PONAVLJAJUĆE MISLI

Ponavljajuće misli

Često me muče specifični retci iz stihova pjesama i uvrede prema meni koje mi se iznova ponavljaju u glavi. Ponekad se neće zaustaviti četrdeset pet minuta do sat vremena. To se događa slučajno. Na primjer, probudit ću se ujutro sa samo prvim redom refrena zataknutim u mojoj glavi i on će se ponavljati dok ne nestane sam od sebe. Uvrede: Osjećam ako ih više puta ne kažem naglas, samo će mi ponoviti u glavi poput teksta pjesme. Uvrede su eksplicitne i ne mislim se nazivati tako pogrdnim stvarima, ali osjećam kao da ih netko drugi u mojoj glavi usmjerava na mene. Moram ih ponavljati sve dok ne osjetim da više ne trebam. Imam strašnu anksioznost i oba se problema pogoršavaju kad sam tjeskobnija od svoje osnovne razine anksioznosti koja je uvijek uz mene. Nikad se ne osjećam kao da mi je tih trenutak u glavi. Sve cirkulira tako brzo da ponekad ne mogu shvatiti cijelu misao i na kraju se zbunim o tome što mislim ili kako se osjećam. Mogu spavati tek nakon što ostanem budan tako kasno da se potpuno iscrpim i tada mi se neki mozak uspori. Nikad ne znam kako ću se probuditi osjećajući se ili "tko", u nekom smislu, probudit ću se kao. Osjećam kao da ta zbunjenost proizlazi i iz brze vatre misli koja mi je uvijek u glavi. Jedan trenutak razmišljam o zabavnom sjećanju, sljedeći trenutak razmišljam o smrti, pa filozofiji, pa svojoj budućnosti, pa video igrama, pa literaturi. , , to se nastavlja i nastavlja kao što netko opetovano otvara enciklopediju, nasumično pokazuje na definiciju, a zatim se odmah okreće na drugu stranicu i nasumično bira drugu definiciju prije nego što sam uspio pročitati prvu definiciju. Nikad nisam dugo na jednoj misli. Može li ovo biti proizvod tjeskobe? I korisno je i uznemirujuće jer me čini bržim misliocem, ali ne baš dobrim u fokusiranju; teško je čitati, a u rujnu imam još jedan semestar. Sve se samo pogoršava. (20 godina, iz SAD-a)

Vjerovali ili ne, imam isti problem s pjesmama koje mi se vrte po glavi, pa ako pronađete lijek za to, javite mi. ;-) Spominjete da imate strašnu anksioznost, ali ne spominjete da li zbog toga primate stručnu pomoć, pa ću pretpostaviti da niste (ako jeste, svakako razgovarajte s liječenjem usluga).

Mislim da bi problemi koje ste ovdje naveli mogli biti povezani s anksioznošću ili poremećajem nedostatka pažnje, ali teško je sa sigurnošću reći bez daljnje procjene. Mnogo stvari možete učiniti sami da usporite misli i osjećate se mirnije. Naučiti neki oblik meditacije pažljivosti neizmjerno će vam pomoći.Ako imate problema s "sjedećom" meditacijom, možete isprobati jogu, tai chi ili qigong, da nabrojimo samo neke. Te nam tehnike ne samo da pomažu da postanemo skladniji s našim tijelom, već nam mogu pomoći da utišamo svoj um.

Također bih vam predložio da potražite knjigu o samopomoći ili radnu bilježnicu o kognitivnim psihološkim intervencijama i započnete vođenje dnevnika o sadržaju svojih misli. Nakon što prepoznate negativne obrasce koji se pojavljuju, negativne misli možete zamijeniti onima koji su pozitivniji i potvrđuju.

Konačno, ako vam ove tehnike ne donesu dovoljno olakšanja, predložio bih konzultacije s terapeutom ili psihijatrom za daljnju procjenu.

Sve najbolje,

Dr. Holly grofovi