U MBSR svaki dan: svakodnevne prakse iz srca smanjenja stresa zasnovanog na pažnji autori dr. Elisha Goldstein i dr. Bob Stahl dijele vrijedne alate koji pomažu čitateljima smanjiti patnju i uživati ​​u većem miru. Napominju da MBSR ima razne prednosti. Na primjer, smanjuje anksioznost i kroničnu bol. Također jača psihološku dobrobit i poboljšava kvalitetu života.

Evo tri jednostavna, ali snažna postupka iz MBSR svaki dan pokušati.

Biti početnik

Goldstein, klinički psiholog i bloger Psych Central-a, i Stahl, učitelj voditelj u Insight Santa Cruz, dijele ovaj citat japanskog zen-svećenika Suzukija Roshija: "U umu početnika postoji mnogo mogućnosti, u umu stručnjaka malo." Prema mišljenju autora, početnički se um bavi angažiranjem "znatiželjnih i svježih očiju".

To je ključno jer se nakon nekog vremena naviknemo na svoju okolinu. I to je kao da zatvorimo oči (uši i nos). Dosađujemo se. Postajemo nezahvalni. Postajemo ravnodušni. Svojedobno je hodanje bilo najveći, najnevjerojatniji čin i dostignuće. Danas je rijetkost da se bavimo strahopoštovanjem svog tijela.

Početnički um pomaže nam da se vratimo u čuđenje. Natjera nas da u potpunosti koristimo svoja osjetila, što je ionako zapravo i zamišljeno.

Kako možete pristupiti svakom danu s početničkim umom? Kako možete jesti sljedeći obrok s početničkim umom? Kako možete čuti simfoniju s početničkim umom? Kako se možete istuširati s početničkim umom? Ili poljubiti supružnika, ili plesati, ili pisati, ili pješačiti na posao? Kako možete iskusiti svakodnevni, svakodnevni život početničkim umom?

Početnički um također nam pomaže da se izbijemo iz svoje rutine kako bismo mogli shvatiti sviđa li nam se uopće to što radimo. Sviđa li vam se stvarno ono što jedete? Volite li stvarno sat vježbanja koji pohađate? Volite li stvarno ljude s kojima se družite? Pomaže nam da zastanemo i obratimo pažnju i to stvarno vidjeti, Odavde možemo donijeti svjesne odluke koje podržavaju naše zdravlje i dobrobit.

Prihvaćajući svoje nesavršenosti

Biti čovjek je biti nesavršen. To znači pogriješiti, reći pogrešnu stvar, biti sebičan, biti nerazuman, ispucati obvezu, pasti na testu i sve vrste drugih pogrešnih koraka i neurednih osobina.

Ali ovo zaboravljamo. A sami sebe vrijeđamo kad se ne mjerimo s nemogućim standardom perfekta. I mi stvaramo bespotrebnu bol i patnju.

Goldstein i Stahl predlažu da se naša nesavršenost prihvate s ova tri koraka:

• Priznajte da ste nesavršeni, to svatko je nesavršen.
• Primijetite bilo kakve prosudbe i negativne misli. Možda mislite: „Da, ali ja imam puno više nesavršenosti od većine ljudi, ili jednostavno ne slijedim ove prakse u redu; Ne mogu to učiniti. " Ako se pojavi negativna misao, prepoznajte je kao „automatski, uobičajeni obrazac mišljenja“.
• Unesite dobrotu u trenutak. Skrenite pozornost na ono što osjećate. To je vjerojatno fizički osjećaj koji je povezan s emocijom. Ta bi emocija mogla biti sram, tuga, gađenje, bijes ili strah. Stavite ruku na mjesto vašeg osjećaja. Zamislite da je to beba. Ili zamislite da ste beba ili dijete. Recite ovom dijelu sebe nešto za podršku ili suosjećanje. Autori daju ovaj primjer: "Stalo mi je do vaše boli i volim vas takvog kakav jeste."

Sprijateljiti se sa svojim dahom

Prema Goldsteinu i Stahlu, donošenje svijesti na vaš dah "može proširiti prostor između podražaja i odgovora, što nam omogućuje da se odmaknemo od rutine, otvorimo slobodi i odlučimo obratiti pažnju na čuda oko nas."

Unesite početnički um u svoje disanje. Gdje najviše primjećujete svoje disanje? Kao što autori pišu, je li to na vrhu nosa, unutar nosnica, prsa ili želuca? Je li negdje drugdje? Je li to senzacija cijelog tijela? Čini li se trenutno plitkim ili dubokim? Ili je to negdje između? Postoji li razlika u temperaturi dok udišete i izdišete?

Goldstein i Stahl predlažu postavljanje namjere da se s vremena na vrijeme tijekom dana usredotočite na dah. Primjerice, primijetite dah dok ste u redu u trgovini. Primijetite to dok ste na poslu. Primijetite to dok razgovarate s partnerom. Primijetite dah dok klimate glavom da biste spavali.

Ponekad najmanji pomak u perspektivi može napraviti veliku razliku. Ponekad jednostavno zaustavljanje, ponovno fokusiranje na dah i liječenje prema nama mogu biti transformirajuće - pogotovo kad to vježbamo svaki dan.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!