Neka pomoć za prolazak kroz teška vremena

Život je težak za sve. Zbog toga pomaže raspolaganje nizom alata za kretanje kroz neizbježne najniže životne vrijednosti.

I upravo to ćete pronaći u knjizi Russa Harrisa Šamar iz stvarnosti: traženje mira i ispunjenja kad život zaboli, Harris je psihoterapeut i poznati stručnjak za terapiju prihvaćanja i opredjeljenja (ACT). Knjiga se temelji na ACT-ovim načelima.

Šamar u stvarnosti izraz je koji Harris koristi za upućivanje na razne životne padove, koji uključuju sve, od gubitka voljene osobe do doživljaja neuspjeha ili zavisti.

Prema Harrisu, nakon šamara u stvarnosti, suočavamo se s još jednim problemom: "jaz u stvarnosti". Jaz u stvarnosti sastoji se od dvije strane. Jedna strana je stvarnost koju mi imati; druga strana je stvarnost koju mi željeti.

Što je veći jaz između ove stvarnosti, to su naše emocije bolnije.

Ovaj jaz može trajati od dana do čak desetljeća. I, na žalost, kaže da nas naše društvo ne priprema za učinkovito suočavanje s velikom prazninom u stvarnosti.

Ono što nas može pripremiti jest pronalaženje unutarnjeg ispunjenja - ispunjenja koje se ne slomi niti savije na temelju vanjskih čimbenika.

Harris unutarnje ispunjenje definira kao „duboki osjećaj mirnoće, blagostanja i vitalnosti, koji možete iskusiti čak i suočeni s velikom prazninom u stvarnosti - čak i kad se vaši snovi ne ostvare, ciljevi nisu postignuti, a vaš je život grub, okrutan ili nepravedan. "

Drugim riječima, kad osjetimo gubitak ili bol, još uvijek možemo pronaći mir u sebi. Prema Harrisu, postoje tri sastojka za unutarnje ispunjenje: prisutnost, svrha i privilegija.

Prisutnost

Pronalaženje ispunjenja leži u potpunom životu u sadašnjem trenutku. Nažalost, naš um to čini zeznutim. Harris kaže da kada se suočimo s posebno velikom prazninom u stvarnosti, naš um stvara mnoštvo bolnih misli, što nas sprječava da uživamo u životu i učinkovito savladavamo aktivnosti.

Izgubimo se u tim negativnim mislima i dane provodimo na autopilotu, propuštajući pravo bogatstvo života, kaže. Ali možemo naučiti otvoriti oči i posvećivati ​​punu pažnju.

Harris u knjizi sadrži izvrsnu vježbu koja će čitateljima pomoći da se osjećaju prisutnije s ljudima u svom životu.

Svaki dan odaberite jednu osobu i primijetite lice te osobe kao da ga nikada prije niste vidjeli: boju njegovih očiju, zuba i kose; uzorak bora na koži; i način na koji se kreće, hoda i razgovara. Primijetite njegove izraze lica, govor tijela i ton glasa. Pogledajte možete li pročitati njegove emocije i prilagoditi se onome što osjeća. Kad razgovara s vama, obratite pažnju kao da je najfascinantniji govornik kojeg ste ikad čuli i platili ste milijun dolara za privilegiju slušanja. (Savjet: Odaberite osobu prethodne večeri, a zatim se podsjetite tko je to prva stvar ujutro. Na ovaj će vam se način vjerojatnije sjetiti odraditi vježbu.) I, najvažnije, primijetite što se događa kao rezultat ove svjesnije interakcije.

Harris uključuje još jednu vrijednu vježbu koja će biti prisutna dok se uključujete u ugodne aktivnosti.

