Kako se početi odvajati od odnosa zavisnih od sudionika

Odnosi uzajamno ovisni prepuni su boli, ogorčenosti, ljutnje i kritika, rekla je Kathy Morelli, LPC, psihoterapeutkinja s bračnom i obiteljskom savjetodavnom praksom u Wayneu, NJ.

Umjesto da se usredotoče na sebe, ljudi koji ovise o drugima fokusiraju se na druge, poput svog partnera ili roditelja. Oni ne funkcioniraju iz svog "urođenog ja".

"Suovisno ovisna osoba ima difuzni osjećaj sebe i djeluje od lažnog ja koje je organizirano oko" drugog "."

Reagiraju emocionalno, psihološki i bihevioralno oko potreba druge osobe ili ovisnosti, rekao je Morelli.

Suvisoka osoba savija se unatrag kako bi udovoljila i smjestila drugu osobu. Ipak, osjećaju se kao da ne rade dovoljno, rekla je. Doživljavaju odvratnost prema sebi, koju druga osoba samo pojačava okrutnošću ili nasiljem, rekla je.

Dakle, ako ste u neovisnoj vezi, što možete učiniti?

"Cilj izlječenja od suovisnosti je osjećati se kao cjelovita osoba i razviti istinske osjećaje ljubavi prema sebi i samopoštovanja." To može potrajati i raditi. Kao što je Morelli rekao, ne postoji jednostavno rješenje u 5 koraka.

"Iscjeljivanje je višestrani pristup koji uključuje razvoj emocionalnog i psihološkog samospoznaje kroz psihoterapiju i druge introspektivne procese, plus učenje i vježbanje novih socijalnih vještina."

Međutim, postoje stvari koje možete isprobati sami. Možete započeti fokusiranjem svoje pažnje od misli i osjećaja druge osobe.

Budući da su ovisne osobe zamotane u potrebe, želje i reakcije druge osobe, vježbanje odvajanja važan je korak. Ispod je Morelli podijelio dvije tehnike koje je trebalo isprobati.

1. Usredotočite se na sadašnjost.

"U međusobno ovisnoj vezi, ljudi kontinuirano stvaraju vlastite unutarnje pretpostavke o tome što se događa s mislima i osjećajima druge osobe", rekao je Morelli.

Vježbanje pažljivosti - zadržavanje koncentracije na sadašnjosti - pomaže smanjiti misli poput "Što ako?" i "Kako sam to mogao popraviti?" rekla je. Pomaže vam da se usredotočite dalje od "onoga što je moglo biti i što bi moglo biti."

Morelli je podijelila ovaj primjer: Tim pita Jane gdje želi ići na večeru. Postaje zabrinuta što će mu odgovoriti dok njezin um skenira razne scenarije. Ako kaže kinesku hranu, Tim bi se mogao razočarati u nju i to će pokrenuti borbu. Ako kaže morska hrana, ovo bi moglo biti preskupo, zbog čega je Tim ne bi volio.

"Umjesto da samo živi u trenutku i predloži restoran koji bi joj se mogao svidjeti ['Voljela bih kinesku hranu večeras, a što je s tobom?'], Ili restoran koji bi se njima obje mogao svidjeti, Jane zanijemi od tjeskobe i promrmlja," ja ne znam, bilo kamo želiš ići. '"

Morelli je primijetio da rekavši "stvarno ne znam, što god želite" nije nužno odgovor koji ovisi o suodnosu. Ono što je indikativno za ovisne postupke jest zbunjenost, tjeskoba i strah od odbijanja i napuštanja koji su u njihovoj osnovi, rekla je.

2. Podsjetite se da to nisu vaše misli ili osjećaji.

Morelli je također predložio vježbu "Mjehurić mira" kako bi čitateljima pomogao da vježbaju neprivrženost mislima i osjećajima druge osobe.

To uključuje sljedeće: „Svjesno duboko udahnite i skupite zaštitni mjehurić zlatne svjetlosne energije oko sebe, sprijeda i straga, poput meke zaštitne deke pune ljubavi. Ovaj Mjehurić mira samo omogućuje pozitivnu energiju do vašeg unutarnjeg bića. Recite sebi: ‘... To nisu moji osjećaji. To nisu moje misli. Odvojena sam osoba i smijem imati svoje misli i osjećaje. I moj glas se računa. '"

Izlječenje od odnosa koji ovise o suodnosu je proces. Ali možete početi odvajajući se od misli, osjećaja i reakcija druge osobe.