Kad ljeti napadnu simptomi depresije
No možda ćete biti manje upoznati s drugom vrstom sezonskog afektivnog poremećaja: depresijom koja dolazi ljeti, a koju doživi oko 10 posto ljudi s SAD-om.
Ljetna depresija u osnovi je suprotna zimskoj. "Ljudi imaju tendenciju mršavljenja i osjećaju se uznemireniji i razdražljiviji, vjerojatnije da pate od" nasmijane depresije ", rekao je dr. Dean Parker, psiholog koji se bavi depresijom, tjeskobom, stresom, ovisnošću i vezama. Primijetio je da mu je u lipnju telefon zazvonio s ljudima koji su trebali pomoć zbog depresije i tjeskobe.
Deborah Serani, Psy.D, psihologinja koja se bavi liječenjem poremećaja raspoloženja, vidjela je slične simptome u svojoj praksi. Njeni pacijenti također izvještavaju o problemima sa spavanjem, smanjenom apetitu i nesposobnosti koncentracije na poslu.
Ljetna depresija može biti posebno teška jer se mnogi ljudi s tim stanjem osjećaju neshvaćeno. Ljeto se doživljava kao bezbrižno, mirno i zabavno doba godine. Kad ljudi to ne dožive, osjećaju se još više sami. Kao što je Serani rekao, mnogi ljudi promatraju kao što su: "Tako je lijepo vani, kako se možeš osjećati spušteno?" ili "Sigurno se šalite da ste depresivni u ovo doba godine."
Ljudi s ljetnom depresijom "vide prijatelje i obitelj kako uživaju u ljetnim aktivnostima, ali za razliku od njih osjećaju se spušteno i izolirano", rekao je Parker. Tada skrivaju svoju depresiju, "jer smatraju neprikladnim biti nesretni tijekom toplog vremena." I ne traže pomoć.
Mogući uzroci ljetne depresije
Ljetna depresija, nažalost, nije puno proučavana. Jedna je teorija da sezonske promjene ljeta mogu "poremetiti cirkadijski ritam i proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za održavanje našeg tjelesnog sata u poravnanju", rekao je Serani, također autor tri knjige o depresiji, uključujući Depresija u kasnijem životu: osnovni vodič.
Serani je radio sa ženom koja se posebno borila za svijetlih, sunčanih dana. Preporučila je magnetsku rezonancu kako bi se procijenilo funkcioniranje epifize. (Epifiza izlučuje melatonin.) Rezultati su otkrili da je na epifizi imala dobroćudnu cistu, koja je možda bila previše reaktivna na sunčevu svjetlost.
Nepodnošljiva vrućina i vlaga ljeta također mogu igrati ulogu. Oboje mogu potaknuti promjene u raspoloženju i ponašanju; zajedno s osjećajem bespomoćnosti i razdražljivosti, rekao je Serani.
Parker je spomenuo niz mogućih čimbenika koji su pridonijeli, uključujući: lošu tjelesnu sliku; financijski problemi - poput nemogućnosti priuštiti odmor ili druge ljetne aktivnosti; sklonost hladnom vremenu; pauze u rutinama; i nedostatak vježbanja.
Upravljanje ljetnom depresijom
Serani i Parker podijelili su ove prijedloge:
- "Ako vjerujete da na vaš cirkadijalni ritam utječe previše sunca, razmislite o korištenju dnevnog svjetla / svjetla za spavanje kako biste rasporedili svoje tijelo", rekao je Serani.
- Pokušajte izbjegavati izlaganje sunčevoj svjetlosti popodne i navečer, jer vas to može držati budnim noću, rekla je.
- Držite se dosljednog rasporeda odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, rekao je Serani.
- Dajte prioritet i podržite svoj san. Koristite zatamnjene nijanse i izbjegavajte noćna svjetla, rekao je Serani. "Stvorite ugodno temperaturno okruženje za odmor, rad i spavanje pomoću klima uređaja ili ventilatora." Isključite elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja, jer emitiraju svjetlost plavog vala. Ovo aktivira mozak, "umjesto da ga uspava."
- Nosite sunčane naočale. To je, zajedno s nijansama koje su potamnile u sobi, pomoglo smanjiti simptome SAD-a za Serani-jevog klijenta (odozgo).
- Vježbajte u zatvorenom. "To je izvrstan tampon protiv depresije", rekao je Parker.
- Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Primjerice, s obzirom na sadržaj kofeina, soda, ledeni čaj i ledena kava mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje, rekao je Parker. Tako može jesti puno ugljikohidrata i pripremljenog mesa, poput hrenovki, rekao je.
- Potražite stručnu pomoć. Ako se i dalje mučite nakon isprobavanja gore navedenih tehnika, Parker je predložio potragu za psihoterapijom. Mogao bi vam koristiti i uzimanje antidepresiva, rekao je.
Praćenje simptoma
Kako se vrijeme mijenja, a sunčev sjaj skraćuje, ljetni simptomi SAD-a obično se gube, rekao je Serani. Međutim, ako se simptomi nastave, možda imate drugačiju vrstu depresije, poput distimije.
"Zbog toga je vitalno pratiti kako se osjećate, paziti na vremenske obrasce i održavati kontakt sa svojim liječnikom ako se stvari nastave." Osim toga, tijek i iskustvo depresije svake osobe mogu biti različiti.
Klijenti Serani sviđaju se ovim aplikacijama za praćenje njihovih simptoma: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal i Moodlytics.
Ako više volite papir i olovku, predložila je upotrebu modela s četiri skale sa predznacima plus i minus. Prema Serani, koji ima kroničnu depresiju, „četiri znaka plus znače„ Osjećam se stvarno dobro. “Ako primijetim suptilnu promjenu, mogu to učiniti +++. Počinjem zaista primjećivati ako se moji osjećaji zadovoljstva spuste na ++ ili +. Tada počinjem koristiti - za loš dan; dva za vrlo loš dan. Općenito - - - znači da idem u epizodu depresije, pa se nadam da neću stići do - - - -. "
Ljetna depresija može biti posebno frustrirajuća i bolna jer se od vas očekuje da se osjećate sretno, energizirano i opušteno. Ali upamtite da se poput vas i mnogi ljudi bore. Srećom, postoje alati i tehnike koje možete isprobati. Molimo vas, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
