9 najboljih načina za pružanje podrške nekome s depresijom

Ako se vaša voljena osoba bori s depresijom, možda ćete se osjećati zbunjeno, frustrirano i rastrojeno. Možda se osjećate kao da hodate po ljuskama jaja, jer se bojite da ćete ih još više uznemiriti. Možda ste u takvom gubitku da ste prihvatili tihi pristup. Ili možda neprestano dajete voljenoj osobi savjet koji ona jednostavno ne prihvaća.

Depresija je podmukli izolirajući poremećaj koji može sabotirati odnose. A to može neznanje kako pomoći pomoći što više zbunjuje.

Ali vaša podrška je značajan. I možete naučiti razne načine kako najbolje podržati voljenu osobu. U nastavku, Deborah Serani, PsyD, psihologinja koja se i sama borila s depresijom, dijeli devet vrijednih strategija.

1. Budite tamo.

Prema Serani, najbolje što možete učiniti za nekoga s depresijom je biti tamo. „Kad sam se borio sa vlastitom depresijom, došlo je do najljekovitijih trenutaka kad je netko koga sam volio jednostavno sjedio sa mnom dok sam plakala ili me bez riječi držao za ruku ili mi toplo govorio s izjavama poput„ Tako si mi važan. '' Reci mi kako ti mogu pomoći. '' Pronaći ćemo način da ti pomognemo da se osjećaš bolje. '"

2. Pokušajte s malom gestom.

Ako vam je neugodno zbog emocionalnog izražavanja, podršku možete pokazati i na druge načine, rekao je Serani, koji je ujedno i autor izvrsne knjige Živjeti s depresijom.

Predložila je sve, od slanja kartice ili teksta do kuhanja obroka do ostavljanja govorne pošte. "Ove geste pružaju ljubavnu vezu [a] ujedno su i svjetionik koji pomaže voditi voljenu osobu kad se mrak podigne."

3. Ne osuđujte i ne kritizirajte.

Ono što kažete može snažno utjecati na vašu voljenu osobu. Prema Seraniju, izbjegavajte izgovarati izjave poput: "Samo trebate stvari vidjeti napola pune, a ne poluprazne" ili "Mislim da je ovo sve samo u vašoj glavi. Kad biste ustali iz kreveta i kretali se, vidjeli biste stvari bolje. "

Ove riječi impliciraju "da vaša voljena osoba ima mogućnost izbora kako će se osjećati - i odlučila je, slobodnom voljom, biti depresivna", rekao je Serani. Oni su ne samo neosjetljivi, već mogu još više izolirati vašu voljenu osobu, dodala je.

4. Izbjegavajte pristup grube ljubavi.

Mnogi pojedinci misle da će oštro prema voljenoj osobi poništiti depresiju ili potaknuti pozitivne promjene u ponašanju, rekao je Serani. Na primjer, neki bi ljudi mogli namjerno biti nestrpljivi prema svojoj voljenoj osobi, pomicati svoje granice, šutjeti, biti bešćutni ili čak dati ultimatum (npr., "Bolje se povući iz toga ili ću otići"), rekao je Serani , Ali uzmite u obzir da je ovo jednako beskorisno, povrijedljivo i štetno kao i ignoriranje, odgurivanje ili ne pomaganje nekome tko ima rak.

5. Nemojte minimalizirati njihovu bol.

Izjave poput "Previše ste mršave kože" ili "Zašto dopuštate da vas smeta svaka sitnica?" posramite osobu s depresijom, rekao je Serani. Onemogućuje ono što proživljavaju i potpuno zatamnjuje činjenicu da se bore s teškim poremećajem - a ne nekom slabošću ili nedostatkom osobnosti.

6. Izbjegavajte nuditi savjete.

Vjerojatno se čini prirodnim podijeliti savjet sa svojom voljenom osobom. Kad god nam je neko do koga nam je teško, žudimo popraviti bol u srcu.

Ali Serani je upozorio da „Dok je može biti istina da je depresivnoj osobi potrebno vodstvo, rekavši da će se zbog toga osjećati uvrijeđeno ili još neadekvatnije te će se dalje odvajati. "

Umjesto toga, rekao je Serani, jest pitati: "Što možemo učiniti da se osjećate bolje?" To vašoj ljubavi daje priliku da zatraži pomoć. "Kad osoba zatraži pomoć, sklonija je usmjeravanju i usmjeravanju bez osjećaja uvrede", rekla je.

7. Izbjegavajte uspoređivanje.

Osim ako sami niste doživjeli depresivnu epizodu, rekavši da znate kako se osoba s depresijom osjeća nije od pomoći, rekao je Serani. Iako je vaša namjera vjerojatno pomoći voljenoj osobi da se osjeća manje sama u svom očaju, to može prekinuti vaš razgovor i umanjiti njezino iskustvo.

8. Naučite što više o depresiji.

Gore navedene pogrešne korake i nesporazume možete izbjeći jednostavnom edukacijom o depresiji. Nakon što shvatite simptome, tijek i posljedice depresije, možete bolje podržati voljenu osobu, rekao je Serani.

Na primjer, neki ljudi pretpostavljaju da je osoba s depresijom dobar dan izliječena. Prema Seraniju, „Depresija nije statična bolest. Postoje oseke i simptomi koje mnogi ljudi koji nisu depresivni pogrešno razumiju. " Kako je objasnila, odrasla osoba koja se osjeća beznadno još se uvijek može nasmijati šali, a dijete koje je u očaju i dalje može pohađati nastavu, dobiti dobre ocjene i čak izgledati veselo.

"Istina je da se simptomi depresije zadržavaju negdje drugdje, skriveni ili ih nije lako vidjeti, pa je važno znati da depresija ima daleko i često neprimjetan opseg", rekao je Serani.

9. Budite strpljivi.

Serani vjeruje da je strpljenje ključni dio podrške vašoj voljenoj osobi. „Kad ste strpljivi sa voljenom osobom, dajete joj do znanja da nije važno koliko će to trajati, niti koliko će zahvati biti tretirani ili poteškoće koje prate prijelaz iz simptoma početak oporavka, jer bit ćete tamo ", rekla je.

I ovo strpljenje ima snažan rezultat. "Uz takvo strpljenje dolazi i nada", rekla je. A kad imate depresiju, nadu može biti teško dobiti.

Ponekad podržavajući nekoga s depresijom može se osjećati kao da hodate uskim užetom. Što da kažem? Što ne kažem? Što da radim? Što ne radim?

Ali ne zaboravite da samo prisustvo i pitanje o tome kako možete pomoći može biti nevjerojatan dar.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!