Kako uzimanje Facebook pauze utječe na vaše mentalno zdravlje

Nenamjerno, nakon nedavnih skandala sakupljanja podataka na Facebooku, Elon Musk i Brian Acton potaknuli su korisnike Facebooka na #DeleteFacebook proteklih tjedana, a rezultirajuće Facebook pauze mogle bi (potencijalno) učiniti dobro za prosječne razine stresa kod korisnika. Iako razlike između brisanja, deaktiviranja ili napuštanja tek trebaju biti istražene, novo istraživanje prvo je koje izvještava da prosječni korisnik može ublažiti fiziološke mjere stresa predahom od Facebooka - barem kratkoročno.

Nalazi iz istraživanja iz 2013. godine u istraživačkom centru Pew Research Center Internet & American Life Project tvrde da je 61% trenutnih korisnika Facebooka prijavilo da je uzelo "Facebook odmor", u kojem su dobrovoljno prestali koristiti Facebook na nekoliko tjedana ili više. Štoviše, 20% odraslih izvijestilo je da je jednom koristilo Facebook, ali da to više nisu činili.

U studiji koja je upravo objavljena u časopisu Časopis za socijalnu psihologiju, istraživači u Australiji istraživali su kako uzimanje Facebook pauze (tj. suzdržavanje od upotrebe Facebooka) utječe na stres i dobrobit. Zaposlili su 138 aktivnih korisnika Facebooka i podijelili ih u dvije skupine: Facebook se koristi kao uobičajena i petodnevne Facebook pauze grupe.

Odmorivši se od Facebooka, razina kortizola u slini (biomarker stresa) snizila je nakon samo pet dana. Ipak, unatoč ovom fiziološki učinku ublažavanja stresa, korisnici koji su uzimali Facebook pauzu izvijestili su kako osjećaju niže razine životnog zadovoljstva i dobrobiti od korisnika koji su Facebook nastavili koristiti kao i obično (mjereno subjektivnim izvještajima korisnika).

Ovi naizgled kontradiktorni efekti u skladu su s općenitim osjećajima ljubavi prema mržnji prema Facebooku koji mogu tipizirati najaktivnije korisnike, a primjer su postovi "Gotov sam s Facebookom", a sljedeći redoviti selfiji i prijave - što je super društveni alat s tonama očiglednih koristi, ali često osjeća porez, ovisnost troši vrijeme, prisiljava na socijalnu usporedbu, snižava samopoštovanje i može biti preopterećenost informacijama.

Važno je imati na umu da korisnici Facebooka u ovoj studiji nisu bili korisnici koji su sami dosegli Facebook prijelomnu točku i sami poželjeli Facebook odmor. U osnovi eksperimenta bili su "odsječeni" od Facebooka, a istraživači su obrazložili da su subjektivni osjećaji zadovoljstva životom i blagostanja smanjeni uklanjanjem trenutno željenog načina kontakta i povezanosti s drugima, unatoč smanjenju prekida razina stresa drugim sredstvima.

Na prvi pogled možda se čini da dvije druge studije Facebook pauze proturječe smanjenom blagostanju uočenom uzimanjem Facebook pauze. Izvijestili su da su ispitanici izvijestili o povišenom blagostanju tijekom pauze na Facebooku tijekom jednog tjedna (studija 1) ili dva tjedna (studija 2), posebno za najteže korisnike Facebooka.

Petodnevna stanka u novoobjavljenoj studiji kortizola bila je možda prekratka da bi se primijetio pad subjektivne dobrobiti koji je prethodno prijavljen iz duljih razdoblja redovite upotrebe Facebooka. Štoviše, Facebook pauza bila je i tijekom vikenda, što je obično pojačanje blagostanja i možda je suzbilo negativne učinke redovitog korištenja Facebooka.

Također je važno napomenuti da su sudionici regrutirani na temelju spremnosti da se odreknu Facebooka na pet dana (i koji nisu prirodni Facebook odmori), i možda su previše odabrali za ljude koji su već preopterećeni Facebookom i traže dobar razlog da imaju Facebook pauza. Međutim, čini se da to nije bio slučaj jer je samo nekolicina korisnika izvijestila da očekuje da će Facebook pauza biti ugodno iskustvo - većina sudionika nije mislila da bi Facebook pauza bila lijepo iskustvo. Kao što je jedan sudionik nagađao:

Vjerojatno ću se osjećati ... uznemireno jer će moj društveni život biti potpuno zaustavljen ako ne budem mogao koristiti Facebook i ako ne budem mogao pronaći svoje prijatelje na Facebooku, također ću se osjećati kao da sam zaostao jer neću moći znati što se dogodilo s mojim Facebook prijateljima u narednih pet dana.

Mnogi sudionici (nepromitirani) izrazili su sreću što su se mogli vratiti na Facebook jer su se osjećali tako odsječeno. S druge strane, prirodne Facebook pauze mogu doći s boljim poboljšanjima u razini stresa koja se podudaraju s poboljšanjem dobrobiti, jer je pauza doista željena i potrebna.

To bi moglo biti i razlog zašto samoprijave stresa nisu značajno pogođene (statistički gledano), unatoč trendu ka prijavljivanju nižeg stresa, gdje je utjecala njihova negativna percepcija odsječenosti od Facebooka (npr., "Prekinut sam vezu!") njihov percipirani stres.

Uz to, pronađen je i efekt moderatora kada su sudionici podijeljeni na temelju Dunbarovog broja, 150 - broja pojedinaca s kojima je Dunbar sugerirao da bilo koja osoba može održavati stabilne odnose. Oni sa 150 ili manje prijatelja pokazali su pad kortizola, bilo da su napravili pauzu ili nastavili koristiti Facebook kao i obično. Međutim, mali broj sudionika koji su zapravo imali manje od 150 prijatelja spriječio ih je da imaju dovoljno snage za potpuno testiranje tih učinaka.

Da bi doista došli do dna svega ovoga, istraživači bi se trebali pitati što se događa s razinom kortizola (i subjektivnim stresom i blagostanjem) kad su ljudi isključeni s Facebooka na mnogo duža razdoblja (npr. Mjeseci), uključeni mehanizmi i u kojoj mjeri javljaju se prirodni ciklički obrasci Facebook aktivnosti (gdje se stres zbog Facebooka razvija, korisnici se odvajaju i prelaze u hladnu puretinu, a zatim se vraćaju kako se njihova želja da se ponovno osjećaju povezanima).

Brojni dokazi podupiru da bi kratke pauze od Facebooka mogle biti korisne i za mentalno i tjelesno zdravlje zbog značajne uloge stresa i HPA osi u mentalnim i fizičkim poremećajima. To je osobito korisno za ljude koji intenzivno koriste platformu ili imaju previše socijalne usporedbe i zavisti koja šteti njihovoj dobrobiti.

Uskoro će nam istraživanje vjerojatno reći koliko bi trebale biti pauze i koliko često i pod kojim okolnostima bi se trebale dogoditi kako bismo izvukli maksimum iz povezivanja i odspajanja od Facebooka i možda od upotrebe društvenih mreža općenito. Znanost još ne može pouzdano reći na koje bi načine brisanje facebooka i pokreta #DeleteFacebook mogli utjecati na zdravlje i dobrobit korisnika, ali svakako predlaže uzimanje #FacebookBreak ako je vaš #donewithfb. Možda razmislite o korištenju pauze na Facebooku za sljedeće godine.

Reference

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., i Ybarra, O. (2013). Korištenje Facebooka predviđa pad dobrobiti predmeta kod mladih odraslih osoba. PLOS JEDAN, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10,1371 / journal.pone.0069841

Projekt Pew Internet i američki život (2013). Što su tinejdžeri rekli o društvenim mrežama, privatnosti i internetskom identitetu. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, pristupljeno 5. siječnja 2017.

Tromholt, M. (2016). Facebook eksperiment: Napuštanje Facebooka dovodi do viših razina blagostanja. Kiberpsihologija, ponašanje i društvene mreže, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. i Tobin, S. (2018). Teret internetskih prijatelja: učinci odustajanja od Facebooka na stres i dobrobit. Časopis za socijalnu psihologiju, doi: 10,1080 / 00224545.2018.1453467

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na nagrađivanom blogu o zdravlju i znanosti i zajednici tematiziranoj mozgovima, BrainBlogger: Facebook Science: How Facebook Breaks Effect Stress and Wellbeing.