ADHD i odrasli: Više savjeta za stvaranje strukture kad vaš posao nema
ADHD može stvoriti mnoge izazove za ljude koji nemaju tradicionalnih 9 do 5 poslova - bilo tko, od agenta za nekretnine, pisca, trenera do neovisnog odvjetnika. Primjerice, ADHD otežava planiranje i raščlanjivanje zadataka na akcijske korake, rekla je Bonnie Mincu, viša certificirana trenerica ADHD-a kojoj je dijagnosticirana ADHD u 40-ima. Olakšava postavljanje prioriteta, organizaciju i pokretanje projekata.
ADHD otežava postavljanje strukture. Pa ipak, struktura je vitalna.
“Bez strukture, možda ćemo vidjeti cijeli dan u kalendaru bez ikakvih sastanaka mogli biti ispunjen produktivnim radom, dajući lažnu iluziju da imamo 'dovoljno vremena', rekao je Mincu. "Ali prečesto taj cijeli dan prolazi s vrlo malo završetka."
Iako ADHD stvara brojne izazove, to ne znači da ne možete biti uspješni i napredovati u svojoj karijeri. Zapravo, mnogi vrlo uspješni poduzetnici imaju ADHD.
Ključno je stvoriti vlastitu strukturu, što je apsolutno moguće. Već smo podijelili pet prijedloga kako u ovom dijelu. Ispod su još četiri savjeta Mincua, osnivača trenerske prakse Thrive with ADD.
Eksperimentirajte s različitim sustavima, alatima i tehnikama.
Isprobajte različite vrste sustava, prijedloge i alate da biste vidjeli što vam funkcionira, a što ne odgovara - i zašto, Na primjer, jedan od Mincuovih klijenata, odvjetnik, isprobao je različite elektroničke sustave kako bi ga podsjetio na razne zadatke, poput fakturiranja svojih klijenata. Pokušao je postaviti te podsjetnike na telefon.No, na kraju ih je ignorirao jer je jednostavno bilo previše podsjetnika.
Slijedom toga, počeo je biti vrlo selektivan prema zadacima na koje je dobio podsjetnik. Te je zadatke ili "trebalo izvršiti ili preurediti - bez obzira na sve", rekao je Mincu.
Možete eksperimentirati sa svim vrstama rješenja i sustava. Isprobajte planere za papir, aplikacije za popis obveza i kalendare e-pošte ili računala. Isprobajte različite sustave arhiviranja, poput digitalnih inačica, sanduka i ormarića. Ne postoji jedinstveni pristup za svaku osobu s ADHD-om.
Vezati nove navike za stare rutine.
Puno je lakše izgraditi nove navike kada ih izvodimo u kombinaciji s već uspostavljenim ritualima. Na primjer, odvjetnik odozgo uvijek je započeo dan kavom i e-poštom. Trebao mu je planer koji će mu pomoći da mapira svoje dane, pa je dodao postojeći ritual da pregleda svoj raspored i zadatke.
Sad kuha kavu i gleda svog planera kako bi bio siguran da li mu je određeno vrijeme za bitne zadatke. Svoju e-poštu provjerava tek nakon što završi, a zatim izvršava prilagodbe. Kao što je Mincu rekao, "Nakon dovoljno ponavljanja, postalo je automatski započeti dan kavom i planerom, a ne e-poštom."
Koje nove važne aktivnosti možete priložiti postojećim ritualima?
Stvorite vizualni sustav za svaki korak vaših projekata.
Na primjer, odvjetnik je morao proći kroz mnoge korake za svakog klijenta. Prema Mincuu, bilo mu je korisno stvoriti sljedeće što je držao u mapi svakog klijenta: grafikon koji je ilustrirao svaki korak; ljudi koji bi bili uključeni; ciljni datum ili rok; i stupac za bilježenje statusa svakog koraka.
Ažuriranja statusa svojih najaktivnijih slučajeva čuvao je u mapi "Daily Action", koju je pregledavao tijekom svog jutarnjeg planiranja.
Koje korake uključuje vaš rad? Kako možete stvoriti vizualni sustav koji lako ilustrira svaku fazu?
Stvorite predloške za raznu komunikaciju.
Mincu je predložio izradu predložaka za redovite transakcije, koje možete jednostavno prilagoditi različitim klijentima. Na primjer, možete stvoriti predloške za račune; Pisma dobrodošlice novim klijentima; i često postavljana pitanja o vašem poslu, rekla je.
"Čak i za pojedinačnu prepisku, možda postoje odlomci koji se mogu podići iz predloška." Na primjer, možete kopirati i zalijepiti odjeljke o pozadini i cijenama u prijedlog za svoje konzultantsko poslovanje.
ADHD ne čini stvaranje strukture jednostavnim ili prirodnim. Ali s pravim sustavima (za vas) možete uspostaviti rutinu koja vam pomaže usredotočiti se na ono najvažnije: obavljanje svog smislenog posla.
