10 savjeta za upravljanje vremenom za one s ADHD-om

Osobe s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) često se bore sa svakodnevnim zadacima i obavljanjem poslova na vrijeme. Na primjer, zadatak koji bi inače bilo lako izvršiti za sat vremena, umjesto toga traje 3 dana.

Da li vam često smeta dok se vrijeme ne izgubi? Izazovi ADHD-a i poremećaja pažnje (ADD) vrlo su stvarni. Ali ima nade. Kad shvatite kako ADHD utječe na sva područja vašeg života, možete naučiti minimalizirati njegov utjecaj i uspješno živjeti s ADD / ADHD-om.

Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da izgradite samopouzdanje, razjasnite i odredite prioritete svojih ciljeva, smanjite svoje ADHD izazove i propustite se da budete zapeli da zapravo slijedite svoje planove.

1. Plan.

   Započnite svaki dan uzimajući vremena za razmišljanje o tome što želite postići taj dan s posebnim naglaskom na jednu do pet stvari.

2. Povremeno se prijavljujte tijekom dana.

   Pitajte se često tijekom dana je li ono što radite u tom trenutku ono što želite raditi i pomaže li vam u ostvarenju vaših ciljeva.

3. Koristite sustav planiranja.

   Što više vremena provedemo planirajući projekt, to mu je potrebno manje vremena. Upotrijebite kalendar, pametni telefon ili računalni kalendar da biste pratili zadatke i podijelili ih na upravljačke dijelove.

4. Koncentrat.

   Ne računa se vrijeme provedeno na projektu; to je količina neprekinutog vremena. Provjerite jeste li u pravom okruženju za sebe.

5. Pravite pauze.

   Dugotrajni rad može smanjiti energiju, kao i povećati stres, napetost i dosadu. Prebacivanje s mentalnog na fizički zadatak i natrag može vam pružiti olakšanje, povećati učinkovitost, smanjiti napetost, pa čak i koristiti vašem zdravlju.

6. Smanjite nered.

   U većini slučajeva nered ometa koncentraciju i uzrokuje frustraciju i napetost. Kad ustanovite da vaš stol ili radni prostor postaju kaotični, uzmite vremena za reorganizaciju.

7. Izbjegavajte perfekcionizam.

   Razlika je između težnje za izvrsnošću i težnje za savršenstvom. Dobiti nešto 85 posto savršeno i predano bolje je od 150 posto ili više nego savršeno i ne predati se.

8. Nauči reći ne.

   Naučite odbijati, taktično, uljudno, ali odlučno. Vježbajte često ono što ćete reći.

9. Ne odgađajte.

   Čekajući do kraja može vam se činiti da imate više energije za izvršenje zadatka, no više je vjerojatno da ćete na kraju biti hitri, bez vremena i s rezultatima manjim od onoga što biste učinili da ste započeli ranije. Odlučite odmah promijeniti navike, ali nemojte prebrzo preuzimati na sebe.

10. Delegat.

    Odlučite delegirati zadatke koje netko drugi može učiniti, želi ih učiniti i predugo vam treba.

Možete naučiti ove i druge nove vještine koje će vam pomoći da se bolje nosite sa simptomima poremećaja pažnje. Razmislite i o tome da prijavite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji za dodatnu pomoć u održavanju zadatka i koncentraciji.