10 Razbijači stresa

Stres je poput tamne čokolade. Malo vas to neće ubiti. Zapravo, mali blokovi tu i tamo mogu biti dobri za vas ili vam barem dati razlog da ujutro ustanete iz kreveta. No, kronični i teški stres može oštetiti vaše tijelo i um, blokirajući komunikaciju tekućinom do i iz većine organa - posebno u osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) i u limbičnom sustavu, emocionalnom centru mozga. Vjerujte mi, želite da ova dva sustava rade što glatko, s niskom razinom delinkventnih hormona stresa u vašem krvotoku. Zbog toga uvijek držim pri ruci neke stresore. Evo 10 mojih najdražih.

1. Pojednostaviti

Smanjite popis obveza na pola.Kako? Postavite si ovo pitanje nakon svake stavke: Hoću li umrijeti sutra ako se to ne postigne? Pretpostavljam da ćete dobiti puno ne. Siguran sam da Franklin Covey ima učinkovitiji i složeniji sustav. Ali evo mog: Svakog jutra odmah zabilježim svoj popis obaveza. Jednom kad doživim prvo lupanje srca, popis se prepolovi.

2. Odredite prioritete

Recimo da imate sljedeći tjedan pet velikih radnih projekata, dvije obveze izviđača mladunaca koje ste obećali sinu, mamini zaostali porezi na stolu, planiranje proslave 40. rođendana vaše supruge i računalo vaše sestre za popravljanje. Što radiš? Sve zadatke bilježite na list papira ili na računalo i svakom dajete broj između 1 i 10: 10 koji je najvažniji (opasan po život) jednom (glupa krvava stvar za koju sam se prijavio). Počnite s 10-ima. Ako nikad ne prijeđete osam, to je u redu!

3. Koristite olovku, a ne olovku

Ako se oslanjate na svoj popis obveza koliko i ja, tada ćete htjeti početi koristiti olovku umjesto olovke. Jer jedan od važnih stresora je pokušati ostati što fleksibilniji što možete. Stvari se mijenjaju! A promjena nije naš neprijatelj, iako je naš mozak kao takvu kategorizira. Želite u bilo kojem trenutku moći izbrisati zadatak ili podsjetnik, jer tko dovraga zna kakav će vam biti dan.

4. Poklonite svoj rt

Ako do sada već niste pogodili, niste superheroj i ne posjedujete natprirodne kvalitete i sposobnosti. Žao mi je, ali morat ćete se pridružiti utrci ... ljudskoj rasi. Što znači predavanje ograničenjima i uvjetima - poput broja sati u danu (24) i vremena potrebnog za put od točke A do točke B. U vašem automobilu. Ne u vašem Batmobileu.

5. Surađujte i surađujte

Postoji puno ljudi s popisima obveza koji izgledaju vrlo slično vašem. Zašto im ne dopustiti da izvrše neke od vaših zadataka, tako da ih svi ne morate raditi? Mame oko mene savladale su ovaj koncept jer su postavile zadrugu za čuvanje djece: jedna mama volontira promatrati susjedino dijete i time zarađuje bodove za čuvanje djece koje može otkupiti kad susjed promatra njezinu djecu. U svijetu blogova počeo sam surađivati ​​s nekim drugim piscima mentalnog zdravlja, tako da svi ne moramo tražiti iste medije u vezi s depresijom. Ako nešto ulovim, pošaljem im to, i obrnuto. To je učinkovit sustav.

6. Smijte se

Baš kao što kronični i teški stres mogu oštetiti organske sustave u našem tijelu, tako i humor može zacijeliti. Kad se ljudi smiju, autonomni živčani sustav se otopi i srce se može opustiti. Smijeh također može potaknuti imunološki sustav, jer je utvrđeno da povećava sposobnost osobe da se bori protiv virusa i stranih stanica i smanjuje razinu tri hormona stresa: kortizola, epinefrina i dopca. Uz to je jednostavno zabavno smijati se. A zabava je sama po sebi stres.

7. Vježbajte

Vježba ublažava stres na nekoliko načina. Prvo, kardiovaskularni treninzi stimuliraju moždane kemikalije koje potiču rast živčanih stanica. Drugo, vježbanje povećava aktivnost serotonina i noradrenalina. Treće, povišeni puls otpušta endorfine i hormon poznat kao ANP, koji smanjuje bol, izaziva euforiju i pomaže u kontroli mozga na stres i anksioznost. Ne morate trčati maraton ili dovršiti Ironman triatlon. Brza šetnja ujutro ili navečer mogla bi biti sasvim dovoljna da kažete hormonima stresa u krvi da se rasprše.

8. Prestanite žonglirati

Shvaćam da je više zadataka neizbježno u našoj užurbanoj kulturi. Ali moramo li doista istovremeno kuhati večeru, razgovarati s mamom, pomagati u domaćim zadaćama i provjeravati e-poštu? Ako ste bili izvrsni konobar ili konobarica u prošlosti ili sadašnjosti, preskočite ovu. Međutim, ako imate poteškoća sa žvakanjem guma i hodanjem istovremeno kao i ja, možete se potruditi koncentrirati na jednu aktivnost odjednom.

9. Izgradite granice

Govoreći o aktivnostima, postanite neke granice, ASAP znači značenje mjesta i vremena za određene stvari tako da vaš mozak ne mora nositi toliko kapa istodobno. Mislila sam da je to nemoguće kao mama koja radi od kuće dok se nisam natjerala da se pridržavam nekih pravila: računalo je isključeno kad ne radim, a računalo ostaje navečer i vikendom. Mozak mi se lijepo prilagodio i cijenio obavijest kada i gdje je potreban svaki šešir, i zapravo je počeo malo opuštati.

10. Mislite globalno

Ne kažem ovo da bih izazvao put krivnje. Ne ne ne. Osjećaj krivnje spoji stres. Ovdje mislim na jednostavan podsjetnik da su stvari na koje ističemo prilično male, u usporedbi s drugim problemima današnjeg svijeta - siromaštvom u Somaliji ili Kambodži. Drugim riječima, ako malo pomaknem svoju perspektivu, vidim da postoje daleko gore dileme od mojih siromašnih brojki kraljevskih članova u nekoliko knjiga. Drugim riječima: Nemojte se znojiti sitnicama, a većinom su to sitnice.