Kako izbjeći prenošenje tjeskobe na dijete

Kaže se da jabuka nikada ne pada daleko od stabla. To je dokazano pogrešno u mnogim prilikama. Imati ubojicu za oca ne osuđuje vas da postanete ubojica. Imati depresivnog roditelja ne mora nužno značiti da će vas depresija vrebati cijeli život, vrebajući iza ugla i čekajući da udari čim iznevjerite stražu. Niste osuđeni na bijedni život samo zato što su vam roditelji bili jadni.

Ipak, postoji mnogo prilika u kojima jabuka padne blizu stabla. Jedna od takvih prilika povezana je s tjeskobom. Tjeskoba je luda stvar. Prati čitave generacije i ne odustaje lako. Drugim riječima, ako se borite s anksioznošću, i vaše će se dijete vjerojatno boriti s anksioznošću, a postoje dokazi koji to potkrepljuju.

Ali ovdje je luđa stvar: tjeskoba je rijetko genetske prirode. Rijetko ljudi "nasljeđuju" tjeskobu. Vaša tjeskoba - i tjeskoba vašeg djeteta - rijetko ima ikakve veze s greškama u vašim genima. Umjesto toga, to je često naučena osobina. To znači da zabrinuti roditelj radi određene stvari, ponaša se na određeni način i reagira na situacije na određeni način, što izaziva tjeskobu njegova djeteta.

Dakle, jedna pozitivna stvar kod prenošenja anksioznosti kroz generacije je ta da ako je to naučena osobina, onda se može naučiti. Istraživači su uložili mnogo truda u iskapanje kako najbolje odgovoriti na vašu tjeskobu kako biste je izbjegli prenijeti na svoje dijete. Evo pet savjeta potkrijepljenih znanošću kako biste izbjegli prenošenje tjeskobe na dijete:

1. Budite bliski i osobni sa svojom tjeskobom.

Jeste li znali da se većina anksioznosti u odrasloj dobi može pratiti još u djetinjstvu? Jeste li također znali da se ne možete učinkovito nositi sa svojom tjeskobom ako ne znate što je pokreće?

Zapišite što vas najviše brine: određene situacije? Neki ljudi? Određena okruženja? Kako reagirate kada se susretnete s tim situacijama koje izazivaju tjeskobu? Imati ove informacije prvi je važan korak koji će vam pomoći u borbi protiv anksioznosti.

2. Hodajte u šetnji.

Smišljanje strategija koje će djetetu pomoći da se riješi tjeskobe neće uspjeti ako modelirate tjeskobno ponašanje. Naša djeca više uče od onoga što jesmo od onoga što govorimo, to je jednostavno tako. Drugim riječima, ako vas sin uvijek vidi kako na određenu situaciju reagirate tjeskobom, vjerojatno će razviti tjeskobne osjećaje u odnosu na tu situaciju. Anksioznost bi mogla biti i skrivena emocija, ali odražava se u riječima koje koristimo i u našim reakcijama na druge ili na određene situacije.

Modeliranje ispravnog ponašanja ne znači pretvarati se da ste pobijedili tjeskobu. Štoviše, istraživanja sugeriraju da zaštitu djeteta od tjeskobe pogoršava, a ne poboljšava. Ispravno ponašanje može značiti razgovor s djetetom o situacijama zbog kojih želite da mu pokažete da je tjeskoba normalna emocija. To također može značiti fokusiranje na rješenja: "Bio sam zabrinut prije prezentacije, pa sam duboko udahnuo." Pomaganje vašem djetetu da anksioznost posmatra kao upravljajuću emociju uvelike mu pomaže u razvijanju odgovarajućeg odgovora na vlastitu anksioznost.

3. Plešite čak i kad vam se čini da se svijet oko vas raspada.

Je li vam čaša napola puna ili poluprazna? Svi vidimo svijet kroz različite leće i naše percepcije događaja koji se događaju u našem životu oblikuju ne samo kako reagiramo na njih, već i kako naša djeca uče reagirati na njih. Mala djeca tumače događaje u svom životu gledajući kako ih mi tumačimo. Ako je vaša percepcija svijeta zastrašujuće i opasno mjesto, vaše će dijete odrasti uplašeno od svijeta oko sebe. Ako na svaku situaciju gledate kao na nepremostivu katastrofu, strah će naći mjesto u vašem domu i nikada neće otići.

Razvijanje optimističnog pristupa životnim izazovima može pomoći smiriti tjeskobu i olakšati suočavanje s čak i najzahtjevnijim situacijama.Ples usred izazova jednostavno znači iskusiti te izazove, ali ostati optimističan da će i oni proći. Ne radi se o pretvaranju da teške situacije ne postoje, već o razumijevanju da i usred tuge može biti nade.

4. Svjesno se potrudite u borbi protiv tjeskobe.

Ne mršavite govoreći "Želim smršavjeti." Ne naučite slikati govoreći "Želim postati slikar". Do svog cilja dolaziš postavljanjem određenih ciljeva i praćenjem. Poduzimati svjestan napor u borbi protiv anksioznosti znači biti svjestan što pokreće tu anksioznost, a zatim smisliti strategiju koja će joj pomoći u upravljanju. Rješavanje pitanja poput "Što je najgore što bi se uopće moglo dogoditi?" ili "Kako mogu sljedeći put drugačije reagirati?" može vam pomoći u informiranju vaše strategije protiv anksioznosti. Ne zaboravite ispuniti svoj alat s anksioznošću!

5. Radite sve što vam odgovara!

U mnogim područjima našega života ne postoji pristup „jedinstven za sve“, a tjeskoba se ne razlikuje. Neke stvari koje rade za druge neće raditi za vas i to je u redu: radite sve što vam odgovara. Ako je bijeg iz situacije koja izaziva tjeskobu jedina opcija koja vam odgovara, učinite to. Imajte na umu da je bijeg rješenje koje se brzo može popraviti i postoje stvari u životu od kojih ne možemo pobjeći. Potražite pomoć ako je potrebno. Dobar terapeut može vam pomoći da pronađete odgovarajuće rješenje za rješavanje tjeskobe.

!-- GDPR -->