Kako koristiti joga terapiju za anksioznost

Tjeskoba može na mnogo načina ometati naš život. Bez obzira radi li se o iscrpljujućem napadu panike, stalnoj brizi ili sveprožimajućem strahu, tjeskoba je često neželjeni suputnik koji naizgled želi samo najgore za nas. Međutim, uz pravu pomoć, smjernice i podršku, postoje razne tehnike koje vam mogu pomoći. Naravno da je važno napomenuti da smo svi različiti, a ono što djeluje na jednu osobu možda neće biti djelotvorno na drugu, ali iz osobnog iskustva, vlastiti put do oporavka odveo me je, srećom, do joga terapije.

Nakon godina borbe s depresijom i anksioznošću, preselila sam se u jugoistočnu Aziju i započela intenzivnu meditativnu praksu koja je trajala tri godine, trenirajući kao učiteljica joge i postajući duboko zainteresirana za terapije um-tijela. Tijekom svog osobnog putovanja naučio sam da je jedan od izazova s ​​kojima se suočava toliko ljudi koji žive s tjeskobom često ekstremni fiziološki odgovor na prijetnju; bez obzira je li ta prijetnja stvarna ili se jednostavno percipira.

Možemo racionalno shvatiti da u datoj situaciji nema ništa suštinski opasno te da je naša panika i neprekidni strah samo pogrešno reagiranje našeg mozga "let ili borba", govoreći nam da smo u neposrednoj opasnosti - ali ništa od ovog saznanja ne čini strah manje stvarni. Usred napada panike primjena bilo koje vrste racionalnosti gotovo je nemoguća, a naš odgovor na strah je nevjerojatno moćan i teško ga je prevladati bez podrške.

Iako me vlastiti oporavak odveo do joga terapije, to nikako nije lijek za sve. Bilo bi nerealno očekivati ​​da ćemo se neprestano osjećati blaženo, ali i znanost i pojedinci povjerili su se jogovoj učinkovitosti kao metodi za smanjenje i upravljanje tjeskobom, a s pravim vodstvom joga terapija je alat koji svi možemo koristiti kao dio šire strategije za borbu protiv naše tjeskobe. Međutim, kao i kod većine stvari u životu, malo istraživanja može ići daleko, a postoje neka područja koja treba razmotriti prije daljnjeg istraživanja joga terapije.

Odabir joga terapeuta

Joga je sama po sebi terapijska praksa. Međutim, ako patite od anksioznosti, možda će vam koristiti specijalizirani savjeti i podučavanje koje vam može ponuditi joga terapeut. Joga terapeuti su obučeni za razne discipline, kombinirajući mudrost jogijske i budističke tradicije s detaljnim medicinskim znanjem, neuroznanošću i psihologijom.

Upravo se ovaj temelj i multidisciplinarni pristup mogu koristiti za uspješnu primjenu principa joga terapije na anksioznost, ali također je važno da odaberete joga terapeuta s kojim se osjećate ugodno. Tipično će joga terapeut s vama razgovarati o vašim jedinstvenim okolnostima i važno je da s njima osjećate afinitet. Suosjećanje i empatija dva su vrlo važna razloga, a kao i kod terapije razgovorom, možda ćete čak trebati posjetiti nekoliko joga terapeuta prije nego što nađete nekoga za koga smatrate da je najsposobniji da vam pomogne.

U početnoj raspravi, nemojte se bojati utvrditi svoje granice i objasniti puni opseg svoje tjeskobe. Mnogi od nas mogu se osjećati kao da se trebaju staviti na lice javnosti, čak i umanjujući svoje simptome liječnicima i zdravstvenim djelatnicima - ali poanta joga terapije je u tome što je dizajnirana oko vas. Svi smo lijepo složeni i jedinstveni, a biti otvoren i iskren prema vlastitim izazovima često je prvi korak ka uspješnom ishodu.

Korištenje joge uz drugi tretman

Komplementarna i alternativna medicina nije ništa novo i u praksi je u nekim dijelovima svijeta, poput Kine i Indije, stotinama godina. Kao besplatan oblik liječenja, joga terapija se ne mora koristiti izolirano - zapravo djeluje dobro u kombinaciji s nizom drugih tretmana. Na primjer, lijekovi i farmaceutski proizvodi dragocjeni su putovi liječenja u određenim okolnostima, a mogu biti posebno korisni u ekstremnim situacijama.

U novije vrijeme možda ste čuli i pojam "Integrativna medicina", pojam koji su nedavno usvojile brojne vladine i obrazovne organizacije, a koji ima za cilj istaknuti upotrebu višestrukih pristupa terapiji i liječenju kako bi se postigli najbolji ishodi za mentalno zdravlje. dobrobiti tijela. Iz vrlo pojednostavljene perspektive, ovo bi se moglo promatrati kao kombinacija istočne i zapadne medicinske prakse, a obje se mogu i, vjerojatno bi se trebale, koristiti u tandemu kad god je to potrebno.

Kome je joga terapija pogodna?

Jednostavno rečeno, joga terapija pogodna je za sve. Joga terapija je terapijske prirode i, što je najvažnije, jedinstveno je dizajnirana za pojedinca o kojem je riječ. Primjerice, kod bolova u donjem dijelu leđa postoje vrlo specifični joga položaji i položaji za jačanje i podupiranje leđa. Slično tome, s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) postoje nježni, specijalizirani načini regulacije živčanog sustava, a kod poremećaja iz spektra autizma mogu se koristiti specifični položaji joge za smanjenje pojačanog senzornog uzbuđenja i promicanje emocionalne regulacije.

Za sve koji pate od tjeskobe, ovo je važna stvar. Joga terapija nikad nije o tome tko je najjači ili najfleksibilniji, već što je najbolje za vas. Ako to uključuje sjedenje na stolici provodeći jednostavne položaje joge, onda u tome nema apsolutno ništa loše. Sve treba provoditi u poticajnom i terapijskom okruženju u kojem suosjećanje i razumijevanje postaju glavni stanari.

Bez obzira na vašu dob, oblik tijela ili razinu kondicije, jogu terapiju možete primijeniti na vlastitu rutinu samoodržavanja, obraćajući se umu, tijelu i duši kako biste pomogli u upravljanju i liječenju simptoma tjeskobe. Oporavak od anksioznosti nije lak zadatak i često imamo zastoja, ali uključivanje joga terapije u naš svakodnevni život može nam dati alate koji su nam potrebni za upravljanje tjeskobom - i možda ćemo je jednog dana prevladati.