Što učiniti s nametljivim mislima?

Ako biste imali razornu bolest i dali biste godinu dana života, što biste učinili? Nema sumnje da će biti tuge i puno važnih odluka. Da vas ne oslabi u potpunosti, što biste učinili sa svojim vremenom? Gdje biste usmjerili svoju pažnju i energiju? Biste li spremni provesti više vremena sa svojim voljenima unatoč bolovima koji se pojave? Biste li se bavili aktivnostima u kojima ste uživali u životu ili biste ostali kući kukajući što bi bio život da nemate ovu nevolju?

Kao smrtnom biću zajamčena nam je fizička, mentalna i emocionalna bol. Izgledi da se pobjegnemo od boli mašta su i svi to znamo. Ipak, kad smo usred nedaća, to lako možemo zaboraviti. Naša je priroda tražiti utjehu, a ljudski um vješt je u pružanju beskonačnih rješenja za odvraćanje od boli.

To se može dogoditi kada se borite s nametljivim mislima. Vaša tendencija može biti da ih kontrolirate. Možete ih pokušati ignorirati. Ponekad možete pokušati zamijeniti, boriti se ili odgurnuti misli. Nakon neprestanih pokušaja, možete se pomiriti sa žrtvom onoga što vaše misli govore i podleći prinudama kako biste ublažili svoju emocionalnu i mentalnu bol.

Možda ste u nekom trenutku čak željeli ili se molili da zamijenite svoj OCD zbog fizičke iscrpljujuće bolesti. Nema sumnje da OCD muči i može vam ometati život onakav kakav želite. Baš kao što biste svoje dragocjeno vrijeme željeli provesti radeći ono što je najvažnije s onima do kojih vam je najviše stalo, ako biste imali fatalnu bolest, biste li razmotrili sličan stav s boli koju OCD donosi u vaš život?

Vaš um za OCD može vam savjetovati da pričekate da se ti unutarnji privatni događaji (tj. Misli, osjećaji i osjećaji) povuku kako biste mogli uživati ​​u životu. Savjet bi imao smisla ako se bavite vanjskim situacijama: "Pričekajte dok ne dobijete posao za kupnju automobila!" "Pričekajte dok ne zaradite dovoljno novca da položite kaparu na novu kuću!"

Istina je da se s unutarnjim privatnim iskustvima ne možete ponašati kao s vanjskim iskustvima. "Ali zašto ta invazivna misao ne može jednostavno nestati?" možete pitati. Ako ga niste voljni imati, imat ćete. Da bi ne misli o to moraš razmišljati o tome to, zar ne? *

Hoćete li prepoznati misli i nastaviti sa životom, umjesto da ih pokušate kontrolirati? To naravno nije lako, ali možete započeti sa sljedećom vježbom vježbanja.

Ljepljiva nota

Na ljepljivu bilješku 3 x 3 zapišite tri nametljive misli za koje biste željeli da ih nemate. Ovo može biti teško. Međutim, alternativa je imati ih sprijeda i usredsređivati ​​i dopustiti im da vam stanu na put u životu jer ih stalno odbijate.

Nakon što napišete svoje misli, pročitajte ih i razmislite koliko se dugo pojavljuju u vašem umu? Koliko su stare ove priče? Nisu li to stare vijesti? Ponekad će se pojaviti nove misli, a uskoro će postati stare i ciklus će se nastaviti.

Da li biste bili spremni staviti ljepljivu bilješku koja sadrži vaše nametljive misli u jedan od džepova hlača ili košulje, torbice, ruksaka ili novčanika? Biste li voljni nositi bilješku sa sobom kamo god krenuli?

Tada, kad se nametljiva misao pojavi, možete li je prepoznati i sjetiti se koliko se dugo ta misao ponavlja? "Da, ovo je ista stara priča." Zatim odlučite "posjedovati" misao svaki put kad se pojavi i iskreno zahvalite svom umu. "Da, imam tu misao u džepu. Hvala umu! " Izvucite bilješku i pročitajte je, a zatim je vratite natrag.

Posjedujte svoje misli! Nosite ih u džepu. Nemojte čekati dok ne odu. Počnite se usredotočiti na ono i što je najvažnije unatoč emocionalnoj boli.

Vaš najbolji život vas čeka!

Izvor

* Steven C. Hayes, Izlazi iz svog uma i u svoj život, Oakland, CA: New Harbinger, 2005. (monografija).