Upravljanje tugom nakon samoubojstva

Rujan je Nacionalni mjesec prevencije samoubojstava. Samoubojstvo je izbor, a mnogima koji odluče oduzeti život to je način da pobjegnu od duboke razine boli koju su možda otkrili svojim voljenima ili ne. Međutim, za one koji ostanu iza njih, možda još dublja bol leži u tome da se pitaju što je moglo biti učinjeno da se izbjegne tako trajno rješenje onoga što bi moglo biti privremeni problem.

Iako su nedavni mediji usmjerili pozornost na slavne osobe koje su si oduzele život, poput Kate Spade, Anthonyja Bourdaina i Robina Williamsa, ima i mnogih drugih koji to ne čine, ali, naravno, također ostavljaju svojim voljenima mnoga pitanja bez odgovora.

Kao i kod ostalih gubitaka, voljeni su iza sebe doživjeli sve ili neke od pet faza tugovanja Elisabeth Kübler-Ross. To uključuje poricanje, bijes, cjenkanje, depresiju i na kraju prihvaćanje. Gubitak voljene osobe zbog samoubojstva često ostavlja ljude s osjećajem krivnje jer nisu primijetili ili učinili nešto da spriječe ovaj čin. Mnogi ljudi nikada neće "preboljeti" izgubivši voljenu osobu zbog samoubojstva, ali važno je to "prebroditi".

Krivica preživjelog često se povezuje s onima koji su ostali nakon traumatične situacije, poput svjedočenja stravičnom događaju ili preživljavanja rata ili neke druge vrste katastrofe ili nesreće. Međutim, ova vrsta krivnje također je vrlo čest osjećaj za one koji su ostali nakon samoubojstva, a koji bi mogli biti podvrgnuti tuzi i krivnji zbog onoga što su mogli učiniti da spriječe ovaj konačni čin. Opseg krivnje bit će povezan s mentalnim zdravstvenim statusom osobe.

Ako ste imali prijatelja ili voljenu osobu koji je počinio samoubojstvo, bez obzira osjećate li agoniju krivnje ili ne, nema sumnje da će vam trebati određeni alati koji će vam pomoći da se izliječite od ove vrste gubitka.

Kako su neki koji bi vam mogli pružiti utjehu:

• Pokušajte živjeti u sadašnjem trenutku. Prihvatite ono što se dogodilo i vjerujte da će s vremenom sve doći na svoje mjesto. Radite pažljive vježbe meditacije i opuštanja, koje uključuju duboko disanje. To je posebno važno u ranim jutarnjim satima i prije spavanja noću.
• Potražite podršku. Razgovarajte s prijateljima, članovima obitelji, terapeutima ili duhovnim savjetnicima. Što više budete tražili pomoć, to će lakše zacijeliti. Mnogi ljudi koriste društvene medije kao sustav podrške, jer im pomažu da se osjećaju okruženi mislima brižnih pojedinaca. Budite radije u društvu onih zbog kojih se osjećate bolje nego onih koji vas srušavaju.
• Zapišite svoje misli. Ne postoji ništa poput dnevnika koji će dopustiti da vaši osjećaji poteku. Možete razmisliti i o pisanju pisma preminuloj voljenoj osobi, izražavajući ono što osjećate.
• Uključite se u zabavne ili opuštajuće aktivnosti. Razmislite o tome da radite sve što vas odvlači, bilo da ste u prirodi, odlazite u film, liječite se na lječilište, čitate svoju omiljenu knjigu, pišete pisma ili zapisujete u dnevnike. Slijedi svoje srce.
• Vježbajte brigu o sebi. To znači imati na umu ono zbog čega se osjećate dobro, ali također je važno jesti uravnotežene obroke i paziti da se dovoljno vježbate.
• Budite strpljivi prema sebi i drugima. Za izlječenje od tuge treba vremena. Važno je plakati kad vam se proplače, a sjediti i razmišljati kad vam se promišlja. Kako vrijeme bude odmicalo, postat ćete sve više osjećaji mira i prihvaćanja.

Zapamtite, nitko nije otok. Kad doživljavamo duboku emocionalnu bol, moramo pružiti ruku i potražiti pomoć onih koji su nam u stanju biti svjetla vodilja.

Reference

Kübler-Ross, E. i Kessler, D. (2014). O tuzi i tuzi: Pronalaženje značenja tuge kroz pet faza gubitka, New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Što je krivnja preživjelog?" Medicinske vijesti danas. 27. lipnja.