Svijet-Of-Psihologije-Blog

Zapeli u kolotečini? Isprobajte ovih 9 savjeta

Što radite kad ste zapeli u kolotečini?

Iako sam o tome pisao u nekoliko prethodnih postova, ne uspijevam se sjetiti uputa kad sam i sam tamo. Moje sadašnje padanje raspoloženja nije mamutski recidiv, hvala Bogu. Ali dovoljan je poziv za uzbunu da se vratim na gradivne dijelove mog programa oporavka i vidim da li nešto nedostaje, ili - čak i ako radim sve kako treba - pronađem još nekoliko alata koji mi mogu pomoći da dođem do bolje mjesto.

Ovdje ih navodim koliko za sebe, toliko i za sebe. Evo 9 savjeta koji će vam pomoći da se izvučete iz kolotečine, prije nego što dublje zakopate.

1. Polako.

Iako sam 22 godine čitao izreku "Lako to čini" na iglama na zidovima grupa od dvanaest koraka, te tri riječi još nisu utonule. Jedino vrijeme kad prestanem razmatrati njihovu mudrost je kad " boli me i moram ići sporije jer ne mogu funkcionirati redovnom brzinom. Pokušavam postati nježan prema sebi kao i prema drugima, ali napredak je spor.

Kad god uspijem skinuti pritisak sa sebe na bilo koji način - dajući si duži rok za neki komad ili izgrebavši sve stavke na svom popisu „za napraviti“ koje mogu pričekati do sljedećeg tjedna - puno dišem -potreban uzdah olakšanja.

2. Plači.

Borim se protiv suza jer ih povezujem s recidivima. U najgoroj svojoj depresiji, plakao sam dovoljno kanta da se barem desetljeće brinem o "vodenom danu" u dječjoj školi. Dakle, kad god počne vlaga, nastojim svim silama prekinuti postupak.

Međutim, suze imaju sposobnost iscjeljenja, kao što objašnjavam u svom članku, "7 dobrih razloga za plakanje očiju." Vaše tijelo u osnovi čisti toksine kad plačete. Kao da sve vaše emocije puknu na površinu, a kad zaplačete, oslobodite ih, zbog čega je tako katarzično. Kad god dopustim suze - 10 do 15 minuta plakanja - uvijek se osjećam bolje.

3. Pomozite nekome.

Ovaj je težak kad se i sami ne osjećate dobro, ali nikada nisam odlazio od čina dobročinstva osjećajući se gore. Mislim da to ima neke veze s prevarom uma i tijela (i osobe kojoj pomažete) da zapravo imate svoje stvari na okupu, tako zajedno, zapravo, da ste u mogućnosti pružiti pomoć. Pretpostavljam da Bog kopa ljude ispred vas kojima je potrebna vaša pomoć kad ne želite ništa drugo učiniti nego se ponovno dovući u krevet i razmišljati. Barem mi se to tako događa.

U procesu pružanja ruke podsjećam se da, iako se osjećam usamljeno u svojoj boli, gotovo svako ljudsko biće pati u nekom ili onom obliku i da ako svoju bol vidimo kao dio kolektivne boli ljudske patnje, imamo jedni druge i zajedno smo u tome.

4. Nastavite raditi ono što radite.

Um. Duh? Da, u redu, ovaj je nekako očit, ali stvarno je čudno kad prođeš kroz jednostavan zadatak kao da se natječeš s Ironmanom ... u štakama. Kad imam taj poznati čvor u trbuhu - koji se čini kao da sam upravo opljačkao banku i moram to priznati svećeniku koji me dovraga plaši u crkvi - pokušavam podijeliti svoju odgovornost na sitne komade ,

Ako pomislim: "Danas morate sastaviti tri eruditna, značajna posta na blogu", postoji vjerojatnost da ću povratiti ili barem neću moći jesti cijeli dan. Ali ako kažem: "U sljedećih pola sata morate sastaviti tri jednostavne rečenice", puno mi je bolje jer da Mogu. Dakle, umjesto da dignem ruke i vičem: "Dovraga!" Mogu poduzimati dječje korake i raditi ono što radim.

