8 načina da čujete vlastiti glas

Posljednjih 12 godina držao sam fascikl pun savjeta prijatelja i stručnjaka za mentalno zdravlje. Nakon svakog posjeta liječniku ili datuma kave, prepisivao bih bilješke onoga što su rekli kako bih mogao pristupiti njihovim riječima kad bih ih trebao. Slično tome, zadržao sam datoteku o samopoštovanju, punu pozitivnih komentara čitatelja i ljubavnih bilješki prijatelja kako bi me napumpali kad bih trebao uvjeravanje i potvrdu da sam pristojna osoba koja bi se trebala zadržati.

Svi se moramo oslanjati na liječnike, psihologe i prijatelje koji će nas voditi. Dragulji u mojem fasciklu i dosjeu pružili su mi veliko uvjerenje u vrijeme tame. Međutim, napunio sam glavu toliko pun povratnih informacija drugih da je bilo malo mjesta za moje vlastite misli.

Tijekom posljednjih šest mjeseci pokušavao sam smanjiti buku u glavi kako bih mogao prepoznati vlastiti glas i počastiti svoju istinu. Evo nekoliko načina kako početi slušati ono što TI imate za reći.

1. Odložite knjige o samopomoći.

Služe važnoj svrsi, ali najbolje se probavljaju poput belgijskih čokolada ... u malim komadićima. Čak i kratka stanka iz psihološkog prolaza knjižare može smanjiti statičnost koja vas može spriječiti da dođete do vlastite istine.

Uvijek ću pamtiti sesiju sa svojim liječnikom prije 12 godina kada me je snažno nagovarala da se klonim knjiga koje daju uzvišene tvrdnje: 10 dana do novog mozga, Otklonite tjeskobu zauvijek i Postanite sigurnim ljudskim bićem u snu, Njihove jednostavne direktive spajaju vas s lažnim obećanjem koje vas često može pripremiti za razočaranje, u kojem trenutku vi pokupite 6 jednostavnih koraka da ne vjerujete svemu što ste pročitali.

2. Budi miran.

Rumi je jednom rekao "Što mirniji postaneš, to više možeš čuti." Praktički je nemoguće čuti vaš glas ako ga nikad ne prestanete slušati. Odredite mjesto kao svoju "točku mudrosti": tihi kutak u vašem domu ili mjesto u prirodi, gdje možete početi utišavati sve blebetanje u svojoj glavi koje ometaju šapat istine.

Nekoliko puta tjedno posjetim šumu u blizini moje kuće. Drveće i potok odzvanjaju onim što prebiva u mom srcu. Dok sjedim među lišćem, mogu početi prepoznavati svoj glas među svim savjetima koje sam dobio.

3. Osjeti bol.

Ako je vaše iskustvo poput mog, početni pokušaji utišavanja buke mogli bi potaknuti neke neočekivane i neugodne osjećaje. U osnovi ste skinuli rukavice s posuđa i dopuštate si da osjetite toplu vodu, zajedno s puškom na tanjurima. Baš kao što neka mučnina ukazuje na to da trudnoća "lijepi", tako je i neka neugodnost dobar znak. Mirnoća vodi u srž ljudskog iskustva, uključujući niz osjećaja: tuga, bijes, zbunjenost, depresija, tjeskoba, radost i uzbuđenje.

Oduzeti zaštitni tampon koji vam je pružala vaša zaposlenost, osjećate sve u njegovom intenzitetu. Koliko god bili u iskušenju da prazninu ispunite aktivnošću, kretanje kroz teške emocije važan je korak na putovanju do vašeg neukrašenog ja.

4. Ostanite u sadašnjosti.

Vaša je istina dostupnija kada ostanete u trenutku. Ako ste poput mene, 90 posto vaših misli temelji se na žaljenju zbog prošlosti ili strepnjama zbog budućnosti; međutim, tamo se rijetko pronalazi mudrost. U svojoj knjizi Moć sada, Eckhart Tolle piše, „Većina ljudi nikada nije u potpunosti prisutna u sadašnjosti, jer nesvjesno vjeruju da sljedeći trenutak mora biti važniji od ovog. Ali onda vam nedostaje cijeli život, koji nikada nije sada. "

Kad sam sudjelovao u osmotjednom intenzivnom tečaju smanjenja stresa bez razmišljanja u lokalnoj bolnici, saznao sam o promjenama u mozgu koje se događaju kada svoju pozornost usmjerite na sadašnji trenutak. Iz panike možete preći u smirenje.

5. Prestanite s ovisnostima.

Kad sam žestoko pio, bilo mi je jako teško bilo što čuti - čak i pijanca ispred sebe. Otrijeznio sam se i prijem se znatno poboljšao. Svaka ovisnost - nikotin, kupovina, ljudi, cuga - pruža vam privremenu anesteziju od boli, zbog čega je hvatam za njih u trenucima muke i zašto se još uvijek borim da pustim neke svoje ovisnosti. Prepoznajem da vam ovisnost zamućuje viziju i jednostavno odgađa neizbježni posao koji treba obaviti. Neki od njih bitno mijenjaju kemiju vašeg mozga tako da nemate kognitivne sposobnosti i okretnost za dešifriranje činjenica iz fikcije, mišljenja iz istine.

6. Ograničite svoju izloženost neželjenim savjetima.

Dok slušanje i praćenje vašeg unutarnjeg glasa nije intuitivno, razmislite o ograničavanju razgovora s osobama koje žele usmjeriti tijek vašeg života ili čiji je glas toliko glasan da imate poteškoća sa slušanjem vlastitog glasa. Svi trebamo doprinos drugih, naravno, ali baš kao što postoje dogmatske knjige o samopomoći koje je opasno pokupiti kad ste ranjivi, postoje i osobe koje olakšavaju ili iskušavaju zaustavljanje postupka identificiranja vaše istine ,

7. Napišite sebi pismo.

Pisanje pisma sebi jedna je od najmoćnijih vježbi koje sam u posljednje vrijeme radio kako bih prepoznao i ojačao svoj glas. S nježnošću imenujem one stvari koje su u prošlosti onemogućavale moju samosvijest i izražavam svoju predanost napredovanju kao žene naoružane samilošću i dubokim razumijevanjem same sebe. Artikuliranje izjave o misiji za sebe je još jedan način da izrazite svoju istinu, sažeti sažetak onoga što ste i koja je vaša svrha.

8. Stvorite i koristite svoje mantre.

Stvorite mantru koja vas podsjeća na vašu istinu. Zatim, kad buka dana počne potiskivati ​​svoju poruku, ponavljajte mantru iznova i iznova. U posljednje vrijeme sve moje mantre promiču samilost i potiču me da vjerujem u sebe: "Dosta mi je", "Voljena sam", "Mudra sam" i "Hrabra sam". Ponavljam ih 10 puta u minuti. Korisna su sidra kad god bih došao u napast da se prepustim naučenom instinktu da cijenim tuđu procjenu u odnosu na moju.