Pažljivost i novi ABC upravljanja teškim osjećajima - za djecu
Večeras sam eksperimentirao sa svojom djecom i rodila se nova omiljena praksa.
Dopustite mi da objasnim kako je došlo do toga.
Radim s kratkom, umirujućom praksom sa svojim odraslim klijentima koju je lako pamtiti i raditi „u trenutku“ dok prolazimo kroz naše užurbane dane. (Volio bih da to isprobate i ovdje pošaljete svoje povratne informacije. Potrebno je između 2 minute - i koliko god vam vremena bilo korisno. Što više to učinite, to će više postati vaša automatska vježba s „teškim osjećajima“. )
Ja to zovem Novi ABC jer mi pomaže da se prisjetim koraka kad to opisujem klijentima. To je nešto što treba učiniti kad god primijetite frustraciju, stres, tugu, tjeskobu, strah, uznemirenost, bijes, neugodnost - ili bilo kakvu uzrujanost koja se povećava, velika ili mala:
Evo kako sam to preveo za svoje djevojke večeras i ono što su mi rekle da jesu - nije loše za prvi pokušaj, mislim!
“Dakle, isprobat ćemo novu vježbu pažljivosti večeras djevojke - zove se Novi ABC i pomaže vam kod bilo kakvih teških osjećaja koje ste mogli imati danas. Možete to učiniti kao što smo sada - s nečim što se dogodilo tijekom dana - a kad to jednom napamet znate, možete to učiniti i kad god shvatite da se ne osjećate tako dobro: tada i tamo.
Dakle, sjetite se samo današnjeg vremena kada ste se osjećali teško - poput zabrinutosti, prestrašenosti, ljutnje ili tuge - i slijedite svaki od četiri koraka Novi ABC.
1: OBAVIJEST što osjećaš Pogledajte možete li mu to dati tiho u glavi - kojom biste riječju opisali ono što osjećate?
2: PRIHVATITI da je to ono što osjećate bez da ga odgurnete ili pokušate promijeniti. Tiho se podsjetite da je u redu osjećati ovo i bilo koji drugi osjećaj koji osjećate bilo kad.
3: DIŠE LJUBAZ posvuda oko tog osjećaja. Udahnite ljubaznost, prijateljstvo, mekoću i toplinu u osjećaj. Umirujete taj osjećaj - kao da ga istovremeno zagrlite i nježno nasmiješite!
4: STVORITI korisna radnja za taj osjećaj. To je možda nešto što zapravo želite učiniti ili je jednostavna odluka da je "Disanje dobrote" prema vašim teškim osjećajima ono što želite više raditi - jer se osjeća dobro i donosi najbolje u vama.
Sada samo pustite sve to i pustite da vaše tijelo omekša i opusti se, mirno dišući ... a kad budete spremni, možete otvoriti oči. "
Pitao sam svaku svoju djevojku ima li smisla i mogu li podijeliti ono što su smislili i evo što su mi rekli:
Moja starija kći poslužila se primjerom kojem sam svjedočila nekoliko sati ranije, kad je postala frustrirana mlađom sestrom, te je bijesno udarila i udarala po ruci. Tada je plačući trčala u spavaću sobu jer su je podsjetili da udaranje nije u redu - i zato što ju je obuzela velika, teška emocija.
Obavijest: Primijetio sam da sam ljut na nju.
Prihvatiti: Rekao sam sebi da je u redu biti ljut, ali ne i udarati.
Dobrota disanja: Disao sam dobrotu i zagrljaj.
Stvoriti: Odlučio sam da sljedeći put odem i smirim se pa vratim i kažem izvini.
Moja mlađa kći poslužila se primjerom kojeg nisam znala, kad je ranije tijekom dana na plaži vidjela psa kojeg je željela potapšati.
Obavijest: Primijetila sam da se osjećam tjeskobno i neugodno zbog toga što sam prišla nekome koga nisam znala pitati mogu li tapšati njezina psa. Bilo me strah da će reći ne, a onda bih bio tužan i morao bih otići osjećajući se posramljeno.
Prihvatiti: Rekao sam si da je u redu da se tako osjećam
Ljubaznost disanja: Omotala sam se mekom, toplom dobrotom poput velikog oblaka
Stvoriti: Podsjetio sam se da puno idem do novih pasa i većina je vlasnika zaista ljubazna i ne smeta mi što tapšam njihove pse - pa će vjerojatno i ova dama. Pa iako se osjećam tjeskobno, to još uvijek mogu učiniti.
Mislila sam da su oboje zaista dobro obavili posao i bila sam toliko sretna da je i ovo bilo lako razumjeti i biti od pomoći. Moja starija kći pitala je kako se to ponovno zove - a ja sam samo slušao kako je njezina mlađa sestra jasno i točno izgovarala svaki od koraka.
Volio bih čuti ako ovu praksu koristite sami - i sa svojom djecom i ako vam je svima korisno - i jednako je lako zapamtiti kao i mi. Molimo ostavite svoje povratne informacije u odjeljku za komentare.
Znam da će naša obitelj to koristiti iznova i iznova!
Ako želite kopiju grafike koja se koristi u blogu za preuzimanje, pošaljite mi poruku na [email protected] i rado bih je poslao na vaš način.
