Kontrola dijela u društvenim medijima? Kako ograničavanje vremena povećava dobrobit

“Danas provedite malo vremena njegujući odnose izvan mreže. Nikad ne zaboravite da svi nisu na društvenim mrežama. " - Njemačka Kent

Ako se zabrinuto provjeravate u postovima kontakata na društvenim mrežama kako biste vidjeli što se događa u njihovom svijetu, a čini se da ne možete obuzdati potrebu da ostanete prikovani za svoj feed, novo istraživanje o negativnom učinku previše društvenih medija na dobro -biti možda vrijedno vašeg vremena za pregled.1

Istraživači pronalaze uzročnu vezu između vremena društvenih medija i usamljenosti i depresije

U studiji iz 2018. objavljenoj u Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju, istraživači tvrde da postoji uzročno-posljedična veza između upotrebe društvenih mreža i usamljenosti i depresije. Psiholozi sa Sveučilišta Pennsylvania kažu da trošenje previše vremena na popularne web stranice za društvene mreže poput Facebooka, Instagrama i Snapchata čini više od pukog povezivanja s njihovim kontaktima. To ih čini odlučno jadnima i promiče više osjećaja usamljenosti i depresije.

Tijekom razdoblja studije sudionici istraživanja značajno su smanjili vrijeme na društvenim mrežama oko tri tjedna. Rezultat je bio da su izvijestili o smanjenom osjećaju usamljenosti i depresije.

Istraživači su rekli da je strah od propuštanja (FOMO) ono što tjera ljude da opsjednu društvene mreže, provodeći neumjereno puno vremena u ovoj sjedilačkoj aktivnosti. Oni toplo preporučuju ograničavanje vremena na ekranu na oko 30 minuta dnevno, rekavši da ova jednostavna mjera samoograničavanja može dovesti do "značajnog poboljšanja dobrobiti".

Načini za ograničavanje vremena na društvenim mrežama

Nije sve strašno. Ne morate se u potpunosti povući s društvenih mreža. Uistinu, prema istraživanju, možete ubrati blagodati umjerenih ograničenja potrošnje na društvenim mrežama. Sljedeće i najočitije pitanje je, kako ograničavate vrijeme na društvenim mrežama? Evo nekoliko prijedloga.

Nabavite aplikaciju za to.

Apple, proizvođač možda najpopularnijeg pametnog telefona na svijetu, nedavno je stavio na raspolaganje ažuriranje koje pomaže svojim korisnicima da postave ograničenja na određene aplikacije koje koriste i prate one koje im oduzimaju toliko vremena.2

U međuvremenu, postoji nekoliko aplikacija koje omogućuju korisnicima da ograniče koliko vremena koriste svoje telefone. Oni se, naravno, razlikuju u pogledu intenziteta ograničavanja telefonskog vremena.

Još jedna potencijalna pomoć za ograničavanje vremena na društvenim mrežama je upotreba proširenja preglednika poput StayFocusd, dostupnih putem web trgovine Chrome. Ideja je da se korisnicima omogući određeno vrijeme na web mjestu, a zatim se zaslon zaključa -i nema povratka unutra, Pogledajte takozvanu "nuklearnu opciju" koja sprečava korisnike da uopće uđu na određeno web mjesto. To je pomalo ekstremno, ali vani je.

Iskoristite samodisciplinu.

Nisu svi blagoslovljeni sposobnošću ne samo da postavljaju ograničenja koliko će vremena sudjelovati na društvenim mrežama, već zapravo slijede disciplinu koja je potrebna za to učinkovito. Razmislite o svim ostalim stvarima koje biste mogli raditi umjesto da frkate sate preispitujući lajkove, komentare, objave i slično. Možda potražite pouzdanog prijatelja, voljenu osobu ili člana obitelji da vas izvede iz kuće i radi nešto u stvarnom vremenu, sa živim ljudima (ne digitalnim vezama). Kakav koncept!

Onemogućite (privremeno) sve obavijesti na društvenim mrežama.

Još jedan koristan način za suzbijanje vaše stalne opsesije društvenim mrežama (ako ne sasvim ovisnost o društvenim mrežama) je isključivanje ili onemogućavanje obavijesti s Twittera, Facebooka, Instagrama i drugih web lokacija koje gube vrijeme na društvenim mrežama. Nema više patnje zbog navike koja izaziva tjeskobu da odmah morate odgovoriti na svaku obavijest. Ovo ne mora biti trajno brisanje, samo privremena stanka koja će vam omogućiti da se vratite u područje življenja u sadašnjosti i interakcije sa stvarnim ljudima.

Idi bezbojno.

U svijetu društvenih medija, kao i na bilo kojim web mjestima, oglašavanju, TV programima i drugim oblicima medija koji privlače pažnju, boja je najvažnija. Što je boja svjetlija, primamljivije je, zar ne? Kao eksperiment da biste provjerili može li vam ovo pomoći da smanjite potrošnju na društvenim mrežama, upotrijebite sive skale kako biste web stranice učinili manje atraktivnim. Kad je sve u sivim nijansama, lakše je odustati od iskušenja da se tamo zadržite. Na iPhone uređajima pritisnite postavke pogona, općenito, pristupačnost, prikaz smještaja, filtre u boji (uključite ovo), a zatim skale sive. To je to, zaslon ste učinili bezbojnim.

Riješite se telefona - ili ga ostavite kući.

Nešto ekstremniji je prijedlog da potpuno odbacite telefon. Kao da bi se to ikad dogodilo u današnjem uvijek u društvu. Možete ga pokušati ostaviti kod kuće dok izlazite u šetnju. To bi vam barem dalo oduška za društvene mreže. Moglo bi vas čak i nagovoriti da ne trebate biti privezani za telefon. Napokon, zapravo ništa ne propuštate. Sva ta interakcija na društvenim mrežama i dalje će biti prisutna nakon što se vratite iz zasluženog (i prijeko potrebnog) odmora.

Neka vam bude važno biti s ljudima koji vas cijene onakvima kakvi jeste.

Nitko nije savršen. Svatko od nas ima nedostataka i osobina koje bismo želio minimizirati, kao i talente koje bismo voljeli da imamo ili postignuća koja bismo voljeli emitirati. Problem s previše vremena izgubljenog na društvenim mrežama je taj što svi ostali izgledaju bolje od nas. To nije stvarnost i sigurno ne čini ništa za naše samopoštovanje. Dokazano sredstvo za povećanje dobrobiti također je jedno od najjednostavnijih za provođenje: Provedite vrijeme s onima koji vas cijene onakvima kakvi jeste. Smijte se zajedno. Podijelite obrok. Idite u film. Vrtite se, izađite u prirodu, na koncert, zajedno radite razne vrste aktivnosti. Zapravo, nakon što uskrsnete osobnu vrstu komunikacije, vidjet ćete da su digitalne veze blijeda i daleka zamjena.

fusnote:

1. Napomena: Ako ste ovisni o Facebooku, Instagramu ili Snapchatu, ovo istraživanje možda neće pobuditi vaš interes, ali oni koji su vam najbliži - prijatelji, voljeni i članovi obitelji - možda će informacije smatrati relevantnim i pravodobnim. Možda čak mogu izvršiti neki utjecaj da promijenite navike na društvenim mrežama. [↩]
2. Nazvan je odjeljak ažuriranja na koji se ovo odnosi Vrijeme zaslona. [↩]