Korištenje bihevioralne psihologije za razbijanje loših navika

Bilo da se radi o pušenju, prejedanju ili zabrinjavanju, svi imamo loše navike kojih bismo se voljeli riješiti. Psihologija ponašanja može vam pomoći. To je jedno od najproučenijih područja psihologije i nudi sjajan uvid u to kako razbiti loše navike i umjesto njih izgraditi zdrave navike.

Shvatite nagradu za svoju lošu naviku

Ako imate lošu naviku, to je zato što ste za to na neki način nagrađeni. Bihevioralna psihologija tvrdi da je sve naše ponašanje ili nagrađeno ili kažnjeno, što povećava ili smanjuje šansu da to ponašanje ponovimo.

Ako pušite, nagrađeni ste ublažavanjem stresa. Ako se prejedete, nagrađujete se okusom hrane. Ako odugovlačite, privremeno ćete biti nagrađeni s više slobodnog vremena. Otkrijte kako vas vaše loše navike nagrađuju, a zatim možete smisliti kako ih zamijeniti.

Izričite kaznu ili uklonite nagradu za svoju lošu naviku

Vrijeme je da prekinete ciklus nagrađivanja za loše navike. Za ovaj korak potrebna vam je jaka snaga volje. Kad se ponovite, morate se obvezati ili izricanje kazne ili oduzimanje željene nagrade. Primjerice, ako se prejedete, morate odustati od deserta ostatak dana ili dodati 10 minuta sljedećem treningu. Nagrada ili kazna koju odaberete trebaju biti relevantni za tu naviku.

Pripremite zamjenu

Sjećate se kad ste shvatili kako vas vaša loša navika nagrađuje? To sada dolazi u obzir. Morate shvatiti zamjensku naviku koja nudi istu nagradu bez nedostataka vaše loše navike. Ako odugovlačite, uživate u kratkotrajnom povećanju slobodnog vremena (jer izbjegavate posao). Umjesto odgađanja, postavite realniji raspored koji omogućuje redovite pauze tijekom kojih možete raditi nešto u čemu uživate.

Upotrijebite kombinaciju malih i velikih nagrada

Nagrade očito imaju ogroman utjecaj na ljudski mozak, što je jedno od najvećih otkrića bihevioralne psihologije. Nagradite se rano i često jer se klonite loše navike. Ne ograničavajte se velikim, rijetkim nagradama.

Na primjer, ako želite prekinuti lijenu naviku, možete se nagraditi novom odjećom za teretanu nakon 30 treninga. Ovo je lijepa nagrada, ali toliko je daleko da možda nećete imati poticaja da je provedete. Uključite tu nagradu u svoj plan, ali također si dajte redovite poslastice i poticaje za svakih nekoliko završenih treninga.

Recite drugima o svojim ciljevima

Kad drugima kažemo o cilju, a mi ga ne slijedimo, „kažnjavamo se“ sramom i osjećajem da iznevjerimo druge ljude. Iako sram nije nužno savršen motivator, on može biti vrlo učinkovit.

Ako drugima govorite o svojim ciljevima - po mogućnosti ljudima koji će vas podržati - vjerojatnije ćete ih se držati, jer ne želite prijateljima reći da niste uspjeli. Obavezno recite samo prijateljima koji vas neće namamiti natrag u svoju lošu naviku niti će vam se rugati zbog recidiva. Želite podršku, a ne podsmijeh!