Brži hodni tempo vezan za duži život
Brži tempo hodanja može biti povezan s duljim životom, pokazalo je novo međunarodno istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu u Australiji. Utvrđeno je da su zaštitni učinci bržeg koraka hoda izraženiji u starijim dobnim skupinama.
Nalazi objavljeni u posebnom broju časopisa British Journal of Sports Medicine, pokazuju da je prosječni tempo hodanja vezan za 20 posto smanjenja rizika za smrtnost od svih uzroka u usporedbi sa sporim tempom hodanja. No još bolje, hodanje brzim ili brzim tempom (oko 3,1 do 4,3 milje na sat) povezano je sa smanjenjem rizika od 24 posto.
Rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 24 posto za osobe koje hodaju prosječnim tempom i 21 posto za one koji hodaju brzim ili brzim tempom, u usporedbi s onima koji hodaju polako.
Među onima od 60 godina i starijima, prosječni tempo hodanja povezan je s 46-postotnim smanjenjem rizika od smrti od kardiovaskularnih uzroka. Među brzim šetačima to skače na 53 posto smanjenja.
„Brzi tempo obično je pet do sedam kilometara na sat, ali stvarno ovisi o razini kondicije šetača; alternativni pokazatelj je hodati tempom zbog kojeg ćete lagano ostati bez daha ili se znojiti kad se zadržite “, rekao je vodeći autor profesor Emmanuel Stamatakis sa Sveučilišta u Sydneyu, Charles Perkins Center i School of Public Health.
Studija je bila suradnja Sveučilišta Charles Perkins sa Sveučilišta u Sydneyu i Medicinskog i zdravstvenog fakulteta Sveučilišta Cambridge, Sveučilišta Edinburgh, Sveučilišta Limerick i Sveučilišta Ulster. Istraživači su pokušali utvrditi povezanost između koraka hoda sa svim uzrocima, kardiovaskularnim bolestima i smrtnosti od raka.
Nakon uspoređivanja evidencije smrti s rezultatima 11 populacijskih istraživanja u Engleskoj i Škotskoj između 1994. i 2008. - u kojima su sudionici sami izvijestili o svom koraku hoda - istraživači su se prilagodili čimbenicima kao što su ukupna količina i intenzitet svih poduzetih tjelesnih aktivnosti, dob , indeks spola i tjelesne mase.
"Tempo hodanja povezan je sa rizikom smrtnosti od svih uzroka, ali njegova specifična uloga - neovisna o ukupnoj tjelesnoj aktivnosti koju osoba poduzima - do sada je imala malo pažnje", rekao je Stamatakis.
„Iako se činilo da indeks spola i tjelesne mase nije utjecao na ishode, hodanje prosječnim ili brzim tempom bilo je povezano sa značajno smanjenim rizikom od smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nije bilo dokaza koji ukazuju na to da je tempo značajno utjecao na smrtnost od karcinoma. "
U svjetlu nalaza, istraživači pozivaju na naglašavanje koraka hoda u porukama javnog zdravstva.
"Odvajanje učinka jednog određenog aspekta tjelesne aktivnosti i razumijevanje njegove potencijalno uzročne povezanosti s rizikom od prerane smrti složeno je", rekao je Stamatakis.
„Pod pretpostavkom da naši rezultati odražavaju uzrok i posljedice, ove analize sugeriraju da bi povećani tempo hodanja mogao biti jednostavan način za ljude da poboljšaju zdravlje srca i rizik od prerane smrtnosti - pružajući jednostavnu poruku za promociju javnozdravstvenih kampanja.
"Pogotovo u situacijama kada više hodanja nije moguće zbog vremenskih pritisaka ili manje prijatnog okruženja za hodanje, brže hodanje može biti dobra opcija za povišenje broja otkucaja srca - ono koje većina ljudi lako može uklopiti u svoj život."
Izvor: Sveučilište u Sydneyu
