6 strategija koje iznenađujuće ne smanjuju stres
U nastavku dva stručnjaka otkrivaju što ne smanjuje stres i zašto - i što stvarnose.
Gledanje televizije
"Mnogi od nas - uključujući i mene - obično se opuštaju nakon dugog ili stresnog dana odmakajući se ispred televizora", rekla je Carla Naumburg, doktorica znanosti, LICSW, klinička socijalna radnica i spisateljica koja piše blog Psych Central " Pažljivo roditeljstvo. "
Međutim, ono što obično gledamo - večernje vijesti, napete drame - može povećati razinu hormona stresa u našem tijelu, "čak i ako toga nismo svjesni".
Dr. Heidi Hanna, autorica knjige Stressaholic: 5 koraka za preobrazbu vašeg odnosa sa stresom, dogovoren. "Problem je u tome što vaš mozak uvijek skenira vašu okolinu kako bi vidio što bi moglo biti potencijalno prijeteće i uključit će reakciju na stres samo u očekivanju nečega opasnog."
Iako možda gledamo izmišljenu kriminalističku emisiju, ona i dalje pojačava naša osjetila, što može biti stresno, rekla je.
Također, gledanje TV-a oduzima vrijeme zaista hranjivim aktivnostima. Prema Naumburgu, ove aktivnosti mogu uključivati kuhanje, izradu, meditaciju, čitanje, vođenje dnevnika i provođenje vremena s voljenima.
Osim toga, svijetli zaslon i slike s brzim paljbama mogu otežati zaspanje, rekla je. "Lišavanje sna glavni je izvor povećanog stresa u našim životima."
Čak i ako ste navikli zaspati uz televizor, vaš "mozak nije u mogućnosti kvalitetno se odmoriti", rekla je Hanna.
Vježba visokog intenziteta
Bavljenje tjelesnim aktivnostima izvrstan je način za ublažavanje stresa. Međutim, "ako ste fizički iscrpljeni, mozak i tijelo su u zaostalom stanju, a dodatna energija potrebna za vježbanje može vas na kraju gurnuti preko vrha", što će dovesti do "pretreniranosti", rekla je Hanna, suradnica s američki institut za stres.
To može "potencijalno oslabiti vaš imunološki sustav, povećati upalu, pa čak i uzrokovati neravnotežu hormona koja dovodi do dugoročnijih problema."
Umjesto toga, vježbanje nježnih pokreta, poput joge i hodanja, pomaže u ublažavanju stresa, rekla je.
Razmišljajući o svom izlazu
"Možda zvuči prilično očito, ali većina nas kreće se kroz život izgubljen u oluji misli, a da ni ne sluteći da smo mokri", rekao je Naumburg, autor buduće knjige Roditeljstvo u sadašnjem trenutku: kako ostati povezan, pametan i usredotočen na ono što je stvarno važno.
Razmišljanje o našim mislima i reakcijama na određenu situaciju može nam pomoći da steknemo jasnost, rekla je.
Međutim, "to se sasvim razlikuje od beskrajnih mentalnih predenja u koja se toliko puno nas uključuje kad smo suočeni sa zbunjujućom ili izazovnom situacijom."
Umjesto toga, možemo razmišljati o prošlosti, vrijeđati sebe ili druge zbog različitih radnji i razmišljati o svakom potencijalnom rezultatu ili scenariju. To samo dodaje još jednu nepotrebnu razinu stresa i tjeskobe, rekla je.
Ključno je promatrati svoje misli. Korisne misli vode nas prema jasnoći ili sljedećim koracima u rješavanju problema, rekao je Naumburg. Beskorisne misli samo vas dalje tjeraju na osjećaj tjeskobe, ljutnje, frustracije ili tuge.
druženje
Društvene veze ključne su za naše zdravlje. Ali stalna povezanost može biti iscrpljujuća, pogotovo ako ste okruženi ljudima koji vas imaju tendenciju iscrpljivati.
„Budući da je mozak toliko osjetljiv na stresne znakove u okolini, biti u blizini ljudi koji zaglave u reakciji na stres [kao što je] brzi razgovor, trčanje s jednog mjesta na drugo [i] prigovaranje može brzo prebaciti vaše vlastito tijelo u borbu ili let ", rekla je Hanna.
Zbog toga je važno provoditi vrijeme s pojedincima koji "njeguju vašu energiju, a ne dodaju više na vaš ionako pun tanjur".
Samoća
Ako se osjećate nepovezano, samost vam također može pojačati stres, rekla je Hanna. A kad ste sami, možete se obratiti društvenim mrežama i Internetu kako biste osjetili povezanost. To su "često pune negativnih, stresnih vijesti koje nas dovode u stanje straha i pokreću reakciju na stres."
Zanemarujući stres
Prema Naumburgu, odlučiti ne razmišljati o problemu nije isto što i zanemariti ga. Zdravo je promatrati svoje misli, razmotriti ih, a zatim odlučiti želimo li se baviti tim mislima, rekla je.
Zanemarivanje misli, s druge strane, sprinta na „najmanji podsjetnik na stresnu situaciju“. To također može uključivati ometanje gledanja televizije, prisilne kupovine ili pijenja alkohola, rekla je.
No, zanemarivanje stresa je neučinkovito jer nikad zapravo ne nestaje. Naumburg je citirao Carla Junga: "ono čemu se opiremo, ustraje."
"[Stres] se može pojaviti u bijesnom ispadu, bolnim leđima, neprospavanim noćima ili bilo kojim drugim brojem beskorisnih ishoda koji će samo povećati naš stres - upravo suprotno od onoga što smo se nadali postići."
Suočavanje sa izvorima stresa može zastrašivati, ali vjerojatno je dugoročno manje stresno, rekla je. Sa stresom se možete suočiti baveći se zdravim strategijama poput dnevnika, razgovora s voljenima od povjerenja, meditacije i rada s terapeutom, rekla je.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
