ADHD i roditeljstvo: podučavanje svoje djece reguliranju svojih osjećaja
Ali u tim se ponašanjima nema ništa namjerno. Djeca nemaju željeti naljutiti se ili glumiti. "Njihov mozak je zapravo povezan s [pretjeranom reakcijom]", rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog koji se specijalizirao za ADHD. Primjerice, istraživanje je otkrilo da prednja cingulasta moždana kora nije jednako aktivirana u ADHD mozgu kao u mozgu koji nije ADHD, rekao je. Ovo područje mozga odgovorno je za nadgledanje limbičnog sustava ili centra za emocije mozga.
"Manje aktivnosti u korteksu prednjeg cingulata povezano je s lošom emocionalnom regulacijom, frustracijom, nestrpljenjem i pretjeranom reakcijom", rekao je Olivardia.
Osim toga, reguliranje naših osjećaja zapravo je složen proces koji zahtijeva određene sposobnosti i vještine. Potrebna je "kontrola impulsa, inhibicija, sposobnost brzog smirivanja i sposobnost odvraćanja vaše pažnje od negativnih emocija", rekao je Olivardia. Djeca s ADHD-om imaju problema sa svime tim, objasnio je.
Razumljivo je da su mnogi roditelji možda pri kraju s dosjetkom zbog djetetovih emocionalnih ispada. Mogli bi isprobati sve vrste tehnika, koje ili ne pomažu, ili se čak obrate. Na primjer, tjelesno kažnjavanje je neučinkovito u upravljanju osjećajima, rekao je Olivardia. Reći djetetu da je "djetinjasto", "smiješno" ili "kraljica drame" samo ga sramoti, pojačava njegove negativne emocije i čini da se vaše dijete osjeća kao da je ludo, rekao je.
Umjesto toga, Olivardia potiče roditelje da se usredotoče na alate kojima mogu naučiti svoju djecu. Jer kad vaše dijete ima emocionalni izljev, ono što mu zaista treba su pravi alati. U stvari, predložio je razmišljanje "o tim trenucima dok vas dijete moli da mu date alate."
U nastavku je Olivardia podijelila pet savjeta kako pomoći djetetu da regulira svoje osjećaje.
Naučite ih vježbati duboko disanje.
Duboko disanje smiruje tijelo i daje nam određenu udaljenost od naših osjećaja. Ovaj dio uključuje vježbu pomoću mjehurića i video o 4-7-8 disanju. (Sadrži i dvije druge vježbe za pomoć djeci s tjeskobom.)
Koristite distrakciju.
Ako vaše dijete trenutno ne može razgovarati kroz svoje osjećaje, pomozite mu da odabere nešto stimulirajuće, umirujuće ili ometajuće, rekao je Olivardia, također klinički instruktor na odjelu psihijatrije na Harvard Medical School. To bi moglo biti slušanje glazbe ili igranje video igre. To bi mogao biti snažni osjetilni podražaj - kao što je kocka leda.
„Na primjer, za djecu čije su emocije hlapljive, držanje kocke leda u svakoj ruci dok se ne otope može biti uzemljujuća, umirujuća aktivnost. Teško je ne pripaziti osjećaju da se kocka leda topi u tvojoj ruci. " I pomaže vašem djetetu da se odmakne od intenziteta osjećaja, rekao je. To "omogućuje veću jasnoću i racionalno razmišljanje".
Potaknite kretanje.
"Emocije imaju energiju", rekao je Olivardia. A ponekad je preteško samo se smiriti. Tada pomaže preusmjeravanju energije u pozitivnom smjeru, rekao je. Možete predložiti da vaše dijete trči, skače dizalice ili pleše ili bilo što drugo što mu povisuje puls.
Stvorite dijagram toka.
"Kad emocije osjećamo tako intenzivno, može biti teško artikulirati što osjećamo, zašto to osjećamo i kako je to stupnjevalo do trenutne razine", rekao je Olivardia. Dijagram toka pomaže vašem djetetu da prepozna primarne osjećaje ispod njihovog izbijanja.
Olivardia je predložio pokretanje vašeg dijagrama s događajem, mišlju, situacijom ili interakcijom koji su pokrenuli negativne emocije vašeg djeteta. Možda je to bila loša ocjena, svađa s prijateljem ili tjeskoba zbog usmenog izvještaja o knjizi. Zatim pitajte: "Kako ste se osjećali?" ili "Što je to dovelo?"
Na primjer, dobivanje loše ocjene navelo je vaše dijete da pomisli da je "glupo", a njihova frustracija zbog škole dosegla je vrhunac. Zatim pitajte do čega je to dovelo. Vaše dijete moglo bi reći: "Pa, ako ću uspjeti, zašto pokušati?" Što je dovelo do osjećaja beznađa, što može dovesti do bijesa prema roditeljima. "
Također, zamolite dijete da na početku situacije i gdje su sada ocijeni svoje osjećaje od 1 do 10, rekla je Olivardia. Zatim neka isprobaju strategiju, poput kretanja tijelom ili vježbanja dubokog disanja. Zamolite ih da ponovno ocijene svoje osjećaje. To vašem djetetu pomaže da „konkretno uvidi da zapravo može učiniti nešto kako bi reguliralo svoje osjećaje i osjećalo se bolje. Oni imaju više kontrole nego što misle da imaju. Samo im trebaju alati. "
Dajte prednost prehrani i spavanju.
Osiguravanje da vaše dijete spava i jede hranu bogatu hranjivim tvarima neophodno je za emocionalnu regulaciju, rekao je Olivardia. "Nedostatak sna i loša prehrana povezani su s nižom tolerancijom na frustraciju, većom emocionalnošću, manjom sposobnošću smirivanja i lakšim pokretanjem događaja."
Opet, djeca s ADHD-om ne reagiraju pretjerano ili imaju namjerne emocionalne ispade. Biti toliko emocionalno nereguliran jednako je neugodno za njih kao i za roditelje. Sjajna vijest je da svoju djecu možete naučiti učinkovitim alatima za upravljanje njihovim osjećajima - što koristi vašoj djeci i vama.