Svaki dan odaberite jednostavnu, ugodnu aktivnost - idealno onu koju obično uzimate zdravo za gotovo ili je radite na autopilotu - i provjerite možete li iz nje izvući svaki posljednji osjećaj zadovoljstva. To može uključivati ​​grljenje voljene osobe, maženje mačke, šetnju psa, igranje s djecom, ispijanje hladne čaše vode ili tople šalice čaja, ručanje ili večera, slušanje omiljene glazbe, vruću kupku ili tuširanje, šetnja parkom - kako vi kažete. (Napomena: Ne pokušavajte ovo s aktivnostima za koje je potrebno da se izgubite u mislima, poput čitanja, Sudokua, šaha ili križaljki.) Dok radite ovu aktivnost, upotrijebite svoja osjetila petica kako biste bili u potpunosti prisutni: primijetite što mogu vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti i mirisati i uživati ​​u svakom njegovom aspektu.

Svrha

Prema Harrisu, „Što se više možemo povezati sa svrhom koja vodi naše postupke sada i u budućnosti, to ćemo više iskusiti osjećaj ispunjenosti; osjećat ćemo da maksimalno iskorištavamo vrijeme na ovoj zemlji. "

Iako priznaje da je to lakše reći nego učiniti, uz promišljeno razmišljanje možete prepoznati svoju svrhu. Harris ima klijente da razmotre donja pitanja, što je dio procesa pod nazivom ACT pojašnjavajući svoje vrijednosti, Ovo je ključno, jer "naše su vrijednosti koje nam ulijevaju život u svrhu".

• Što mi je doista važno, duboko u srcu?
• Za što se želim zalagati dok koristim vrijeme na ovom planetu?
• Kakvo ljudsko biće želim biti?
• Kako se želim ponašati prema sebi, drugima i svijetu oko sebe?
• Koje osobne osobine želim njegovati?

Privilegija

To se odnosi na doživljavanje života kao privilegiju. Prema Harrisu, jednostavno življenje „daje vam dragocjenu priliku za povezivanje, brigu i doprinos; voljeti i učiti i rasti. Tretirati život kao privilegiju znači iskoristiti tu priliku - cijeniti je, prigrliti i uživati. "

Harris kaže da je jaz u stvarnosti samo takav jedan dio cijele scenske predstave. Cijeniti život ne znači pretvarati se da ovaj dio nije prisutan. Umjesto toga, to znači ne samo da jasno vidite prazninu već i druge dijelove pozornice i pronaći nešto u emisiji što možete cijeniti.

Sljedeća vježba pomaže njegovanju uvažavanja i uključuje prisutnost - obraćanje pozornosti s otvorenošću i znatiželjom - i svrha - povezivanje s našim očima i shvaćanje utjecaja koji oni imaju na naš život.

Dok čitate ovu rečenicu, primijetite kako vaše oči skeniraju stranicu; primijetite kako se premještaju s riječi na riječ bez ikakvog svjesnog napora s vaše strane, kako idu upravo onom brzinom da unesete informacije.

Sad zamislite kako bi život bio težak kad biste izgubili vid. Koliko biste propustili? Zamislite da više ne možete čitati knjige, gledati filmove, prepoznati izraze lica svojih najmilijih, pogledati svoj odraz u zrcalu, gledati zalazak sunca ili voziti automobil.

Kad dođete do kraja odlomka, zaustavite čitanje na nekoliko sekundi, pogledajte oko sebe i primijetite - a mislim stvarno primijetiti - pet stvari koje možete vidjeti. Zadržite se na svakoj stvari nekoliko sekundi, primjećujući njezin oblik, boju i teksturu, kao da ste znatiželjno dijete koje nikada nije vidjelo nešto slično. Primijetite bilo kakve uzorke ili oznake na površini tih predmeta. Primijetite kako se svjetlost odbija od njih ili sjene koje bacaju. Obratite pažnju na njihove konture, obrise i kreću li se ili se ne miču. Budite otvoreni za iskustvo otkrivanja nečeg novog, čak i ako vaš um inzistira da će biti dosadno.

Zatim, nakon što završite, odvojite trenutak i razmislite koliko vaše oči dodaju vašem životu; razmislite što vam dar vizije pruža.

Možete si odvojiti vrijeme da svaki dan primijetite i cijenite svoj život. Kao što Harris pojašnjava, to nije lijek za vaše probleme niti način da se pretvarate da je život savršen. Umjesto da se usredotočite na ono što vam nedostaje, ovakav način razmišljanja pomaže vam da se osjećate ispunjenije.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!