Pomoć kod problema sa spavanjem

Zabrinut sam jer se posljednjih nekoliko mjeseci osjećam kao da jednostavno ne spavam što bih trebao. Znam da je ovo općeniti problem u društvu, ali osjećam da nešto zaista nije u redu. Svake večeri odlazim u krevet, bilo rano ili kasno, jer sam s prijateljima ili radim na školskom poslu ili radim, a tih noći otprilike spavam otprilike 3 do 4 sata, što naravno radim sam, a onda tijekom sljedeći dan mogu odspavati 2 do 3 sata, a zatim ću sljedeće noći imati problema sa spavanjem, za koje vjerujem da se drijemaju danju, ali ne drijemam uvijek. Pa čak i kad se ne družim s prijateljima ili školom i što već ne, a odlazim u krevet u pristojno vrijeme, stalno se budim usred noći i ostajem istražujući fakultete jer nisam bio sretan s mojim sveukupnim izborom u školovanju.

Pokušao sam uzeti malu dozu vitamina melatonina, koju sam još uvijek probudio usred noći, probao veće doze i pomoćnike za spavanje (ne zajedno, već u odvojeno vrijeme), a i dalje se budim usred noć radeći iste stvari. Pretpostavljam da sam iskreno zabrinut za svoje dobro jer se svaki dan probudim nakon nekoliko sati, iscrpljen bez obzira je li to moje vlastito djelo ili moj um neprestano utrkuje o budućnosti i onome što ona ima. Većinu svojih noći provedem na ovaj način, ali imam sreće i prespavam nekoliko noći od 6 do 8 sati. Čak i kad se pokušam opustiti, još uvijek se uglavnom osjećam nemirno i kao da imam toliko posla i krivim sebe za sve ako nešto nije učinjeno ili nije učinjeno kako treba. Trebam li biti zabrinut ili je ovo samo dugo iskušenje stresa?

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 08.05.2018

A.

Da, trebali biste biti zabrinuti. Lišavanje sna može dovesti do bolesti i loših odluka.Sa 19 godina trebate 6 do 8 sati restorativnog spavanja svake noći kako biste bili najbolji. Ali prema onome što ste mi rekli, logično je da pomagala za spavanje ne pomažu. Čini se da je vaša nesanica simptom većeg problema. Fokusirate se na san. Mislim da biste se trebali usredotočiti na ono što vas toliko brine zbog vaše budućnosti, vašeg školovanja i vaših izbora. Niste u mogućnosti zatvoriti brige noću pa naravno da ne možete spavati.

Predlažem da izravno otkrijete glavni uzrok problema sa spavanjem. Većina fakulteta ima centar za karijeru. Molimo zakažite sastanak i razgovarajte s tamošnjim savjetnikom o vašoj školi i izboru karijere. Ako ne postoji centar za karijeru, razmislite postoji li još jedan resurs u kampusu, poput savjetovališta ili pastoralnog savjetnika. Mnogi učitelji također rado razgovaraju sa zainteresiranim učenikom. Ovaj će vam članak možda također biti od pomoći.

U međuvremenu, neke stvari možete učiniti oko spavanja. Redovito se navikavajte na spavanje. Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme. Ne dopustite si da drijemate. Uklonite kofein. Čitajte i učite negdje drugdje nego u svom krevetu. Želite da krevet bude povezan sa spavanjem. Ako ne možete spavati, nemojte se bacati. To samo čini osobu tjeskobnijom. Umjesto toga, ustanite i zapišite svoje misli i osjećaje. Zatim se vratite u krevet.

Mislim da će vam pomoći kombinacija izravnog rješavanja vaših briga i preuzimanja računa o satima spavanja.

Želim ti dobro.
Dr. Marie