Prekrasan način za njegovanje zahvalnosti - čak i kad ste super zauzeti

Svi smo zauzeti. Raspored prenatrpan pekmezom. Zahtjevni poslovi. Rano jutro. Kasne noći. A i svi smo umorni, zar ne?

Dakle, kad razmišljate o dodavanju još jedne stvari na svoj popis obveza, vjerojatno izletite, "ne hvala."

Ali njegovanje prakse zahvalnosti se isplati - bez obzira koliko ste zauzeti.

Jedna moćna strategija?

Pisanje srdačnih zahvalnica.

U siječnju 2016. Nancy Davis Kho poslala je ocu zahvalnicu koju je uokvirio i čuvao u svom uredu. Tog ljeta Kho je sjedio u istoj sobi za očevim stolom sastavljajući svoj hvalospjev.

Bila je zahvalna što je njezin otac točno znao koliko joj znače njegova ljubav, podrška, prisutnost i mudrost.

"To pismo stvorilo mi je trenutak mira u trenutku kad sam mu prijeko trebao", piše Kho u svojoj prekrasnoj, ohrabrujućoj knjizi Projekt zahvalnosti: kultiviranje sreće jedno po jedno zahvalno pismo.

Velika zbirka istraživanja potkrepljuje moć zahvalnosti. Na primjer, Kho se poziva na istraživanje objavljeno 2015. godine Granice u psihologiji koji je "otkrio da stalna praksa zahvalnosti u osnovi preoblikuje naš mozak da nas nagradi za pozitivne percepcije ljudi oko nas."

Sociologinja Christine Carter, dr. Sc., Rekla je Khou da pozitivne emocije "resetiraju živčani sustav". Zahvalnost, napominje Carter, pomaže nam da se opustimo, osjećamo sigurno i osjećamo povezanost s drugima.

Kho navodi nova istraživanja koja sugeriraju da je zahvalnost učinkovita u nadjačavanju negativnih misli. Studije također pokazuju da vježbanje zahvalnosti može poboljšati san, potaknuti energiju i samopoštovanje, smanjiti bolove i ojačati otpornost.

Prema Carteru, "kad biste mogli zahvalnost prodati kao tabletu, bili biste vrlo bogati."

Ipak, zahvalnost, kao i druge opetovano preporučene prakse (mislite na meditaciju), obično biva odbačena. Čitali smo o njemu toliko da postaje pozadinska buka tijekom naših ionako užurbanih dana.

U godini kada je Kho napisala svoje pismo ocu i sastavila njegov hvalospjev, započela je projekt koji će joj promijeniti život i postati njenom knjigom: napisavši 50 zahvalnica ljudima, mjestima i razonodama koji su je oblikovali i nadahnuli.

Ako želite započeti vlastitu praksu pisanja pisama, u nastavku slijedi nekoliko korisnih savjeta od Projekt zahvale:

• Prepoznajte ljude kojima ćete pisati pisma. Kho je predložio istraživanje ovih pitanja: Tko vam je pomogao, oblikovao ili nadahnuo? To bi mogao biti bilo tko: vaši roditelji, velika tetka ili prijatelji iz djetinjstva; vaši učitelji ili učitelji vašeg djeteta; medicinske sestre i liječnici; vaš šef ili zaposlenici; vaš sponzor AA; svećenik ili rabin; učitelj meditacije; poštanski prijevoznik; vaši omiljeni glazbenici, umjetnici i autori (živi ili ne). Na primjer, Kho je napisala pismo svojoj srednjoškolskoj profesorici engleskog jezika AP, za koju je zaslužna što ju je učinila spisateljicom. Napisala je zahvalnicu svom opstetričaru koji je sigurno rodio njezine kćeri. Također je pisala pisma Jane Austen, pokojnoj kolumnistici za humor Ermi Bombeck i glazbenom piscu i memoaričaru Robu Sheffieldu. Možete čak i pisati pisma mjestima i zabavama. Kho je napisala pismo Oaklandu i jedno pismo svim bendovima koje je ikad voljela.
• Koristite jednostavnu strukturu za svako slovo. Uključena su Khoova pisma: kratki uvodni odlomak; kako je upoznala tu osobu; zašto ih ona cijeni; i zaključak o zajedničkom druženju ili aktivnostima koje bi željela raditi zajedno.
• U svom pismu odgovorite na ova pitanja: Kako vam je ta osoba pomogla? Kako su vas oblikovali ili nadahnuli? Koja su vam iskustva koja se najviše pamte? Je li bilo trajnih utjecaja na vaš život? "Da imate problem i ako vam se pruži prilika za telefonski prijatelj, za kakvo biste pitanje, ohrabrenje ili dilemu nazvali ovu osobu?"
• Odredite raspored. Kho je pisao jedno pismo tjedno kasno u petak popodne. Također će razmišljati o pismu svakog tjedna tijekom svojih šetnji. Ona piše: „Prebirala sam sjećanja, pustila da mi misli lutaju i općenito pokušala duboko razmišljati, s primateljem pisma tog tjedna u središtu mojih misli. Na neki način, vrijeme koje sam proveo s rezancima nad tom osobom postalo je njezina vlastita molitva zahvalnosti, meditacija zahvalnosti. " Koji vam se tempo i vrijeme čine izvedivim?
• Napravite kopiju svakog slova kako biste ga mogli uživati. Ako pišete svoja slova, jednostavno ih možete isprintati i povezati. Ako rukom pišete svoja pisma, možete svako skenirati ili fotokopirati. Prema riječima Khoa, „Knjigu zahvalnosti držim na donjoj polici noćnog ormarića i izvlačim je da se slučajno prelista - usred odijevanja, prije spavanja, kad odugovlačim umjesto sklapanja rublja. " Pregledavanje vaših pisama podsjetnik je na to koliko vas je pojedinaca podržalo na sve vrste vitalnih načina.

U konačnici, radite sve što vam najbolje odgovara. Učinite sve što se osjeća najlakše i najuzbudljivije. To bi moglo značiti pisanje jednog pisma svakog mjeseca. To može značiti pisanje slova u bilježnicu, koje nikada ne šaljete. (Istraživanja pokazuju da je korist u pisanje pisma, a ne u slanju.) To bi moglo značiti pisanje kraćih bilješki. To bi moglo značiti stvaranje rituala oko pisanja vašeg pisma: svako jutro slušate vođenu meditaciju, postavljate mjerač vremena na 20 minuta i sastavljate bilješku.

Svi živimo pun, užurban život. I, razumljivo, stresno je dodati još jedan zadatak na svoj popis. Pa ipak pisanje zahvalnica može imati velike fizičke i emocionalne koristi. Podsjeća nas na nevjerojatne blagodati - velike ili male - koje imamo u svom životu. A ako poštom šaljete svoja pisma, blagoslov plaćate unaprijed.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!