Kako pisanjem olakšati depresiju
Dok ona piše u svojoj lijepoj, zamišljenoj, inspirativnoj knjizi Pisanje kroz tamu: Ublažavanje depresije papirom i olovkom, “Očajna, posegnula sam za praznom bilježnicom. Mozak mi je bio previše ravan i zamagljen da bih sastavljao rečenice, pa sam prekrajao popis riječi o svojoj situaciji i zalupio knjigu. Odmah sam osjetio kako se podiže crni oblak depresije, toliko mračan da mi je pomutio misli i zagušio dah. "
S vremenom Schaefer prihvaća uspone i padove svoje bolesti. I osim što prima ECT i uzima lijekove, ona se pridružuje ženskoj spisateljskoj grupi i pohađa radionice i satove pisanja.
“... Shvatio sam da je ovo i za mene snažan lijek, pomažući mojim osjećajima da se stabiliziraju i da se misli razbistre. Kako je moje samopouzdanje raslo, postajao sam siguran da ću nastaviti pisati na ovaj osoban način. Pisanje mi je bilo ljekovito kao i svi moji medicinski tretmani - ovo učinio smeta. Pisanje mi je pomoglo da se vratim. Pisanje mi je spasilo život ”, piše Schaefer Pisanje kroz tamu.
Od 1998. godine Schaefer predaje vlastiti tečaj kreativnog pisanja za ljude s poremećajima raspoloženja na Sveučilištu Stanford. Neki od njezinih učenika imaju tešku depresiju. Neki imaju ozbiljan bipolarni poremećaj. Neki su odvjetnici i liječnici. Neki su studenti i nastavnici. U dobi su od 22 do 75 godina. Neki su s invaliditetom. Drugi rade skraćeno. Neki volontiraju. A neki traže posao nakon dugog razdoblja bolesti. Svi smatraju da je pisanje važan dio njihovog liječenja i njihovog života.
Pisanje o svojoj depresiji je vitalno jer vam pomaže u izražavanju, istraživanju i preciziranju vaših misli i osjećaja. Pomaže vam da ih objavite na papiru. A kad su na papiru, malo ih je lakše probiti i razumjeti.Pisanje je način na koji slušamo sebe. Kao što je rekao jedan od Schaeferovih učenika: „[Pisanje] potvrđuje moje iskustvo. Dobivam emocionalno oslobođenje od zapisivanja onoga što mi je u glavi, otkrivanja vlastitog glasa i priče. "
Pisanje također može biti izvrstan izvor igre. Moramo eksperimentirati s različitim tehnikama. Moramo se ponovno povezati s maštom i igrati se pretvarati. Moramo izmisliti. Moramo konstruirati nove likove i nove svjetove.
Schaefer ima tri pravila pisanja: Neprekidno pišite bez zaustavljanja 10 ili 20 minuta, jer "obično pristupate kreativnijim, emocionalno pronicljivijim dijelovima vašeg mozga, a ne vašem izbirljivom" mozgu urednika ", koji voli kritizirati ono što radite." Napišite sami, što znači da to ne morate nikome pokazivati (i osjećati se samosvjesno) i ne morate brinuti o izradi savršene proze ili pažljivih poanta. Dopustite sebi da napišete što god se pojavi, u bilo kojem obliku. I, konačno, ne pišite o temama koje se osjećaju prijeteće (ili nezdravo za istraživanje odmah). Jednostavno se prebacite na drugu temu koju ste spremni istražiti.
Ispod ćete pronaći razne vrijedne vježbe pisanja iz Schaeferove knjige koju morate pročitati.
Napiši pjesmu o umirujućoj slici. Zamislite najljekovitiju i najublažujuću sliku koju možete - "onu koja bi mogla suzbiti vašu depresiju", piše Schaefer. Možda je to mjesto ili osoba. Možda je to posebno sjećanje ili osjećaj vjetrića na licu. Napišite pjesmu o ovoj slici koristeći svoja osjetila.
Napišite fabulu o depresiji. Zamislite svoju depresiju kao živog lika. Kao što Schaefer piše, to bi mogao biti samurajski ratnik ili zli lik iz stripa. Zatim "ispričajte priču o tome kao da malom djetetu pričate jednostavnu basnu." Na primjer, jedan je pisac opisao svoju depresiju kao zmaja koji spava na masivnoj hrpi zlata i dragulja u špilji. Kad književnik pokuša uzeti jedno previše blaga, zmaj ga probudi i zatvori.
Pišite s mjesta za novo za vas. Prema Schaeferu, „prošećite ili se vozite ili vozite autobusom, blizu ili daleko, i sjednite negdje gdje nikada prije niste sjedili; napiši na onome što tamo vidiš. "
Istražite vještinu. Napravite popis od najmanje 25 stvari u kojima ste dobri. (Ako imate problema, pitajte druge u čemu misle da su vaše snage.) Možda napravite izvrsne fotografije. Možda napravite ukusnu tortu od sira. Možda nikad ne zaboraviš lice. Možda ste dobra pjevačica ili plesačica. Možda čitate jako brzo. Možda govorite neki drugi jezik. Odaberite jednu stvar i pišite o tome 20 minuta: „Tko vas je naučio? U čemu je tajna? Volite li to raditi? Kako bi to mogao naučiti netko drugi? "
Koristite poeziju kao poticaje. Odaberite pjesmu koja će se koristiti kao odziv za pisanje. Zatim odgovorite na ideje u pjesmi ili na riječ, frazu ili rečenicu koja vam odjekuje. Ili napiši pismo pjesniku. Svoj odgovor možete pretvoriti u vlastitu pjesmu ili u prozu. Ovo su neke od omiljenih Schaeferovih pjesama koje se koriste kao poticaji: "Molitva" Clarisse Pinkola Estes; “Poklon” Judith Hemschemeyer; "Sretan rođendan" Teda Koosera; “Divlje guske” Mary Oliver; i "Gostinjska kuća" Rumija.
Stvorite vlastitu umjetnost. Nacrtajte svoj odgovor na sljedeće upute, a zatim napišite o svom umjetničkom djelu i osjećaju za njegovo stvaranje: "Kako se danas osjećam"; “Ono što želim”; “Moja depresija”; "moje najdraže mjesto."
Isprobajte ove dodatne upute. Na kraju knjige, Schaefer dijeli još zanimljivih ideja za nadahnuće vašeg pisanja, uključujući: "Prvi zvuk (okus, vid, miris, osjećaj) dana"; “Savjete o samopomoći koje preporučujete kod depresije”; "crni baršun"; “Blagodati depresije”; „Kaleidoscopes”; “Lekcija koju ste naučili”; "magija."
Schaefer također predlaže pisanje o strategijama suočavanja; što vas intrigira; što voliš; i ono što ste oduvijek željeli učiniti zajedno s jednom radnjom koju možete poduzeti da biste ostvarili jednu od ovih želja.
Jer Schaefer pisanje donosi radost. Možda ne za vas. Ali možda će vas, kao što primjećuje, jednostavno dovesti do nečega što se događa.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