5. Potražite znakove nade.

Ovdje zvučim poput skrupuloznog, pobožnog, izluđenog katolika, što je donekle točno, iako kosu ne nosim u uskoj punđi niti imam bilo kakve veze s poliesterom. Samo mi trebaju znakovi nade. Posvuda oko mene. Jer je tako lako tonuti u očaj i tugu i beznađe. Ali ako imate nešto malo ispred sebe - za mene su to latice ruža - što znači nadu, tada to uvijek možete napraviti iz tame u svjetlost, čak i dok sjedite za svojim stolom.

6. Ponovite svoje mantre.

Moje se mantre svakodnevno mijenjaju. Danas idem s "Dobro si" i "Bog te voli". Ponekad ih izgovorim između rečenica, dok pokušavam duboko udahnuti i izdahnuti. Gotovo uvijek ponavljam mantre dok sam u autu, jer me to sprječava da viknem nešto gadno na auto ispred sebe. Oni zaista pomažu.

7. Sjetite se pobjeda iz prošlosti i sadašnjosti.

Također ću navesti - ili na listu otpadnog papira ili na sivoj tvari svog mozga - nekoliko pobjeda u svojoj novijoj povijesti: oporavljajući se od razorne depresije koja mi je skoro oduzela život, 22 godine trijeznosti, održavajući karijeru unatoč dubokoj kolebanja raspoloženja i proslava 15 godina braka, kada se procjenjuje da je stopa razvoda među bipolarima čak 90 posto. Sve te stvari koje sam učinio, zbog čega me što god da se sada događa neće sputati.

8. Molite.

Ne znam da li molitva pomaže. Mislim, ne mogu dokazati to. Ali sigurno mi se čini da radim nešto proaktivno, sitnicu koja mogli vrlo dobro pomognite mi da se bolje osjećam. I poput placeba, imati povjerenje u neko dobroćudno božanstvo bit će korisno čak i ako ne postoji dobroćudno božanstvo. Ali mislim da postoji. Vraća se nadi - zlatnom užetu iz jame očaja. Ako uspijemo držati taj konop, nikada nećemo pasti predaleko.

Kad sve drugo zakaže, izmolite molitvu vedrine. Zamolite Boga za snagu da prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati: gene vaše velike tetke koji vas predisponiraju na veće turbulencije u vašem životu nego što biste željeli i neuronske sklopove koji pucaju jedni na druge poput vojske Unije protiv Konfederacija u Američki građanski rat. Zamolite Boga za hrabrost da promijenite stvari koje možete: okružite se ljudima kad želite isključiti svijet na godinu dana; jesti bademe, špinat i losos za ručak (s puno Omega 3s) umjesto ukusne čokoladne torte koja sjedi na kuhinjskom pultu; i zakazivanje sastanka s vašim psihijatrom kako biste riješili što se događa. Što je najvažnije, zamolite Boga za mudrost kako biste znali razliku.

9. Okružite se ljudima.

I ovaj je kontraintuitivan. Posljednje što vam se čini je razgovor s nekom osobom. Možda razgovarate s računalom, šalicom kave ili zdjelicom žitarica. Ljudi su pomalo neprivlačni. Nažalost, izolacija vam nikad ne pomaže da se osjećate bolje.

Provodio sam studije vlastitog života. ja uvijek razmišljati jedina stvar koju treba učiniti je izolacija, ali moj mozak to jednostavno žudi slično kao što je moj želudac žudio za Big Macom dok sam bila trudna. Kad god bih nastavio s tim, plameno pečena stvar (ili je to izum Burger Kinga?) Izazvao me ozbiljnu žgaravicu. Kad se natjerate u krug ljudi, mala je šansa da zaboravite kako se osjećate jadno. Nije zajamčeno. Ali moguće.

Povezano: