Ako ga ne upotrijebite, izgubit ćete ga: 4 savjeta za dobro starenje
Jednom, kad sam bio u srednjim dvadesetima i potpuno nesvjestan što znači baviti se starošću, zatekao sam ga kako sjedi za kuhinjskim stolom i prevodi poeziju s njemačkog na engleski. Tada je u kasnim 70-ima prošlo više od 50 godina otkako je pohađao osnovni njemački na poljoprivrednom fakultetu koji je pohađao.
Nisam imao pojma da zna čak i jednu njemačku frazu. Pa ipak, bio je, marljivo razrađujući pjesmu, riječ po riječ.
"Zašto jednostavno ne dobijete prijevod na engleski?" Pitao sam.
Kratko je pogledao i zarežao: "Ako ga ne koristite, izgubit ćete ga."
"Oh", bilo je sve što sam mogao pomisliti.
Kasnije je moja baka objasnila da se bojao da će izgubiti dio pamćenja. Karakteristično je da je odlučio nešto poduzeti po tom pitanju. Koristio je zadatak prevođenja pjesme i zadovoljstvo osvajanja da bi vježbao mozak. Brzo naprijed 50 godina. Sada u mojim 70-ima, ponovno zahvaljujem djedovim brigama.
Kao i mnogi u mojoj dobnoj skupini, i ja sam gledao kako brojni moji prijatelji klize u demenciju. Sve započinje jednostavnim problemima s pamćenjem i pronalaženjem riječi koje svi imamo. (Znam da nisam jedina koja je pregazila imena sve svoje djece prije nego što je udarila u pravo.) Ali simptomi Alzheimera i ostalih demencija nisu smiješni ili kratki. Oni rezultiraju sve većom frustracijom i zbunjenošću kod pacijenata, a sve većom frustracijom i tugom za one koji ih vole.
Jednostavno rečeno, demencija je pad mentalnih sposobnosti koje u mladosti shvaćamo zdravo za gotovo. Prema Alzheimerovoj zakladi, da bi se dijagnosticirala, osoba mora pokazati pad ili nepovoljne promjene u dva od sljedećeg: pamćenje, jezik, razmišljanje, prosudba i / ili ponašanje. Merckov priručnik navodi da približno 5 posto ljudi u dobi od 65 do 74 godine i 40 posto starijih od 85 godina ima neki oblik demencije.
To je zastrašujuća mogućnost za većinu nas kako starimo.
Čini se da ga neki lijekovi usporavaju, ali znanost još uvijek nije pronašla lijek. Iako se ponekad čini da je odbijanje demencije samo glupa sreća i genetika, postoji nekoliko dobrih istraživanja koja pokazuju da bismo možda mogli usporiti mentalni pad u poodmakloj dobi brinući se o cijelom sebi.
Oni koji brinu o svom tijelu, kao i o svom umu, koji nastavljaju raditi stvari koje životu daju smisao i, da, oni koji nastavljaju uživati u životu, možda zapravo štite svoj mozak na načine koje znanost tek treba razumjeti.
4 načina za usporavanje učinaka starenja:
1. Vodite računa o osnovama: Osnove ne postaju manje važne kako starimo. San, prehrana i vježbanje gradivni su dijelovi dobrog zdravlja i za usporavanje učinaka starenja.
Dovoljno spavanja je važno. Većina odraslih zahtjeva 7 do 9 sati sna, čak i ako ne misle tako. Može postati teže (44 posto starijih osoba ima nesanicu, a određena stanja srca i lijekovi zadiru u san), ali to su problemi za rješavanje, a ne razlog za odustajanje od spavanja.
Podjednako je važno nastaviti dobro jesti. Prehrambene se potrebe zapravo ne mijenjaju, iako neki ljudi smatraju da jedu manje. Članak iz 2015 Bilten kampanje Healthspan citira Simina Nikbina Meydanija, dr. D.V.M., doktora znanosti, ravnatelja USDA-ovog Jean Mayer-ovog istraživačkog centra za ljudsku prehranu o starenju na Sveučilištu Tufts, koji kaže da je „pothranjenost, podhranjenost i prekomjerna prehrana zastupljena među starijim odraslima“. Stoga ne popuštajte iskušenju da preskočite obroke ili da ograničite prehranu na nekoliko omiljenih namirnica. Vaše tijelo i vaš um trebaju biti hranjeni.
A tu je i pitanje vježbanja: Ne trebamo postati maratonci da bismo ostali mentalno oštri. Studija iz 2015. godine koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Kansas Alzheimer Disease Center i drugih institucija otkrila je da iako sudionici koji su vježbali 225 minuta tjedno postižu više rezultate u kognitivnim testovima od onih koji su vježbali manje, razlika nije bila izrazito značajna. Da, oni koji su više vježbali postali su fizički spremniji. No, čini se da vam samo žustro hodanje od 20 do 25 minuta nekoliko puta tjedno može pomoći da vaše pamćenje bude oštro. Raditi u svom vrtu, energično obavljati kućanske poslove, pa čak i držati korak s unucima.
2. Pazite na um: Djed je možda bio u pravu u vezi s važnošću vježbanja svog mozga, ali porota još uvijek nije upoznata s uspjehom računalnih programa vježbanja mozga. Izvještaj Nacionalnog instituta za starenje navodi da nema dokaza da su računalne moždane igre značajno učinkovite. Ali rezultati nekih studija, iako nisu konačni, ohrabruju.
Kanadsko liječničko udruženje 2013. objavilo je pregled 32 studije strategija za usporavanje mentalnog opadanja starenja, uključujući tri koja su se bavila uspjehom mentalnih vježbi. Sva trojica izvijestili su o značajnom poboljšanju funkcije mozga. Stoga prevedite poeziju, pridružite se klubu knjiga, radite izazovne zagonetke ili se upuštajte u dobre razgovore koji vam razvuku um.
3. Nastavite raditi stvari koje životu daju smisao: Iako je ostario, moj djed volontirao je sa svojom crkvom i sa svojim muškim klubom. Nije to činio kako bi zaštitio svoj mozak, ali vjerojatno je učinio upravo to.
Doktora Martina Seligmana, bivšeg predsjednika Američkog psihološkog udruženja, nazivali su ocem pozitivne psihologije. Izjavljuje da "dobrobit ne može postojati samo u vašoj glavi: dobrobit je kombinacija dobrog osjećaja, kao i stvarnog značenja, dobrih odnosa i postignuća." Nastavljajući biti uključen u rad u stvarima koje su važne doprinosi sreći i, vjerojatno, dobnom starenju.
4. Zabavite se: Zamislite moje iznenađenje kad je moj djed počeo sredinom 70-ih pohađati nastavu mandoline. Naslijedio je njegov djedov instrument, ali ga nikada nije svirao. "Sad ili nikad", rekao je.
Malo je znao da čini uslugu svom umu. Istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu Alberta Einsteina pokazalo je da su "aktivnosti u slobodno vrijeme poput čitanja, igranja društvenih igara, sviranja glazbenih instrumenata i plesa povezane sa smanjenim rizikom od razvoja demencije." Ako ste čekali dok "nemate vremena" započeti slikanje uljanim bojama, naučiti svirati klavir, pridružiti se šahovskom klubu ili naučiti plesati - napravite vrijeme i krenite!
Moj djed se preselio u starost oštrog uma i otvorenog srca, osjećajući se korisno i voljeno. Ne postoje jamstva da je držanje bilo koje od gore navedenih preporuka odgodilo demenciju za njega - ili hoće za mene. Ali sigurno će me održati zdravijom i sretnijom.
Utješno je znati da postoji niz znanstvenih dokaza koji čine da te stvari mogu imati važne zaštitne čimbenike za naš ostarjeli mozak.
