Kako poštivati ​​tuđe granice

Postoji mnogo članaka o tome kako stvoriti i održavati osobne granice. No, nema toliko smjernica o tome kako možemo poštivati ​​tuđe granice, jer i ovo može biti jednako teško kao postavljanje vlastitih.

Povreda granica obično spada u tri kategorije, prema Chesteru McNaughtonu, registriranom profesionalnom savjetniku koji se specijalizirao za granice, upravljanje bijesom i nefunkcionalne odnose u Edmontonu u Alberti u Kanadi: agresivni, pasivno-agresivni ili slučajni.

Agresivna kršenja uključuju guranje i udaranje; oštećivanje imovine; vršenje kontrole nad nečijim vremenom ili novcem; upućivanje prijetnji; rugajući se i dobacujući uvrede, rekao je.

Pasivno-agresivna kršenja uključuju prekidanje; tračanje; davanje tihog tretmana; ili pod pretpostavkom da znate što netko misli, treba ili želi, rekao je.

To također uključuje popuštanje čovjekovih vjerovanja, preferencija i osjećaja. Na primjer, mogli bismo dati ove komentare: "Vi zapravo ne vjerujete u to, preosjetljivi ste, zašto pravite tako veliku stvar?" rekla je dr. Susan Orenstein, licencirani psiholog i stručnjak za odnose u Caryju, N.C.

Slučajna kršenja uključuju nalet na nekoga ili iznošenje mišljenja s poštovanjem, ali otkrivanje da je druga osoba uvredljiva, rekao je McNaughton.

Mnogo je razloga zašto ne poštujemo tuđe granice. Možda su nas odgojili s različitim graničnim očekivanjima, rekla je Julie de Azevedo Hanks, LCSW, osnivačica i izvršna direktorica obiteljske terapije Wasatch. Na primjer, obitelji koriste fizički dodir na različite načine. Neke se obitelji grle, ljube i sjede jedna do druge, rekla je. Druge obitelji samo se rukuju, rekla je.

Možemo pretpostaviti da "drugi misle, ponašaju se i ponašaju se isto kao i mi", rekao je McNaughton. Slično tome, možemo se držati iracionalnih uvjerenja, što također otežava uvažavanje razlika u granicama. Podijelio je ove primjere: "Pogreške nikad nisu prihvatljive (perfekcionizam)" ili "Kada se netko ne slaže napada me (obrambeni stav)."

Druga osoba možda šalje mješovite poruke. Na primjer, supružnik može zatražiti intimnije razgovore, ali onda se vrijeđa i pretjerano reagira tijekom tih razgovora, rekao je Hanks, autor knjigeLijek od izgaranja: Vodič za emocionalno preživljavanje za preplavljene žene.

Također možda nećemo poštivati ​​tuđe granice jer želimo imati kontrolu ili zaštititi osobu (i mislimo da znamo bolje), rekao je Orenstein.

I, naravno, moglo bi biti nenamjerno, rekla je. "Nismo svjesni što radimo - nismo obraćali pažnju na utjecaj svog ponašanja na drugu osobu."

Evo nekoliko prijedloga za poštivanje tuđih granica.

• Usredotočite se na poštovanje. McNaughton je naglasio važnost doživljavanja drugih kao "jednostavno ljudi". Sjetite se da svi imaju misli, osjećaje, planove, snove i nade, rekao je. Sjetite se da svi žele da ih se čuje i prihvati onakvima kakvi jesu, rekao je.

• Slušajte u potpunosti. Slušajte drugu osobu s ciljem da je istinski razumijete, rekao je Orenstein. "[Slušati briga o njima ", rekao je McNaughton. Ne prekidajte, "oduprite se onome što se govori ili mislite na ono što ćete sljedeće reći", rekao je Orenstein. Također je predložila vježbanje tihe stanke: „Potpuno pričekajte dok druga osoba ne završi s govorom, udahnite, zastanite i zatim odgovorite ... Napravit ćete prostora za drugu osobu da se izrazi i odustane od navike reaktivnost."

• Slušajte verbalne znakove. Neki verbalni znakovi mogu biti očigledni, poput druge osobe koja kaže "Nelagodno mi je sjediti tako blizu tebe" ili "Prije sam te zamolio da pokucaš prije nego što uđeš u moju kuću", rekao je Hanks. Drugi su možda suptilni, poput "mijenjanja teme usred razgovora u nešto manje emocionalno ranjivo".

• Obratite pažnju na govor tijela. "[B] odski jezik često govori više od riječi", rekao je Hanks. Podijelila je sljedeće primjere: Ako netko sklopi ruke dok razgovara s vama, možda neće biti otvoren za ono što govorite. Ako se netko odmakne svakih nekoliko minuta, možda stojite preblizu i napadate njegov osobni prostor.

“Ključ granica je poštivanje sebe i poštovanje drugih ”, ​​rekao je McNaugton. To u prijevodu znači: "Dovoljno sam važan da se brinem i zalažem za sebe, ali ti si dovoljno važan da dok se ja brinem o sebi, a također zagovaram tebe."

Prema Hanksu, primjer poštivanja granica je "kada vaša snaha zatraži da ne dajete neželjene roditeljske savjete i slušate je bez ogorčenja i suzdržavate se od davanja savjeta."

Ostali primjeri uključuju nepostavljanje osjetljive teme pred drugima jer vas pita vaš prijatelj ili rado kretanje nakon što osoba s kojom izlazite kaže da je ne zanima veza, rekla je.

McNaughton je podijelio ove primjere: slušajući svoju suprugu i potvrđujući sve emocije koje ona proživljava bez pokušaja popravljanja situacije; poštujući vrijeme i energiju svoje supruge - "ograničeni vrijedni resursi koji zahtijevaju granice" - pranjem posuđa i podizanjem čarapa; prihvaćanje kolegovog "ne" umjesto pokušaja uvjeravanja da kažu "da"; i prepoznavanje nekoga i pozivanje u njegov razgovor s drugom osobom, koji poštuje "njihovu želju da budu uključeni, uključeni i povezani".

Sjetite se da je svaka osoba različita, pa će imati različite granice, rekao je. Te različite granice možete poštovati potpuno slušajući i obraćajući pažnju na verbalne i neverbalne znakove.