3 aktivnosti koje će vam pomoći da cijenite svoje tijelo

Danas mnogi ljudi svoja tijela doživljavaju kao strance, u najboljem slučaju ili kao protivnike, u najgorem slučaju. Osjećaju kao da su ih tijela izdala. Da ne zaslužuju brigu ili suosjećanje jer izgledaju - ili bolje rečeno ne gledaj - na određeni način. Jer bez obzira na to što rade, njihova tijela ne slušaju, ne reagiraju.

Možda se i vi tako osjećate. Ili ste možda jednostavno zaboravili na svoje tijelo. U svakodnevnoj gužvi možda nemate vremena usredotočiti se na svoje tijelo - ili želju.

Mnogi ljudi imaju sumnjiv odnos sa svojim tijelima. Ili udaraju svoja tijela ponovljenim uvredama ili kritikama, ili zanemaruju svoje potrebe i prestaju se baviti dobrom brigom o sebi. (Ili oboje.)

Naše društvo, naravno, ne pomaže. Pripremljen je i spreman za nalet i nudi "uspješno" rješenje: dijetalna hrana, savjet za mršavljenje ili temeljita popravka. To samo pojačava tjelesni sram, a možda je uopće izazvalo nezadovoljstvo vašeg tijela.

Kao što Jeffrey Brantley, MD, i Wendy Millstine, N.C., pišu u svojoj knjizi, Pet dobrih minuta u vašem tijelu: 100 pažljivih praksi koje će vam pomoći da prihvatite sebe i osjećate se kao kod kuće u svom tijelu:

„Reklamne poruke, često pod maskom promicanja zdravlja i dobrobiti, ostavljaju (namjerni) dojam da kakvo god bilo vaše fizičko (ili emocionalno, psihološko, čak i duhovno) stanje - nije dovoljno dobro - i zahtijeva nešto drugo ( najvjerojatnije proizvod oglašivača)! "

Taj osjećaj da niste dovoljno dobri, da ste nezadovoljni, pa čak i ljuti se na svoje tijelo nadilazi sliku tijela. Prema autorima, to "može utjecati na sve što radite u životu".

Čak i dalje, "Jedna duboka i uznemirujuća posljedica svih ovih sukobljenih poruka jest ta što se često osjećate i fragmentirano i podijeljeno u odnosu na svoje osnovno iskustvo čovjekovanja, iz trenutka u trenutak i iz dana u dan."

Izgradnja pozitivne slike tijela

Izgradnja pozitivne slike tijela je proces. To je postupak koji možete poduzeti u bilo kojem trenutku, obliku, veličini ili težini. (Svatko zaslužuje cijeniti i voljeti svoje tijelo.)

Pet dobrih minuta u vašem tijelu ispunjen je vrijednim aktivnostima koje će vam pomoći na putu prema cijenjenju vašeg tijela, korak po korak. Evo tri aktivnosti koje treba isprobati.

1. Napravite medijsku pauzu.

Naše je društvo zasićeno tankim porukama. Naučeni smo da uvijek možemo biti vitkiji, preplanuliji i mišićaviji. I ove poruke ne utječu samo na sliku našeg tijela; mogu nam ukrasti sveukupno samopouzdanje i sreću.

Kao što Brantley i Millstine pišu, "Kada ste zadnji put razmišljali o tome kako mediji pojačavaju mit o tome da samo mršavi ljudi zaslužuju ljubav?"

I to je poanta: To su mitovi, lažne poruke koje su stvorile tvrtke koje profitiraju od naših nesigurnosti i sumnji u sebe. Samo shvaćanje toga - i puštanje da upije - već stvara drugu, pozitivniju perspektivu.

Brantley i Millstine predlažu ove načine kako se odmoriti od medija:

• Umjesto da čitate modne časopise, pročitajte dobru knjigu.
• Isključite TV ili isključite reklame (ili ako imate DVR, samo premotajte unaprijed). Umjesto toga, "odaberite film koji vam dotakne srce, podigne duh ili vas ponovo poveže s čovječanstvom."
• Izađite vani i prošećite ili sklonite svom vrtu.
• Okupite se s voljenima.
• "Namočite se u kadi i utješite se u tišini."

2. Usredotočite se na svoje tijelo.

Bez obzira na odnos s našim tijelima, još uvijek možemo zaboraviti obratiti pažnju i primijetiti kako se osjećaju naša tijela. Ova aktivnost može pomoći.

• Usredotočite se na ritmove daha. Udišete li kratke, plitke dahe ili dugo, duboko iz grudi ili trbuha?
• Razmislite kako se osjeća cijelo vaše tijelo. Bilo koja područja koja ste zanemarivali? Kako se oni osjećaju? “Zabilježite sve džepove napetosti, stezanja, bolnosti ili umora. Gdje nelagoda živi u vašem tijelu - glavi, vratu, ramenima, leđima ili stopalima? "
• Izgovorite naglas ili sebi sada i tijekom dana sljedeće: „Sa svakim izdahom oslobađam se nesigurne napetosti i stresa. Svakim udahom obnavljam fizičku dobrobit. "

Također je korisno razmotriti što ćete učiniti kako biste ublažili napetost ili umor. Na primjer, ako se osjećate bolno, možete napraviti nekoliko poteza ili prošetati. Ako ste umorni, možete malo odrijemati ili pokušati poboljšati svoje navike spavanja.

3. Napišite popis zahvalnosti.

Vjerojatno ste već vidjeli ovaj prijedlog. Ali stvarno, koliko često odvajate vrijeme da istinski zahvalite svom tijelu? Češće smo prezauzeti razmišljanjem o onome što radimo nemoj imati. Rijetko kad uzmemo u obzir ono što imamo čini imati.

Prema Brantleyu i Millstineu:

• Nakon što izvadite olovku i papir, zapišite sve što cijenite na svom tijelu, poput dobrog zdravlja, fleksibilnosti ili sposobnosti sjajnih zagrljaja ili poljubaca. (Na albumu Weightless, zapravo sam napisao članak o 50 stvari koje mi moje tijelo pomaže; nije bilo lako, ali bilo je važno - i osjećao sam se sjajno.)
• Usredotočite se na svoj um i navedite sve na čemu ste zahvalni, poput vaše inteligencije, smisla za humor ili duhovitosti.
• Na kraju navedite na čemu ste zahvalni u svom životu, poput obitelji, prijatelja, sporta i hobija.

Oni također predlažu da ovaj popis bude negdje vidljiv, poput hladnjaka ili radnog računala. Ovo vam služi kao "podsjetnik na ono što je istinski važno u vašem životu".

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!