Kako se nositi s napadima panike

Mnogo se stvari u životu treba bojati. Možete biti ozlijeđeni ili ubijeni na bezbroj načina. Možete se izgubiti. Možeš napraviti budalu od sebe. Nešto se može dogoditi vašim najmilijima. U svakom se trenutku može dogoditi još jedan teroristički napad. Toliko se treba bojati. Dovoljno je da vas bude strah od napuštanja kuće!

I tako nemate. Ili to činiš s velikom strepnjom. A kad to učinite, možete osjetiti kako vam srce ubrzava, kako vam tijelo drhti, tako i disanje. Možda osjećate bol u prsima i pitate se imate li srčani udar. Možda ćete se osjećati znojno i pitati se zašto vam tjelesna temperatura nije dobra. Možete osjećati vrtoglavicu, nesigurnost, nesvjesticu i još mnogo toga.

Ova navala straha, ova silna strepnja može vas pogoditi u bilo kojem trenutku. Čini se da to nitko drugi ne osjeća.

Što je s tobom? Poludiš li? Gubiš li ga? Jeste li osuđeni da ostanete kod kuće do kraja života? Možete li otići na nekoliko mjesta izvan svog doma? Morate li živjeti vrlo uskim životom?

Možda vam je toliko neugodno da svoje strahove i simptome držite u tajnosti. Iako vam se čini da je ono što doživljavate čudno, važno je da znate da su napadi panike rasprostranjeniji nego što većina ljudi shvaća.

Riječ "panika" dolazi nam od starih Grka. Rečeno je da su doživjeli neodoljiv užas kad su naišli na Pana, svog boga prirode. Pan je bio napola čovjek, napola zvijer. Govorilo se da je imao tako jak vrisak da su prestrašeni putnici koji su ga zatekli u šumi umrli od straha.

Iako više ne vjerujemo u Pan, ljudi s napadima panike uglavnom se nose sa svojim strahovima izbjegavajući mjesta ili situacije u kojima bi mogli paničariti. Stoga im se može dogoditi da izbjegnu društvene angažmane, nova iskustva, putovanja ili da budu sami. Čak i samo razmišljanje o tim situacijama može potaknuti intenzivnu tjeskobu.

U svojim blažim oblicima panika je endemična mnogim ulogama. Studenti paniče prije testa; glumci panični prije nego što se zastor digne; poslovni ljudi paničaraju kako se približavaju rokovi. Ali drugi paničari samo pokušavaju izaći iz kuće, izbijajući hladnim znojem dok se brinu zbog svega. Imaju li sve svoje stvari? Hoće li se izgubiti? Izgledaju li dobro? Jesu li nešto zaboravili? Hoće li propustiti svoj vlak?

Za one koji ne doživljavaju paniku, lako je reći "Samo se opustite". "Polako." "Bit ćete dobro." Takvi savjeti, iako su obično dobronamjerni, oni koji paniku doživljavaju izmišljeno. Savjete koji se daju prejednostavno, preljubazno ili površno teško je ozbiljno shvatiti.

Pa, što biste trebali učiniti ako doživite napade panike? Evo koraka koje ćete poduzeti koji će vas odvesti na put oporavka:

• Znajte s čim imate posla. Niste ludi, pucate ili gubite.
• Napravite temeljit fizički pregled kako biste mogli isključiti bilo kakav ozbiljan somatski problem.
• Namjerno usporite disanje kako biste spriječili hiperventilaciju, koja može pokrenuti simptome panike.
• Umjesto da izbjegnete strahujuću situaciju, suočite se s njom frontalno. Da, za to možete poduzeti dječje korake sve dok se krećete prema svojim strahovima, a ne dalje od njih.
• Izbjegavajte koristiti ekstremne jezike, poput "nikad" (moji napadi panike nikada neće završiti), "uvijek" (uvijek izgubim kontrolu kad sam u dizalu) ili "umrijet ću" (ako napadnem paniku na voz, umrijet ću od srama).
• Naučite preusmjeriti svoj tjeskobni način razmišljanja na uravnoteženiji koristeći prefrontalni (racionalni) dio vašeg mozga.
• Razmislite o suradnji s psihologom koji je upoznat s kognitivno-bihevioralnom terapijom.
• Razmislite o uzimanju lijekova protiv anksioznosti. Ali nemojte se oslanjati samo na njih. Učenje vještina da se smirite i pristupite (a ne izbjegavate) onome što je zastrašujuće omogućit će vam da povratite svoj život.

©2015