Meditacije koje će vam pomoći da smirite unutarnjeg kritičara

Naša sposobnost da budemo rezonantni sa sobom ključ je za unošenje ozdravljenja u naš život.

"Zašto sam tako glup?" "Ja sam takav gubitnik." "Zašto ne mogu učiniti ništa dobro?" Ovo su samo neka od pitanja koja im mnogi ljudi prolaze kroz glavu - ponekad i ne sluteći. Postoji način da izliječite ovaj glas i gajite više samilosti prema sebi.

Svi imamo duboku želju za povezivanjem. Kao jedna od naših osnovnih ljudskih potreba, patimo kad nismo povezani s drugima i - možda najvažnije - sa sobom. Kad se osjećamo napadnutima od sebe, ako je naš vlastiti razgovor o sebi pun kritike i prosuđivanja, možemo se osjećati posebno otuđeno i usamljeno.

Ako ste odrasli u okruženju u kojem su vas neprestano kritizirali ili je bilo jasno da ništa što ste učinili nikad nije bilo dovoljno, tada ćete možda imati unutarnji dijalog koji odražava to iskustvo. Možda ne znate kakav je osjećaj kad vas dočekaju s toplinom i ljubavlju, samo zato što ste takvi koji jesu - pogreške i sve.Sarah Peyton, specijalistica za nenasilnu komunikaciju i pedagoga neuroznanosti, podučava da jezik koji koristimo s drugima i sa nama samima igra veliku ulogu u načinu na koji doživljavamo i komuniciramo sa svijetom.

U Peytonovoj knjizi, Vaše Rezonantno Ja, ona opisuje rezonancu kao "iskustvo osjećanja da nas drugo biće u potpunosti razumije i vidi s emocionalnom toplinom i velikodušnošću." Rezonancija je, za razliku od empatije, nešto što je moguće samo kad ste u izravnoj vezi. Netko može osjećati empatiju prema vama i možda nikada nećete znati, ali s rezonancijom postoji jasna veza i osjećaj topline i uvažavanja. Peyton opisuje našu sposobnost da budemo rezonantni sa sobom kao ključ za unošenje iscjeljenja u naš život. Ona piše, "da biste bili rezonantni sa sobom, morate primijetiti dva različita dijela sebe: svoje emocionalno ja i svoje rezonantno ja". Emocionalni aspekt je dio vas koji primjećuje kako se ponašate prema sebi i govorite sa sobom. Uz opetovano vježbanje i aktiviranje centara za nagradnju vašeg mozga, možete početi preusmjeravati svoj mozak kako biste se mogli ohrabriti i podržati, umjesto da omalovažavate i sabotirate svoj izbor.

Peyton opisuje unutarnjeg kritičara kao zadanu mrežu (DMN). Ona sugerira da se vaš DMN možda okrenuo protiv vas ako ste preživjeli traumu ili nikada niste osjećali rezonanciju. Razina kritike koja se nalazi u ovom glasu varira ovisno o našim svjetskim iskustvima. Peyton opisuje da su naše emocije prvenstveno koncepti desne hemisfere i da je naša lijeva hemisfera odgovorna za poduzimanje „akcije na temelju onoga što nam je najvažnije i do čega nam je najstrašnije stalo“. Nenasilnu komunikaciju opisuje kao način da se "probude obje hemisfere i pomogne im u zajedničkom radu". U nenasilnoj komunikaciji duboko se ispituju i imenuju potrebe koje su u osnovi osjećaja i ponašanja.

Da bi iskoristio ovu ideju NVC-a u odnosu s unutarnjim kritičarom, Peyton nudi meditaciju koja pokušava shvatiti kakvu potrebu taj glas pokušava zadovoljiti svojom kritikom. Predlaže da započnete s izjavom ili presudom koja vam se čini poznatom - nečim što često govorite u sebi. Predlaže da započnete sa sjedenjem sa sviješću o svom tijelu u svemiru. Primijetite kako je orijentiran, kako se pomiče i mijenja dok dišete. Vratite se svom glasu svog unutarnjeg kritičara i primijetite što se događa u vašem tijelu, što se događa s vašim dahom. Osvijestite sve osjećaje koje osjećate u tijelu, bilo koji osjećaj utrnulosti. Dalje, počnite nježno postavljati pitanja unutarnjem kritičaru, pretpostavljajući koje potrebe stoje iza tog glasa. Peyton kao polazište nudi ove "pretpostavke":

• Kritičar, osjećate li se malodušno i volite li savršenstvo?
• Kritično ja, osjećate li se nepovjerljivo i želite li pouzdanost i praćenje?
• Je li vam dosadno i želite li originalnost i autentično samoizražavanje?
• Osjećate li se ljutito i želite li uspjeh?
• Je li ovaj unutarnji kritičar u očaju i želi li samo dati svoj doprinos?

Ova pitanja, posebno posljednja, nude način da se stekne uvid u razloge unutarnjeg kritičara zbog svoje oštrine. Zatim skrenite pozornost na aspekt sebe koji prima kritiku. Primijetite gdje u svom tijelu osjećate kritiku. Ponudite tom dijelu sebe neke od sljedećih nagađanja:

• Jeste li tužni i trebate li znati da ste voljeni takvi kakvi jeste?
• Jeste li očajni i uspaničeni i trebate li neko čvrsto tlo na kojem ćete stajati?
• Jeste li usamljeni, trebate pripadnost i ljubav?

Napokon, osvijestite oba dijela sebe i kako su se oni možda promijenili nakon što su ih prepoznali i prepoznali, kako zbog njihovih osjećaja, tako i zbog njihovih potreba. Vratite se dahu i preusmjerite perspektivu na svjedočenje iznad svog tijela, držeći se s „toplinom i prihvaćanjem“. Ponovno primijetite oblik daha u plućima i polako vratite svoju svijest u vanjski svijet.

Ponavljanjem, ova meditacija može vam pomoći da razumijete glas unutarnjeg kritičara i kako umiriti njegove potrebe. Shvatit ćete sebe na dubljoj razini, a možda čak i krenuti u smjeru koji se osjeća dublje podudarnim s vašim željama. Peyton piše, „dok čujemo glasove straha i nepovezanosti i osjećamo temeljne korijene ovih iskustava, počinjemo smirivati ​​mozak i otvaramo put za integraciju najboljih dijelova desne hemisfere (empatija, toplina, rezonancija, razumijevanje) s najboljim lijevim (jasnoća, akcija, nagon). "

Ovaj post ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.