4 načina da pobijedite zimski blues

Dani su kratki, a takva je i vaša sposobnost rješavanja problema. Sve, uključujući snijeg i led, djeluju teško i sirovo, a boja vašeg prstena za raspoloženje postaje zastrašujuće crnkasto plava.

Iako je broj samoubojstava na vrhuncu u proljeće, zimski mjeseci - posebno za one koji su se u prva dva mjeseca godine sklupčali pod nanosom snijega - mogu potaknuti veliku depresivnu epizodu ili pogoršati simptome kod osoba s kroničnom depresijom.

Pa što učiniti?

1. Nabavite lightbox.

Manje sunčeve svjetlosti može utjecati na vaš cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat tijela koji upravlja određenom aktivnošću moždanih valova i proizvodnjom hormona. To može uzrokovati simptome depresije kod osjetljivih ljudi, poput mene. Tako sjedim ispod svog mamutskog lightboxa najmanje 30 minuta dnevno. Lightboxovi su tipični svjetlosni sustav koji se koristi za sezonski afektivni poremećaj (SAD) u kliničkim studijama. To su ravni zasloni koji proizvode fluorescentnu svjetlost punog spektra, obično s intenzitetom od 10.000 luksa. Obavezno postavite svjetlosni okvir u skladu s uputama proizvođača, inače će biti sretna samo jedna strana. I pokušajte ga koristiti u isto vrijeme tijekom svakog dana, po mogućnosti ujutro.

2. Gledajte smiješne filmove.

Mnogo istraživanja ukazalo je da humor može ublažiti bol. U studiji objavljenoj u Časopis za holističku njegu, nekim pacijentima je rečeno da imaju jednobojne linije prije nego što dobiju potencijalne bolne lijekove. Iskusili su manje boli u usporedbi s pacijentima kojima nisu govorili viceve. Jedna od najučinkovitijih strategija koju tijekom zime koristim da bih sišao s glave jest gledanje filma "Zrakoplov" ili neke glupe komedije s Adamom Sandlerom poput "Grown Ups" ili "Jack and Jill".

3. Volontirajte (ili samo nekome pomozite).

Gandhi je rekao: "Najbolji način da se nađete je izgubiti se u službi drugih." To je sigurno istina ako pregledate istraživanje o zdravstvenim prednostima volontiranja. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Gerontology Series B: Psihološke znanosti i društvene znanosti, volonteri prijavljuju veće zadovoljstvo životom i bolje tjelesno zdravlje od nevolontera.

Volontiranje također ublažava tjelesnu i mentalnu nevolju. Istraživanje objavljeno u Sestre za upravljanje bolom pokazali su da su osobe koje pate od kronične boli iskusile pad intenziteta boli i smanjile razinu invalidnosti i depresije kad su počele služiti kao vršnjački volonteri drugima koji također pate od kronične boli. Ne morate se pridružiti dobrovoljnoj agenciji ili putovati na Haiti mjesec dana. Deset minuta pomaganja susjedu smatram volonterskim radom.

4. Jedite hranu za mozak (hranu koja se bori protiv depresije).

Postoji neka veza između hladnog vremena i jednostavnih ugljikohidrata koju ne razumijem u potpunosti, ali definitivno cijenim: kad temperatura padne ispod 40 stupnjeva, žudim za makaronima i sirom, bijelim kruhom i šećernim kolačićima. Krajnji rezultat nije lijep. Evo nekoliko namirnica koje treba izbjegavati tijekom prohladnih mjeseci kako bi vaš mozak imao poštene šanse u borbi protiv bluesa:

• Rafinirani šećeri. Oni uzrokuju skok razine glukoze u krvi, a zatim naglo padaju.
• Umjetni zaslađivači. Blokiraju proizvodnju serotonina.
• Prerađeni ugljikohidrati. Hrana poput kruha i tjestenine uzrokuje jednak utjecaj na razinu šećera u krvi kao i jedenje košarice želea.
• Hidrogenirana ulja. Sve što sadrži transmasti može potencijalno uzrokovati depresiju jer začepljuju arterije i sprečavaju protok krvi u mozak.
• Hrana bogata natrijem. Prekomjerni natrij može poremetiti vaš neurološki sustav, pridonoseći depresiji i može prigušiti vaš odgovor imunološkog sustava, uzrokujući umor.
• Alkohol. To je depresiv središnjeg živčanog sustava.
• Kofein. Energetska pića su posebno loša vijest jer neka od njih sadrže kofein ekvivalentan 14 limenki sode.